Plyometrische Übungen eignen sich hervorragend, um die allgemeine Explosivkraft und Geschwindigkeit zu steigern, was Ihnen einen Beschleunigungs- und Leistungsvorteil gegenüber der Konkurrenz verschafft. Sie bringen den Muskeln bei, in kürzester Zeit ein Maximum an Kraft zu erzeugen, indem sie den Dehnungsreflex der beanspruchten Muskeln trainieren.
Plyo-Training kann auf viele Arten durchgeführt werden und konzentriert sich auf viele verschiedene Körperteile, aber am häufigsten sieht man verschiedene Sprünge, die die Muskeln in den Beinen und Hüften beanspruchen. Diese Art von Training ist ein wichtiger Bestandteil vieler Programme für Athleten, von High-School-Teams bis hin zu den Profis.
Diese sind am effektivsten, wenn sie verwendet werden, um eine bestimmte Bewegung zu trainieren, die in der jeweiligen Sportart oder Aktivität verwendet wird, für die Sie trainieren, jedoch sind unten die besten Versionen aufgeführt, die keine Ausrüstung erfordern und die Leistung für eine breite Palette von Sportarten steigern. Die größten Steigerungen in Bezug auf Höhe und Geschwindigkeit erzielen Sie, wenn Sie bei diesen Bewegungen eine Gewichtsweste tragen.
Breite Sprünge
Kniebeugen
Längssprünge
Seitliche Sprünge
Squat Jacks
Dreimal wöchentlich 15 Wiederholungen in Sätzen von 2 bis 3 erhöhen die Geschwindigkeit und die Kraft und verringern die Reaktionszeit.
Plyometrische Übungen sollten nur von Personen ausgeführt werden, die bereits gut konditioniert sind und über eine gute Gesamtkraft und Flexibilität verfügen. Solange Sie die Grundübungen nicht beherrschen, sollten Sie sie nicht mit zusätzlichen Gewichten wie Gewichtswesten oder Fußgewichten ausführen.
Da diese Übungen Ihre Muskeln stärker beanspruchen als herkömmliche Übungen, sollten Sie sie nicht öfter als zwei- bis dreimal pro Woche ausführen, um sich vor dem Syndrom der wiederholten Belastung zu schützen. Wenn Sie diese Übungen mehr als zwei- bis dreimal pro Woche ausführen, haben Ihre Muskeln keine Möglichkeit, sich zu erholen und sich vollständig zu regenerieren, bevor sie durch eine weitere Trainingsrunde erneut geschädigt werden. Dies kann Ihre Fortschritte nicht nur aufhalten, sondern sogar umkehren.