Wenn Sie glauben, dass Sie eine Gehirnerschütterung haben, sollten Sie auf jeden Fall Ihren Arzt aufsuchen. Er kann feststellen, wie schwer Ihre Gehirnerschütterung ist, und Ihnen genauere Genesungstipps geben.

In der Zwischenzeit können Sie diese Tipps ausprobieren, um sich schnell von einer Gehirnerschütterung zu erholen und zu Ihren gewohnten Aktivitäten zurückzukehren.

Reduzieren Sie die Bildschirmzeit

Helle Lichter und die damit verbundene Überanstrengung der Augen können manchmal die Symptome einer Gehirnerschütterung verschlimmern, insbesondere Kopfschmerzen. Versuchen Sie, während Ihrer Genesung den Blick auf Ihr Telefon, Ihren Laptop, Ihren Fernseher oder andere Bildschirme einzuschränken.

Sie können auch dazu beitragen, den mit Gehirnerschütterungen verbundenen Schlafproblemen entgegenzuwirken, indem Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichten.

Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen weniger Bildschirmarbeit und besserem Schlaf.

Begrenzen Sie die Belastung durch helles Licht und laute Geräusche

Nach einer Gehirnerschütterung werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie besonders empfindlich auf helles Licht und laute Geräusche reagieren. Versuchen Sie, während Ihrer Genesung ein paar Tage lang große Menschenmengen und helles Neonlicht zu meiden. Das gibt Ihrem Körper Zeit zu heilen und verhindert, dass sich die Licht- oder Geräuschempfindlichkeit verschlimmert.

Vermeiden Sie unnötige Kopf- und Nackenbewegungen

Vermeiden Sie alles, was Ihren Kopf oder Ihren Nacken hin- und herbewegt. Solche Bewegungen können eine Gehirnerschütterung verursachen, und wenn Sie sie vermeiden, hat Ihr Gehirn eine Chance, sich zu erholen. Auch wenn einige dieser Bewegungen unvermeidlich sind, sollten Sie einige Wochen lang auf Achterbahnen und übermäßige körperliche Aktivitäten verzichten.

Auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten

Es gibt erste Hinweise darauf, dass Dehydrierung das Risiko einer Gehirnerschütterung erhöhen kann. Dies legt nahe, dass es wahrscheinlich eine gute Idee ist, auch während der Genesung viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig, insbesondere während der Heilung Ihres Körpers.

Wie viel Wasser sollten Sie trinken? Finden Sie es heraus.

Ruhe

Ruhe ist vielleicht das Wichtigste, was Sie tun können, während Sie sich von einer Gehirnerschütterung erholen. Wenn Sie Ihrem Körper und Ihrem Geist viel Ruhe gönnen, wird Ihr Stresspegel gesenkt und Ihr Körper kann sich besser erholen.

Vermeiden Sie etwa eine Woche lang jegliche anstrengende körperliche Betätigung. Wenn Sie weiter trainieren wollen, versuchen Sie, es leicht zu halten. Wenn Sie zum Beispiel gerne laufen, versuchen Sie es mit Walking. Vermeiden Sie außerdem eine Woche lang schweres Heben.

Essen Sie mehr Eiweiß

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass verzweigtkettige Aminosäuren, die die Bausteine von Eiweiß sind, einige der kognitiven Symptome einer Gehirnerschütterung verbessern können. Versuchen Sie, während Sie sich erholen, viel Eiweiß zu essen. Fleisch, Bohnen, Nüsse und Fisch sind allesamt gute Quellen für verzweigtkettige Aminosäuren.

Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten? Hier sind 20 proteinreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zu erholen.

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Omega-3-Fettsäuren wurden auch damit in Verbindung gebracht, dass sie sowohl die Kognition als auch die Erholung der Neuronen bei Gehirnerschütterungen von Mäusen in einer Laborumgebung verbessern. Sie sind auch gut für die allgemeine Gesundheit, so dass es sich lohnt, sie in die Ernährung einzubauen.

Zu den Nahrungsmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören fetter Fisch wie Lachs, Walnüsse, Leinsamen, Soja und Chiasamen. Sie können auch Fischölpräparate einnehmen, die auf Amazon erhältlich sind, um Ihre Omega-3-Aufnahme zu erhöhen.

Essen Sie Lebensmittel mit vielen Antioxidantien

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Antioxidantien das Gedächtnis und die allgemeine Nervenfunktion verbessern können. Sie wurden jedoch nicht speziell mit der Genesung nach einer Gehirnerschütterung in Verbindung gebracht.

Um mehr Antioxidantien zu erhalten, versuchen Sie, diese 12 Lebensmittel zu essen.

Sein Sie geduldig

Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, sofort wieder Ihre üblichen täglichen Aktivitäten aufzunehmen. Das kann besonders schwer sein, wenn Ihre Symptome kommen und gehen. Wenn Sie sich jedoch eine Woche lang schonen, können Sie schneller wieder in Ihren Alltag zurückkehren.

Nutzen Sie diese Zeit, um Schlaf nachzuholen und Ihren allgemeinen Stress zu reduzieren.

Befolgen Sie alle Anweisungen Ihres Arztes

Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich einige zusätzliche Genesungstipps geben. Dazu könnte gehören, dass Sie in der ersten Nacht regelmäßig aufwachen oder sich eine Auszeit von der Arbeit nehmen.

Wenn Kopfschmerzen eine Komponente Ihrer Gehirnerschütterung sind, kann Ihnen Ihr Arzt Medikamente zur Behandlung verschreiben.

Er kann Ihnen auch sagen, auf welche Anzeichen Sie achten sollten und wann es eine gute Idee ist, die Notaufnahme aufzusuchen.