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Wir alle haben es schon unzählige Male gehört, dass regelmäßige Bewegung gut für Körper, Geist und Seele ist. Schwäche, Angst und geringe Kraft halten Sie davon ab, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Regelmäßiges Training hat nachweislich mehrere gesundheitliche Vorteile, sowohl physisch als auch intellektuell.

Und wenn es um Bewegung geht, ist Hatha-Yoga die beste Form, die nicht nur Ihre Flexibilität, sondern auch Ihre Kraft trainiert. Bevor wir die besten Hatha-Yoga-Posen kennenlernen, sollten wir erst einmal im Detail verstehen, was Hatha-Yoga ist und welche Bedeutung es hat.

Was ist Hatha-Yoga?

Hatha-Yoga ist ein beliebter physischer Zweig des Yoga, der auch als Yoga der Körperhaltungen bekannt ist. Es verwendet körperliche Haltungen und Atemtechniken, um einen gesunden Körper und Geist aufzubauen und dir dabei zu helfen, Frieden und Gelassenheit zu erlangen.

Indem du Hatha Yoga machst, kannst du negative Kräfte und Stress aus deinem Körper entfernen, die dafür verantwortlich sind, ein Ungleichgewicht in ihm zu schaffen. Es ist eine Form des Yoga, die mit dem Körper beginnt, zum Atem führt, auf den Geist einwirkt und sich schließlich auf die Seele auswirkt.

Wenn du zum ersten Mal mit Hatha-Yoga beginnst, wirst du vielleicht feststellen, dass einige der Asanas für dich nicht so einfach auszuführen sind. Du merkst vielleicht, dass du dich ein wenig abmühst oder dass du einfach nicht in der Lage bist, die Asanas richtig auszuführen. In diesem Fall stellt sich die Frage: Können Anfänger Hatha-Yoga machen? Ja, natürlich! Du kannst ein Yoga-Retreat machen oder in einer Shree Hari Yoga 100- oder 200-stündigen Yogalehrer-Ausbildung intensiv lernen, um für dich selbst zu lernen.

Hier sind einige der Hatha Yoga Posen, die große Vorteile haben und leicht für Anfänger zu lernen mit Hilfe von Online-Tutorials:

Tadasana, auch bekannt als die Bergpose

Die Bergpose oder Tadasana bildet oft die Basis aller Asanas. Dies ist die grundlegendste Pose, die zum Hatha-Yoga-Stil gehört und zahlreiche Vorteile hat.

Es ist eine solche Form der Pose, die allein oder zwischen zwei Asanas ausgeführt werden kann, damit Sie die Vorteile der letzten Asana nutzen können und sich auf die folgende vorbereiten. Du kannst diese Haltung zu jeder Tageszeit ausführen, aber wenn du sie auf nüchternen Magen machst, ist sie besonders effektiv.

Tadasana hilft bei der Verbesserung der Körperhaltung, indem es deine Knie, Gelenke und Schenkel stärkt. Es strafft den Bauch, verbessert die Blutzirkulation und baut Stress im Körper ab. Sie hält dich den ganzen Tag über erfrischt und aktiv. Es ist eine großartige Asana, um Ruhe, Kraft und Beweglichkeit zu erlangen.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana oder die Downward Facing Dog Pose ähnelt eigentlich einem Hund, der sich nach vorne beugt.

Das mag absurd klingen, aber nur solange, bis man weiß, was es bringt. Es ist eine einfache und entspannte Pose, die ein Anfänger leicht ausführen kann.

Adho Mukha Svanasana Posen helfen, indem sie die Muskeln der Arme und Beine zu straffen und hilft, Ihre Wirbelsäule zu dehnen. Sie verbessert die Blutzirkulation im Kopf und beruhigt den Geist. Nicht nur das, sondern es kann auch helfen, schwere Kopfschmerzen, Müdigkeit, Angst zu heilen, so dass Sie sich selbstbewusst und stark fühlen.

Vrikshasana, auch bekannt als die Tree Pose

Eine der wichtigsten Hatha Yoga Asanas für Anfänger, um das Gleichgewicht zu lernen, ist Vrikshasana. Vrikshasana geht aus der Grundstellung Tadasana hervor.

Vrikshasana wird als Baumstellung bezeichnet, da sie die ruhige, gleichmäßige Haltung eines Baumes nachahmt. Anders als bei den meisten Yogastellungen muss man die Augen offen halten, um den Körper in Vrikshasana auszubalancieren.

Es ist eine bemerkenswerte Pose, die Sie verjüngt und Ihr Gleichgewicht verbessert. Sie hilft, die Beine, den Rücken und die Arme zu dehnen, und erfrischt dich. Sie steigert deine Konzentration, verbessert dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen und lässt dich völlig neu belebt fühlen.

Paschimottanasana

Paschimottanasana ist ein Sanskritbegriff, der im Englischen als Seated Forward Bend Pose bekannt ist. Diese traditionelle Hatha Yoga Form hat viele Vorteile und ist eine der effizientesten Posen, die hilft, den ganzen Körper zu dehnen.

Paschimottanasana sollte früh am Morgen durchgeführt werden, um großartige Ergebnisse zu erzielen.

Die Seated Forward Bend Pose ist ein großartiger Stresskiller. Die Haltung lindert Verspannungen in der Rückenmuskulatur, reduziert Bauchfett, strafft die Arme und dehnt die Hüften. Nicht nur das, sie hilft auch, den Geist zu beruhigen, indem sie Ärger und Reizbarkeit reduziert.

Baddha Konasana, auch bekannt als Schusterpose

Baddha Konasana oder die Schusterpose ist eine Asana, die einem Schuster bei der täglichen Arbeit ähnelt.

Die Schusterpose ist eine Grundform des Hatha Yoga und so einfach, dass sie jeder machen kann. Sie dehnt sowohl die inneren Schenkel als auch die Leistengegend sehr gut. Außerdem verbessert sie die Beweglichkeit von Hüfte, Knien, Knöcheln und Füßen.

Es ist kaum zu glauben, aber diese einzige Asana hilft, die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern. Diese Pose ist sogar noch hilfreicher für Frauen, da sie hilft, Menstruationsschmerzen zu lindern, die Fruchtbarkeit zu steigern, die Geburt zu erleichtern und die Anzeichen der Menopause zu reduzieren. Ist das nicht erstaunlich!

Shavasana, auch bekannt als die Leichenstellung

Am Ende jeder Yogastunde muss es eine Entspannungsphase geben. Shavasana wird als Leichenstellung bezeichnet, da der Körper einer Leiche ähnelt.

Sie müssen so tun, als ob Sie eine Leiche wären, die frei von jeglichem Stress ist, so dass sich alle Muskeln in Ihrem Körper entspannen können.

Diese Stellung wird auf dem Rücken ausgeführt und sieht auf den ersten Blick vielleicht nicht einmal wie eine Yogastellung aus. Diese Haltung hilft, einen tiefen Ruhezustand zu erreichen, repariert das Gewebe und die Zellen und hilft, Ängste abzubauen.

Zu guter Letzt,

es gibt noch viele weitere Hatha-Yoga-Posen, die Sie ausprobieren können, aber wenn Sie mit diesen beginnen, können Sie die Kraft und Flexibilität entwickeln, um später eine Reihe von Posen auszuführen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Pose richtig ausführen, sollten Sie einen Yogalehrer um Hilfe bitten, um sicherzustellen, dass Sie die Posen richtig ausführen.

Was ist der Unterschied zwischen Hatha Yoga und Vinyasa Yoga?

Vinyasa ist ein „Fluss“ von Asanas oder Bewegungen, die kontinuierlich nacheinander ausgeführt werden. Es kann hauptsächlich auf zwei Arten aufgebaut sein

Hatha Yoga hingegen ist klassisches Yoga, das aus einer Reihe von Asanas besteht, die mit mehr Pausen ausgeführt werden und bei denen die Haltungen länger gehalten werden.

Die Hauptunterschiede zwischen den beiden sind:

Vinyasasa Flows sind kontinuierlich, während Hatha Yoga sich mehr auf das Halten der Haltungen für längere Zeiträume konzentriert.

Vinyasasa wie im Ashtanga Vinyasa Yoga sind intensiver und werden oft als fortgeschrittene Praxis angesehen, während Hatha Yoga von Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Leistungsfähigkeit ausgeübt werden kann.

Allerdings können auch kurze Vinyasas in die Hatha-Yoga-Praxis integriert werden, wenn Sie dies wünschen, wobei Sie von einer Asana zur nächsten gehen, ohne dazwischen Pausen zu machen, sondern jede Asana für ein paar Atemzüge halten.

Wenn Sie Hatha-Yoga für Fortgeschrittene praktizieren wollen, nehmen Sie an einer 100-stündigen Hatha-Yogalehrerausbildung teil.