Wenn Black Panther diesen Freitag in die Kinos kommt, bereiten Sie sich darauf vor, Michael B. Jordans Muskeln zu sehen, wie Sie sie noch nie zuvor gesehen haben.

Wir wissen, was du denkst, und ja, Jordan war schon für seine Hauptrolle in Creed von 2015 unglaublich muskulös. Aber laut dem Promi-Trainer Corey Calliet – der seit dem Fantastic Four-Reboot von 2015 mit Jordan zusammenarbeitet – hat der Schauspieler sogar noch mehr zugelegt, um den Marvel-Superschurken Erik Killmonger zu spielen.

„Das Wort, das mir immer wieder in den Sinn kam, war ‚wild'“, sagt Calliet gegenüber Men’s Health über seine Arbeit an Black Panther. „Wenn du ihn siehst, musst du Angst haben. Du musst eingeschüchtert sein. Wir wollen nicht den netten, jung aussehenden Michael.“

Calliet beschreibt seine Arbeit wie ein Künstler, der einen Marmorblock meißelt.

„Ich spreche davon, einen Körper zu formen, nicht nur zu versuchen, ihn schnell zu machen“, sagt er. „Ich wollte, dass seine Schultern besser aussehen … Ich wollte, dass seine obere Brust hervorsticht. Ich wollte, dass sein Rücken eine Geschichte erzählt. Ich wollte, dass sein Rücken wie ein Globus aussieht, wie eine Landkarte.“

Joel Arbaje/Men’s Health

Jordan’s Black Panther Workout

Um Calliet’s Vision zu verwirklichen, absolvierte Jordan zwei bis drei Trainingseinheiten und aß sechs Mahlzeiten pro Tag. Um seine Brust und seinen Rücken zu formen, ließ Calliet den Schauspieler zu den Grundlagen zurückkehren – mit einer Menge Gewicht.

„Eine Menge Bankdrücken der alten Schule, Latziehen, Kreuzheben – nichts Ausgefallenes, nur die Muskeln wirklich anspannen“, sagt Calliet. „Wir heben schwer – sehr, sehr oft.“ (Probieren Sie diesen Zirkel aus Bankdrücken und Kreuzheben für ein tolles Ganzkörpertraining aus.)

Als die beiden anfingen, zusammen zu trainieren, konnte Jordan „kaum 25 Pfund drücken“, erinnert sich Calliet. „Als wir zu Black Panther kamen, stemmte er schon 115 Pfund schwere Hanteln. Ein paar Mal stemmte der Schauspieler bis zu 315 Pfund insgesamt. (Wenn Sie mehr Gewicht stemmen wollen, helfen Ihnen diese 5 Tipps.)

Während des gesamten Prozesses brachte Calliet Jordan auf ein Gewicht von 193 oder 194 Pfund und reduzierte es dann auf etwa 184 Pfund.

Was muss ein Mann also tun, um den Killmonger-Aufbau zu bekommen? Mach dich auf eine Menge Schmerzen gefasst, so Calliet.

„Stell sicher, dass du dich gut ernährst und dass du ins Fitnessstudio gehst und trainierst – dass du wirklich im Fitnessstudio bist und die Zeit dort verbringst und nicht nur am Telefon sitzt und in den sozialen Medien so tust, als würdest du wirklich trainieren“, sagt er. (Kommt schon, Leute – vergesst nicht die 10 einfachen Regeln der Fitnessstudio-Etikette.)

„Geh ins Fitnessstudio und mach dich darauf gefasst, dass du massive Schmerzen erleidest“, fügt Calliet hinzu. „Wenn du an Erik Killmonger denkst, denke an ‚massiv‘. Diese beiden Wörter gehören zusammen.“

Calliet, der Black Panther bereits viermal gesehen hat, sagt, sein stolzester Moment sei eine Kampfszene zwischen Jordan und Chadwick Boseman, der T’Challa spielt.

„Wenn du siehst, wie er sein Hemd auszieht und du diesen Körper siehst, wirst du sagen: ‚Oh, das ist anders'“, sagt er. „Und ich sage: ‚Ich weiß.‘ Ihr habt die Bestellung aufgegeben, und ich habe geliefert.“