Die Dehnübungen für den unteren Körperbereich von Fitness Blender sind der perfekte Abschluss für jede Art von Kraft- oder Ausdauertraining.
Sie können diese Übung so oft wie Sie möchten und praktisch jederzeit durchführen, allerdings empfehlen wir Ihnen, diese Übung nicht unmittelbar vor einem anstrengenden Trainingsprogramm durchzuführen.
Da die Dehnpositionen jeweils etwa 30 Sekunden lang gehalten werden, ist diese Übung eher für die Zeit nach dem Training geeignet. Eine Position so lange vor einer anstrengenden körperlichen Aktivität zu halten, kann potenziell gefährlich sein, da es die Gelenke tatsächlich lockern kann, was die Wahrscheinlichkeit vermeidbarer Verletzungen und Zerrungen erhöht.
Flexibilität ist einer der wichtigsten Indikatoren für Lebensqualität im Alter. Dehnübungen für den Unterkörper wie die in diesem Video helfen Ihnen, Ihre Beweglichkeit und Ihren Bewegungsradius zu erhalten oder zu verbessern.
Die Elastizität Ihrer Muskeln kann sogar ein Indikator für scheinbar nicht zusammenhängende Variablen sein, wie die Elastizität Ihrer Arterien. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem größeren Bewegungsumfang auch weniger starre Arterien haben, was zu einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen führt.
Dr. Kenta Yamamoto von der University of North Texas war an einer Studie beteiligt, die im American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology veröffentlicht wurde und in der festgestellt wurde, dass Menschen mit eingeschränkter Rumpfflexibilität, wie sie durch eine einfache Dehnung der Zehenspitzen (wie im Video oben zu sehen) demonstriert wird, einen höheren systolischen Blutdruck haben als Menschen, die gelenkiger sind und einen vollen Bewegungsumfang haben.
Eine gewohnheitsmäßige Dehnungskomponente sollte von größter Bedeutung sein, gleichrangig mit Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. Dies dient sowohl dazu, beweglich und agil zu bleiben, als auch zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.
Damit ist gesagt, dass Flexibilität nicht etwas ist, mit dem man warten sollte, bis man älter ist. Die Aufrechterhaltung des vollen Bewegungsumfangs Ihres Körpers ist etwas, das Sie proaktiv vor der Zeit und der Abnutzung schützen müssen, die alltägliche Aktivitäten auf Ihren Körper ausüben – sei es, um ein paar Kilometer auf dem Laufband zu laufen oder den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen (auf einem nicht gerade bequemen Stuhl) und in einen Computerbildschirm zu starren.

Druckbare Dehnungsroutine für den Unterkörper
Zehenspitzen-Stretch
Seitlicher Oberschenkel-Stretch
Stehender Quadrizeps-Stretch
Tiefer Gesäß-Stretch
Butterfly-Stretch
Sitzend Hamstring + Oblique Stretch
Single Leg Hamstring Stretch
Seated Crossover Hamstring Stretch
Standing Wall Calf Stretch
Wenn Sie keine geradlinigen Dehnungsübungen mögen, können Sie sie mit Pilates oder Yoga ersetzen und einen ähnlichen Nutzen erzielen.
Wenn du dieses Video fleißig einmal am Tag machst, kannst du schon nach zwei Wochen einen Unterschied in deiner Beweglichkeit feststellen.