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Anmerkung der Redaktion: Harrison, der die Saison 2017 mit den Patriots beendete, gab am Montagmorgen bekannt, dass er sich aus der NFL zurückgezogen hat. Der langjährige Linebacker der Steelers wird am 4. Mai 40 Jahre alt.

Die obszönen Gewichte, die jeden Tag vom @jhharrison92-Handle abfliegen, sagen viel über James Harrisons Arbeitsethik (Fitnessstudio statt Strandhaus), seinen Spielstil (kraftvoll, tief am Boden), seine Teamkollegen (sie haben nichts dagegen, wenn man sie spottet oder die Smartphone-Kamera hält) und die sozialen Medien (die Fans können nicht genug bekommen).

Und die Videos zeigen, dass Harrison so ziemlich alles heben oder bewegen kann, was weniger als 1.800 Pfund wiegt.

Die Fantasie kann sich dabei austoben. Und das haben wir auch.

Es stellt sich heraus, dass Harrison eine ganze NFL-Offensivlinie schieben kann – plus den Quarterback.

Von verrückten Hüftstößen bis hin zu Sumo-Gürtelhockern – hier ist ein Einblick, wie Harrisons Routine seine Herangehensweise an das Spiel veranschaulicht, was seine Mannschaftskameraden denken und was aus Sicht eines Trainers wirklich notwendig ist.

Schlittenschieben

Original Workout: 1.800-plus Pfund
Äquivalentes Gewicht: Die Offensivlinie der Ravens und Joe Flacco

In sieben Spielzeiten hat Steelers Linebacker Arthur Moats vielleicht ein paar Linemen gesehen, die die 1.500-Pfund-Marke auf dem Schlitten geknackt haben, ein Grundnahrungsmittel in jedem NFL-Kraftraum.

Diese Spieler hatten Kraft. James Harrison hat Pferdestärken.

„Das ist ein Honda Civic, Mann“, sagte Moats über die 1.800 Pfund, die Harrison über den Rasen schob, sein wohl größter Instagram-Kraftakt. „

Das Schleifen auf dem Schlitten in der Offseason kann Außen-Linebackern dabei helfen, 300 Pfund schwere Offensive Tackles im vierten Viertel zurückzudrängen.

Für Harrison, der stolz darauf ist, Verletzungen zu vermeiden, ist der Schlitten sicherer, als es das Gewicht vermuten lässt.

Manning Sumner, ein in Miami ansässiger Trainer von NFL-Stars wie Jordan Reed und Joe Haden, sagte, dass das Schlittenfahren weniger Druck auf die Wirbelsäule ausübt als das Hocken.

Und es macht einen großen Eindruck in den sozialen Medien.

„Ich habe das Gefühl, dass er das für Instagram macht“, sagte Sumner. „Wenn man mit dem Gewicht verrückt wird, ist der Schlitten genau das Richtige dafür. Und Harrison hat eine unglaubliche Kraft.“

Harrison spielt das Gewicht herunter und sagt, dass er einfach alles macht, was sein Trainer Ian Danney aus Phoenix von ihm verlangt. Das Gewicht hängt von der Übung ab und davon, was für die Spitzenleistung ideal ist.

„Manchmal braucht man nur fünf Pfund“, sagt Harrison.

Diese Trainingseinheiten sind online nicht so beliebt.

Verrückte Hüftstöße

Original Workout: ~765 Pfund
Äquivalentes Gewicht: 1.000 Terrible Towels

Wenn Harrisons Workouts mit Warnhinweisen versehen wären, wäre dies Beweisstück A. Der Hüftstoß – auch bekannt als Gesäßbrücke – ist eine beliebte Übung für die meisten Steelers, aber selbst die Hälfte von Harrisons Maximalgewicht kann Probleme bereiten.

„Das ist es irgendwie, und es kann auch gefährlich sein“, sagte Tight End Xavier Grimble. „Wenn du nicht die richtige Form hast, kann es zu einer Verletzung des Unterkörpers führen. Das Gewicht kann deine Beine zerquetschen.“

Für das Training sind normalerweise zwei Spotter erforderlich, damit der Heber nach dem Satz unter die Hantel kriechen kann. Aber Krabbeln ist etwas für Normalsterbliche. Harrison wirft das Gewicht gerne von seinem Unterkörper, als ob das Grunzen nicht seine rohe Kraft unterstreichen würde.

Diese Übung verbessert die Explosion an der Line of Scrimmage und hilft, lästige Kniesehnenzerrungen zu verhindern, so Sumner.

Klingt nach Routine. 700 Pfund zu stemmen ist es nicht. Aber Harrison ist nicht auf Relativität aus. Er will auch nicht inspirieren oder Aufmerksamkeit erregen, sagt er.

„Ich gehe da raus, um zu trainieren und mich zu verbessern und mich selbst herauszufordern“, sagt Harrison. „

Die Pass-Rush-Gemeinde schätzt die Show nach wie vor.

„Es macht Spaß, ihm zuzusehen“, sagte der ehemalige NFL-Defensive End Chuck Smith, der in der Offseason Pass-Rusher in Georgia trainiert. „Und er redet ein bisschen Klatsch und Tratsch dahinter. Daran ist nichts auszusetzen.“

Sumo-Gürtel-Kniebeugen

Original Workout: ~540 Pfund
Entsprechendes Gewicht: Rekord-Sumo-Ringer Hakuhō Shō und Tom Brady

Der Schutz des Rückens und der Wirbelsäule ist beim Krafttraining entscheidend. Nachdem er sich Anfang der 2010er Jahre mehreren Rückenoperationen unterzogen hatte, wandte sich Harrison an ein Team von Chiropraktikern, Masseuren und Akupunkteuren, um seinen Rücken zu entlasten. Er gibt 300.000 Dollar pro Offseason aus, nur um frisch zu bleiben.

Der Sumogürtel – auch als Pit Shark bekannt – ermöglicht es Harrison, in die Hocke zu gehen, ohne Angst haben zu müssen, sich falsch zu verbiegen.

„Es ist einfach eine andere Art des Spottings“, sagte Harrison. „

Die Übung ist vor allem bei größeren Spielern beliebt, die das Hocken als mühsam empfinden, so Sumner. Der Akt selbst fühlt sich an, als würde man das Gewicht auf sich laden“, sagte Moats, der klarstellte, dass kein Teamkollege 540 Pfund anrührt.

Smith weist darauf hin, dass viele Passrushers aus der Pro Football Hall of Fame keine 540 Pfund in die Hocke gehen oder sieben Scheine in die Hüfte stemmen.

Aber er bewundert, dass Harrison seiner eigenen Formel folgt.

„Es gibt kein individuelles Heben mit Teams, was bedeutet, dass ich liebe, was James tut“, sagte Smith. „Er drückt den Knopf und sagt, dass jedes Individuum sein eigenes Training braucht. Die NFL muss sich in Bezug auf das Training in den Krafträumen weiterentwickeln. Alle machen das Gleiche.“

Negativ akzentuiertes Bankdrücken

Original Workout: 500 Pfund oben, 405 Pfund unten
Entsprechendes Gewicht: Roger Goodell hält eine Aktentasche mit Harrisons Geldstrafe (125.000 Dollar in 1-Dollar-Scheinen)

Wenn man Harrison nach seinen Geheimnissen beim Gewichtheben fragt, ist der Linebacker verblüfft, als ob es üblich wäre, lächerliche Gewichte zu schleudern. Keine Geheimnisse, sagt er, nur stundenlange Trainingseinheiten im Fitnessstudio von Montag bis Freitag.

Er hat sein Ziel für das Bankdrücken von oben nach unten mit hängenden Gewichten umrissen: Sich auf Kämpfe mit Linemen vorbereiten.

„Du bist da draußen, du schlägst einen Kerl, deine Arme bewegen sich, er versucht, dich in eine Richtung zu werfen, die Gewichte versuchen, dich zu schütteln, damit du in eine Richtung gehst“, sagte Harrison. „Es ist Stabilität. Das hat nichts mit Tiefgang zu tun. Es ist, was es ist.“

Das schwere Gewicht bestätigt Harrisons brachialen Stil. Die meisten Außen-Linebacker der Steelers absolvieren eine Variation dieses Trainings, aber ihre Ziele sind bescheidener, zum Teil weil sie den Quarterback anders angreifen. Harrison wird mit großzügigen 1,80 m angegeben. Pittsburghs Defensive Coordinator Keith Butler nennt ihn scherzhaft „abgesägt“, was Harrison zugegebenermaßen nicht gefällt.

Für einen Spieler, der tiefer am Boden liegt, ist die Hebelwirkung alles.

„Sein Spiel ist auf Kraft aufgebaut“, sagte Steelers-Linebacker Anthony Chickillo. „Wenn dein Spiel auf Kraft aufgebaut ist, ist das großartig für dich. Wenn nicht, musst du dir etwas anderes suchen. Ich würde sagen, niemand ist wie sein Spielertyp. Er stammt aus der Zeit, als es noch viele große Running Backs in der Liga gab.“

Keine Beine beim Bankdrücken

Original Workout: ~375 Pfund
Entsprechendes Gewicht: 52 Lombardi-Trophäen

Dies ist das am wenigsten entmutigende Training von Harrison. Als er erfuhr, dass Harrison für dieses Video drei 45-Pfund-Platten und eine 25-Pfund-Platte auf jede Seite gelegt hatte, war Moats zumindest leicht überrascht, denn das war schon einmal der Fall.

„Oh, im Ernst? Das ist nicht so schlimm“, sagte Moats. „Die beiden Beine, das ist immer noch eine gute Menge. Das konzentriert sich hauptsächlich auf die Kernbereiche. Manchmal hat man die Beine auf dem Boden.“

Harrison erzeugt mehr Kraft mit traditionellem Bankdrücken, aber Rücken und Brust sind für Dienstag vorgesehen. Der Mittwoch ist nur für die Rumpfmuskulatur vorgesehen. Ja, ein ganzer Tag ist der Körpermitte gewidmet. Die 25-Minuten-Sitzung auf dem Ellipsentrainer fühlt sich dann noch unzureichender an.

Harrison trainiert außerdem montags die Beine, donnerstags die Schultern und freitags die Arme, jeweils von 7 bis 17 Uhr.

„Ich würde ihn mit Ray Lewis am Ende seiner Karriere vergleichen. Er ist immer im Fitnessstudio“, sagte Sumner. „In der heutigen Zeit ist das beeindruckend. Das sieht man bei den meisten Spielern nicht.“

Harrisons Plan ist detailliert, aber er ist auch experimentell. Das muss er auch sein, um diese Fortschritte zu erzielen, sagte Grimble.

„Ich habe das Gefühl, dass er jetzt wirklich nur noch versucht, Wege zu finden, um seinen Körper weiter zu fordern, was verrückt ist, da die meisten Menschen einen bestimmten Punkt erreichen und dann ihren Höhepunkt erreichen“, sagte Grimble.

Animated illustrations by Todd Detweiler