Trotz des Namens geht es bei diesem Workout nicht gerade um Erholung. Tatsächlich zitterte mein ganzer Körper nach dem ersten Mal, als ich dieses Workout absolvierte. Nachdem Sie mit den anderen Insanity-Workouts an Ihre Grenzen gegangen sind, soll das Cardio-Recovery-Workout Ihnen helfen, Ihre Muskeln auf die Erholung vorzubereiten, während Sie sie weiterhin an ihre Grenzen bringen…

Insanity Cardio Recovery Workout #

Das Aufwärmen für dieses Workout besteht hauptsächlich aus Atemübungen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass ein großer Teil des eigentlichen Workouts aus Stretching besteht. Trotzdem beginnt das Training mit einer kleinen Plank-Arbeit.

Übungsliste

• Plank-Arbeit – aus einer aufrechten Position heraus auf den Boden fallen und zurück in die Plank-Position springen. Springen Sie nach vorne, so dass Ihre Füße und Hände wieder zusammen sind und kehren Sie in eine aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie den Vorgang.
• Plank pulses – ähnlich wie bei der obigen Übung, aber Sie befinden sich in der Plank-Position, heben ein Bein an und bewegen es wiederholt auf und ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Breiter Hund – beginnen Sie mit einem breiten Stand, Hände und Füße auf dem Boden, der Körper bildet ein großes, auf dem Kopf stehendes V. Halten Sie diese Position, bis Sie das Kommando zum Weitermachen erhalten.
• Dehnen der Kniesehne – lassen Sie den Oberkörper aus einem breiten Stand auf den Boden fallen, ziehen Sie die Brust zum rechten Bein und halten Sie sie. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
• Kniebeugen – hier machen Sie normale Kniebeugen, aber sehr langsam. Das ist viel schwieriger, als es sich anhört.
• Kniebeugen, halten und pulsieren – am Ende der soeben ausgeführten Kniebeugen halten Sie die untere Position kurz, bevor Sie den Puls auf und ab bewegen. Beende die Übung, indem du wieder in der unteren Position verharrst.
• Ausfallschritte – normale Ausfallschritte, die du sehr langsam ausführst, wie du es zuvor bei den Kniebeugen getan hast.
• Ausfallschritte, halten und pulsieren – wie bei den Kniebeugen oben: Halte die untere Ausfallschrittposition, pulsiere und halte dann wieder in der unteren Position.
• Plie Yoga Stretch – aus einem weiten Stand mit nach außen gedrehten Füßen, senke deinen Körper in eine Kniebeuge. Halten Sie die Arme gestreckt und lehnen Sie sich nach rechts, legen Sie die Handfläche auf den Boden und verbinden Sie die Schulter mit dem Knie. Bleiben Sie in dieser Position, richten Sie sich wieder auf und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
• Quad-Stärkung – beginnen Sie auf Händen und Knien und heben Sie die Knie mit den Zehen vom Boden ab. Aus dieser Position heben Sie das rechte Bein an und bewegen es auf und ab. Kommen Sie wieder herunter, ruhen Sie sich kurz aus und wiederholen Sie die Übung dann auf der linken Seite.
• Schenkelübungen – gleiche Ausgangsposition wie bei den Quad-Stärkungsübungen, aber anstatt das Bein zu bewegen, heben Sie das Knie auf der Seite in Richtung Schulter. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
• Table top balance pose – balancieren Sie zunächst auf einem Fuß. Hebe das andere Bein in die Luft und stelle es parallel zum Boden. Strecken Sie die Arme vor sich aus (ebenfalls parallel zum Boden). Halten Sie die Stellung und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
• Knie zur Brust strecken – beginnen Sie aufrecht zu stehen, heben Sie ein Knie an und bringen Sie es zur Brust. Legen Sie die Hände um das Knie und halten Sie es mit dem Bizeps hoch. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
• Knie zur schrägen Seite strecken – gleiche Ausgangsposition wie bei der obigen Dehnung des Knies zur Brust, aber ziehen Sie Ihr Bein zur Seite und stützen Sie es mit dem Arm auf derselben Seite ab. Halten Sie den gegenüberliegenden Arm ausgestreckt, um das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
• Dehnung der Kniesehne – strecken Sie sich nach unten zu den Füßen und runden Sie dabei den Rücken ab. Wenn du kannst, lege deine Handflächen in der Nähe deiner Füße auf den Boden. Halten Sie die Position.
• Hüftöffner – Legen Sie in der Hocke die Hände auf die Knie. Senke dich, so dass deine Ellbogen und Knie zusammenkommen, und drücke dich nach außen, um deine Hüften zu öffnen.

Wie ich bereits sagte, besteht dieses Training hauptsächlich aus einer Reihe von Dehnungen, die dir helfen sollen, dich von den vorangegangenen Bauchmuskelübungen zu erholen. Ich war wie gerädert, als ich dieses Workout zum ersten Mal beendete, aber auf eine kranke Art und Weise fühlt es sich gut an.

Hoffentlich war diese Beschreibung informativ.

Ansonsten möchte ich Sie ermutigen, die anderen Insanity-Workouts weiter zu lesen, indem Sie den folgenden Links folgen:

Vorher: Cardio Power & Resistance

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