Die Ernährung der Mutter während der Stillzeit

Frauen, die stillen oder Milch abpumpen, um ihr Baby zu ernähren, fragen oft: „Muss ich eine besondere Diät einhalten?“ In den meisten Fällen lautet die Antwort: Nein. Frauen, die stillen, sollten sich ausgewogen ernähren und gegen den Durst trinken. Vielleicht möchten Sie die zusätzlichen Pfunde, die Sie während der Schwangerschaft zugelegt haben, unbedingt wieder loswerden. Strenge Abnehmprogramme sind jedoch nicht ratsam, vor allem nicht in den ersten Monaten des Stillens. Es gibt keine speziellen Diäten, die eine stillende Mutter einhalten muss. Aber diese Vorschläge können Ihnen helfen, sich auf Ihr Essverhalten während der Stillzeit zu konzentrieren.

Ausreichend Flüssigkeit

Trinken Sie ausreichend. In den ersten Tagen nach der Entbindung werden Sie vielleicht Durst verspüren. In dieser Zeit verliert Ihr Körper die zusätzliche Flüssigkeit, die er während der Schwangerschaft aufgenommen hat. Danach wird Ihr Körper ein Durstgefühl entwickeln, das sich nach Ihren Bedürfnissen richtet. Die meisten Mütter bemerken jedoch, dass sie während der Stillzeit mehr Durst haben. Trinken Sie viel Flüssigkeit, zum Beispiel Wasser, um Ihren Durst zu stillen. Beschränken Sie gesüßte und koffeinhaltige Getränke. Sie müssen die Flüssigkeit nicht über Ihren Durst hinaus erzwingen. Aber es ist eine gute Idee, immer dann etwas zu trinken, wenn Sie sich durstig fühlen. Es kann hilfreich sein, ein Glas Wasser in die Nähe Ihres Lieblingsplatzes zum Stillen zu stellen.

Vielfalt

Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. Der beste Anhaltspunkt dafür, wie viel Sie essen sollten, ist Ihr eigener Appetit. Im Allgemeinen haben Mütter in den ersten Monaten des Stillens mehr Hunger. Ignorieren Sie Ihre Hungergefühle nicht, wenn Sie Milch für Ihr Baby produzieren. Achten Sie aber darauf, dass Sie eine Vielzahl gesunder Nahrungsmittel zu sich nehmen. Dazu gehören eiweißreiche Lebensmittel, Gemüse und Obst. Nehmen Sie einen Snack mit, den Sie mit einer Hand essen können, während Sie stillen. Oder halten Sie eingepackte Snacks in der Nähe Ihres bevorzugten Stillplatzes bereit.

Ausreichend Kalorien

Essen Sie viele verschiedene Lebensmittel, um die Kalorien, Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Es wird empfohlen, mindestens 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, wobei die tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien höher sein sollte als vor der Schwangerschaft. (500 zusätzliche Kalorien entsprechen einem Erdnussbuttersandwich und einem Glas Milch.) Lebensmittel aus diesen Lebensmittelgruppen bieten den größten Nährwert:

• Fleisch

• Bohnen

• Gemüse (besonders grünes Blattgemüse)

• Obst (keine Fruchtgetränke)

• Brot, Getreide, und Getreide

• Milch, Käse und Eier

Weitere Überlegungen zur Ernährung in der Stillzeit

Scharfe oder blähende Lebensmittel

Scharfe oder blähende Lebensmittel sind in vielen Kulturen üblich. Den meisten Babys machen diese Nahrungsmittel nichts aus. Einige wenige Babys bekommen Blähungen oder scheinen sich unwohl zu fühlen, wenn ihre Mütter bestimmte Lebensmittel essen. Aber nicht alle Babys haben mit bestimmten Nahrungsmitteln Probleme. Wenn Sie nicht feststellen, dass Ihr Baby jedes Mal innerhalb von 6 Stunden reagiert, wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel essen, brauchen Sie sich nicht von bestimmten Lebensmitteln fernzuhalten.

Vegetarische und vegane Ernährung

Vegetarische oder überwiegend vegetarische Ernährung ist in vielen Kulturen seit Jahrhunderten ein wichtiger Bestandteil. Die Muttermilch einer vegetarischen Mutter ist oft genauso nahrhaft wie die anderer Mütter. Einige Frauen, die sich vegan ernähren, erhalten jedoch möglicherweise nicht genügend Vitamin B12. Sie brauchen oft Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B12 oder anderen Vitaminen und Mineralien, damit ihre Muttermilch die richtige Menge enthält.

Wenn Sie Fragen dazu haben, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Muttermilch auswirkt, holen Sie sich Hilfe. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, eine zertifizierte Stillberaterin (IBCLC) oder eine Ernährungsberaterin, die auf perinatale Ernährung spezialisiert ist.

Kaffee, Tee oder Limonaden

Sie können koffeinhaltige Getränke trinken. Aber Koffein kann Ihr Baby nervös oder griesgrämig machen. Es kann auch dazu führen, dass Ihr Baby nicht schlafen kann. Dies ist umso wahrscheinlicher, wenn Sie zu viele koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen oder sehr schnell zu viel trinken. Trinken Sie während der Stillzeit hauptsächlich koffeinfreie Getränke. Wenn Sie gerne koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen, beschränken Sie Ihren Konsum auf etwa 2 Portionen à 8 Unzen pro Tag.

Alkohol

Es ist am besten, den Alkoholkonsum beim Stillen oder Abpumpen einzuschränken. Alkohol kann die Milchmenge verringern und den Geschmack der Milch für eine gewisse Zeit verändern. Wenn Sie die Milch nach dem Alkoholkonsum abpumpen und dann wegwerfen (so genanntes Abpumpen), verlässt der Alkohol Ihre Milch nicht schneller. Wenn Ihr Blutalkoholspiegel im Laufe der Zeit sinkt, wird auch der Alkoholgehalt in Ihrer Muttermilch abnehmen. Muttermilch enthält so lange Alkohol, wie Alkohol in Ihrem Blut ist.

Rauchen oder Tabakkonsum

Tabakkonsum beeinträchtigt oft den Appetit einer Frau und den Geschmack vieler Nahrungsmittel. Am besten ist es, während des Stillens oder Abpumpens keinen Tabak zu rauchen. Die Vorteile Ihrer Milch überwiegen die Risiken eines begrenzten Tabakkonsums. Aber es ist wichtig zu wissen, dass Nikotin und seine Nebenprodukte in die Milch übergehen. Tabakkonsum kann dazu führen, dass das Baby einen schnelleren Herzschlag hat, unruhig und nervös ist oder sich erbricht oder Durchfall hat. Säuglinge sollten nicht dem Passivrauchen ausgesetzt werden. Passivrauchen erhöht das Risiko für viele Krankheiten und das plötzliche Kindstodsyndrom (SIDS).

Es ist auch bekannt, dass Rauchen die Reaktion des Babys auf Koffein verstärkt. Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie sehr vorsichtig mit Ihrem Koffeinkonsum sein.

Zusätzlich zu den möglichen Auswirkungen auf das Baby kann Tabakkonsum den Milcheinschuss (Milchausstoßreflex) beeinträchtigen. Außerdem kann er die Milchmenge verringern, die Sie produzieren. Wenn Sie nicht auf Tabakprodukte verzichten können, sollten Sie eine nikotinarme Sorte verwenden. Und rauchen Sie direkt nach dem Stillen. Die Nikotinmenge in Ihrer Milch nimmt innerhalb von 2 bis 3 Stunden ab.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nikotinkaugummis oder -pflaster verwenden wollen. Und kombinieren Sie die Kaugummis oder Pflaster nicht mit dem Rauchen, während Sie stillen.

Gesundheitszustände, die die Ernährung der Mutter beeinflussen

In manchen Fällen kann der Gesundheitszustand der Mutter einen direkten oder indirekten Einfluss auf die Milchproduktion haben. So kann es sein, dass manche Frauen aufgrund ihres Gesundheitszustands nicht genügend Vitamin B12 erhalten. Sie benötigen dann oft Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B12 oder anderen Vitaminen und Mineralstoffen, damit ihre Muttermilch die richtige Menge enthält. Dazu gehören Frauen, die:

• eine Magenbypass-Operation hinter sich haben

• eine perniziöse Anämie haben

• bestimmte Magen-Darm-Erkrankungen haben

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Gesundheitszustand das Stillen beeinträchtigen könnte.

Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie Fragen zur Ernährung oder zu einer gesunden Diät in der Stillzeit haben. Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer, eine zertifizierte Stillberaterin (IBCLC) oder eine Ernährungsberaterin, die auf perinatale Ernährung spezialisiert ist.