Kurzstatistiken:

Alter: 28
Größe: 5’1″ – 155 cm
Gewicht: 108 lbs – 49 kg

Wie haben Sie mit Bodybuilding angefangen?

Ich habe mit meinem Vater mit dem Bodybuilding angefangen, als ich 17 Jahre alt war. Er hat mir den Arnold-Stil beigebracht, bei dem es darum ging, 5 Tage pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und jeden einzelnen Körperteil zu trainieren. Er hat mir beigebracht, meinen Geist zu trainieren und nie auf die negativen Gedanken zu hören, die mich aus Faulheit oder Ausreden vom Fitnessstudio fernhalten würden.

Sofort verliebte ich mich in das Training und verpasste kein einziges Workout mehr!

Woher kommt deine Motivation?

Meine Motivation kommt aus vielen Dingen. Als ich aufgewachsen bin, hatte ich nichts und habe viele Entbehrungen erlebt und schon in jungen Jahren gelernt, in allem, was ich tat, hart zu arbeiten. Ich konnte nicht aufgeben, weil ich nichts hatte, auf das ich zurückgreifen konnte. Ich habe Depressionen, Alkoholsucht, Angstzustände, Panikattacken und jede Art von Missbrauch, die man sich vorstellen kann, hinter mir gelassen. Die Tatsache, dass ich mich aus dem Unmöglichen herausgekämpft habe, lässt mich wissen, dass alles möglich ist. Dass ich nun Frauen auf der ganzen Welt inspirieren kann, ist für mich sehr motivierend. Meine Motivation kommt auch von meiner Mutter; die meisten Leute denken, wenn sie mich sehen, dass mein Leben perfekt sein muss, nur weil ich einen hübschen Körperbau und ein schönes Gesicht habe. Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt. Beurteile ein Buch nie nach seinem Umschlag. Meine Mutter ist derzeit in einem Frauengefängnis und ich kann nur über Briefe und Telefon mit ihr sprechen. Meine Mutter ist ein wunderbarer Mensch mit so viel Potenzial, aber sie hat in ihrem Leben die falschen Karten bekommen. Was mich wirklich motiviert, ist, Frauen wissen zu lassen, dass es Hoffnung gibt.

Frauen wie meine Mutter und ich wollen, dass andere Frauen wissen, dass es Hoffnung für sie gibt, damit sie ihr volles Potenzial und ihre Träume ausleben können, und ich werde nicht aufhören, bis meine Mission erfüllt ist. Ich habe alles überlebt und bin stärker als je zuvor daraus hervorgegangen, und wenn ich das kann, kannst du das auch! Gib niemals auf!

Welches Trainingsprogramm hat für dich am besten funktioniert?

Der Arnold Way. Die Art und Weise, die mir mein Vater beigebracht hat. Es sind die Grundlagen, aber ich habe es 2 Jahre lang konsequent gemacht und ich mache immer Fortschritte. Ich finde, dass all diese ausgefallenen Methoden zu kompliziert sind. Ich mag es, da reinzugehen, schwer zu heben und jede Muskelgruppe zu isolieren!

Vollständige Routine:

Montag: Brust/Brustmuskel

• Liegestütze zum Aufwärmen 3 x 20
• Flachbankdrücken 3 x 12, 10, 8
• Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Cable Pull Downs 3 x 12, 10, 8
• Overhead Cable Pulls 3 x 12, 10, 8

Dienstag: Rücken/Bizeps

• Klimmzüge 3 Sätze bis zum Versagen
• Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8
• Bent Over Rows 3 x 12, 10, 8
• Hantel Curls 3 x 12, 10, 8
• Hantel Curls 3 x 12, 10, 8

Mittwoch: Beine/Gesäßmuskulatur

• Squats Smith Machine oder freie Gewichte 6 x 15-20
• Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, 8
• Belastete Lunges 4 x 20 pro Bein
• Beinstrecker 3 x 12, 10, 8
• Liegende Beincurls 3 x 12, 10, 8

Donnerstag: Ruhe

• Erholung

Freitag: Schultern

• Lateral Raises 4 x 15, 15, 12, 10
• Hantel Single Arm Raises 3 x 15, 12, 10
• Hantel Shoulder Press 3 x 12, 10, 8
• Arnold Press 3 x 15, 15, 12
• Bent Over Lateral Raises 3 x 15

Samstag: Ruhe

• Erholung

Sonntag: Beine/Gesäßmuskulatur

• Straight Leg Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Weighted Lunges 4 x 20 pro Bein
• Sumo Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Swiss Ball Hamstring Curls 4 x 25
• Bulgarian Split Squat 3 x 25
• Lying Leg Curls 3 x 15

Cardio Notes:

Kardio variiert, wenn ich in der Wettkampfvorbereitung bin oder nicht. In der Vorbereitung mache ich 5 Tage lang 20-minütige Kardioeinheiten und außerhalb der Saison mache ich überhaupt kein Kardio, um maximale Größengewinne zu erzielen.

Wenn du nur 3 Übungen auswählen müsstest, welche wären das und warum?

1. Lunges – Ich liebe Lunges, weil sie die besten sind, um die Gesäßmuskeln in Form zu halten!
2. Klimmzüge – Ich liebe es, meine Kraft auf diese Weise zu messen, und ich fühle mich sehr stark, wenn ich mein eigenes Gewicht mehrfach ziehen kann.
3. Plyometrische Übungen – Ich liebe Plyos, weil es ein tolles Ganzkörpertraining ist.

Wie sieht deine Ernährung aus?

Tägliche Ernährung:

• Mahlzeit 1: ½ Tasse Hafer, Obst & 6 Eiweiß
• Mahlzeit 2: 6 oz. Rotes Fleisch, 4 oz. Yams, ½ Tasse Gemüse
• Mahlzeit 3: NLA Her Whey Protein, 1 Banane & 1 Kugel Cashew Butter
• Mahlzeit 4: 6 oz. Huhn oder Fisch, ½ Tasse brauner Reis, ½ Tasse Gemüse (Spargel/Brokkoli)
• Mahlzeit 5: 5 oz. Hähnchen & 4 Unzen Süßkartoffeln
• Mahlzeit 6: 6 Eiweiß oder NLA Her Whey Protein

Wenn Sie versuchen abzunehmen, bevorzugen Sie HIIT oder nur normales Cardio?

Ich persönlich mache normales Cardio, aber für meine Bikini-Athleten und Kunden, die abnehmen wollen, wechsle ich zu beiden Arten von Cardio, da beide funktionieren.

Wie sieht Ihre Supplementierung aus?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegas
• Pro-biotic
• Multivitamin
• CLA
• ALA

Lieblingsangebot?

„Denn Gott hat mir nicht einen Geist der Furcht gegeben, sondern der Kraft und der Liebe und des gesunden Verstandes“ – 2 Timotheus 1:7

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