So, du bist gerade rückfällig geworden!

Sitzst in deinem Zimmer und kratzt dich aus Frustration und Enttäuschung am Kopf.

Du gibst dir alle Mühe und bekommst trotzdem nicht die gewünschten Ergebnisse. Und das ist nicht das erste Mal, dass du rückfällig geworden bist.

Wahrscheinlich bist du im Laufe deiner NoFap-Reise schon mehrmals rückfällig geworden. Und wie jedes Mal sagst du dir: „Das wird das letzte Mal sein, dass ich rückfällig werde!“

Aber der Kreislauf wiederholt sich und endet nie.

Wenn das deine Situation ist, dann mach dir keine Sorgen, denn ich weiß, was zu tun ist. Und genau das werde ich in meinem heutigen Beitrag mitteilen.

Heute werde ich mit euch eine neue Perspektive darüber teilen, was ein Rückfall ist und wie man sich von einem Rückfall erholt.

Auch am Ende dieses Beitrags werde ich die 7 besten umsetzbaren Strategien vorstellen, die du implementieren kannst, um NIE WIEDER rückfällig zu werden.

Das wird der ultimative NoFap-Rückfall-Leitfaden, der alles abdeckt, was du darüber wissen musst.

Lassen Sie uns also gleich eintauchen!

Was ist ein Rückfall während NoFap?

Ein Rückfall ist, wenn Sie den Glauben an NoFap verlieren und nach einer Periode der Besserung zu Ihrer alten schlechten Gewohnheit des PMO zurückkehren.

Rückfall ist, wenn du deine Abstinenz komplett aufgibst und absichtlich PMO machst (Porno, Masturbation und Orgasmus in dieser Reihenfolge).

Rückfall ist etwas, das passieren wird. Das ist eine Tatsache. Man kann den Meilenstein von 90 Tagen nicht erreichen, ohne rückfällig zu werden. Es gibt also keinen Grund, sich selbst zu bestrafen, wenn man rückfällig geworden ist.

Es ist sehr häufig, dass man zum ersten oder zweiten Mal oder vielleicht sogar mehrmals rückfällig wird. Man muss einfach dranbleiben. Lerne aus deinen Fehlern und vermeide es, sie zu wiederholen.

Was gilt als NoFap-Rückfall?

NoFap ist eine große Gemeinschaft, die aus Millionen von Männern (und einigen Frauen) besteht. Es gibt also viele Meinungen darüber, was als Rückfall gilt und was nicht.

Für einige Leute gilt das Ansehen von Pornos als Rückfall, während für andere nur Masturbation als Rückfall gilt.

Aber meiner Meinung nach ist selbst das Ansehen von Pornos zu gefährlich und kann definitiv einen Rückfall verursachen. Aber theoretisch gilt es nicht als Rückfall.

Rückfall bedeutet, dass man vollständig zu seiner alten schlechten Angewohnheit des PMO zurückkehrt. Wenn du also absichtlich Pornos schaust, dann masturbierst und zum Orgasmus kommst, gilt das als Rückfall.

Dann kannst du deinen NoFap-Tracker komplett zurücksetzen und bei Tag 0 beginnen. Das bedeutet aber nicht, dass du während NoFap Pornos schauen und Edging betreiben darfst.

Das macht dich noch schlimmer und führt nur zu einem Rückfall.

Manchmal kannst du aus Versehen Pornos schauen. Aber wenn du in der Lage bist, dich selbst wieder auf den richtigen Weg zu bringen, ohne tatsächlich PMO zu machen, gilt das nicht als Rückfall.

Rückfall wird im harten NoFap-Modus anders betrachtet. Sogar die Lust oder das Anschauen von Pornos ist in diesem Modus ein Rückfall.

Sie können diesen Artikel über den harten NoFap-Modus lesen, um mehr darüber zu erfahren.

Wie kann eine NoFap-Flatline zu einem Rückfall führen?

Flatline ist eine Periode von NoFap, in der Sie eine extrem niedrige oder nicht vorhandene Libido haben. Das passiert normalerweise zwischen dem 20. und 40. Tag und hängt davon ab, wie sehr du nach Pornos süchtig warst.

Die meisten Männer bekommen in dieser Zeit Angst, weil sie denken, dass ihre Libido dauerhaft weg ist. Um sich selbst zu testen, sehen sie sich Pornos an, um zu sehen, ob sie einen Steifen bekommen können. Und dann werden sie wieder rückfällig.

Aber in Wirklichkeit ist das nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste. Das ist ein ganz normaler Vorgang. Es ist nur ein Zeichen dafür, dass dein Gehirn sich vom exzessiven Gebrauch von Pornografie und sexueller Simulation erholt.

Du musst dir dessen sehr bewusst sein und deine Zeit während dieser Zeit weise einsetzen.

Du kannst diesen ausführlichen Artikel über die NoFap-Flatline lesen, um alles darüber zu erfahren.

Was ist ein Binge-Rückfall?

Ein Binge-Rückfall ist, wenn du über Wochen oder sogar Monate hinweg mehrmals am Tag rückfällig wirst. Das ist wie eine Schleife von Rückfällen, die lange andauern kann.

Du wirst in dieser Zeit immer wieder rückfällig, ohne dich einzuschränken und dir deiner selbst bewusst zu werden.

Der Binge-Rückfall ist der gefährlichste unter allen Rückfällen. Er zerstört buchstäblich all deine NoFap-Fortschritte.

Wenn du also rückfällig wirst, besteht eine hohe Tendenz, wieder rückfällig zu werden. Denn dadurch werden die alten Suchtpfade wieder geöffnet, die extrem pornosüchtig sind. Diese Pfade können dich also noch süchtiger nach PMO machen und dich dazu zwingen, es immer wieder zu tun.

Das ist eine extrem gefährliche Falle, in die du nicht tappen willst. Denn wenn man einmal hineingetappt ist, wird es extrem schwierig, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Ich empfehle dringend, nach einem Rückfall kalt zu duschen. Das verringert die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls

Wie weit wirft dich ein Rückfall zurück?

Wenn du früher Pornos geschaut hast, wurde dein Gehirn mit starken Dopaminschüben und Stimulationen bombardiert. Jetzt, wo du aufgehört hast, Pornos zu gucken und all diese Simulationen aufgegeben hast, heilt sich dein Gehirn selbst.

Und um ehrlich zu sein, braucht dein Gehirn eine ganze Menge Zeit, um sich selbst zu heilen. Jede sexuelle Stimulation würde also den Heilungsprozess beeinträchtigen und den Neustart verzögern.

Deshalb wird empfohlen, in den ersten 90 Tagen auf alle Arten von sexuellen Aktivitäten zu verzichten.

Jede sexuelle Stimulation kann die alten Suchtbahnen wieder öffnen. Das macht dich noch süchtiger nach Pornos und braucht viel Zeit, um zu heilen.

So, ja, es wirft dich ein wenig zurück vom Neustart.

Wenn du allerdings aus Versehen rückfällig geworden bist, solltest du dich nicht demotivieren. Stattdessen könnten Sie dadurch in einen Sauf-Rückfall verfallen.

Ein Rückfall bedeutet keinen kompletten Neustart. Du musst nur nach jedem Rückfall ein bisschen härter arbeiten.

Kann man nach 30 Tagen NoFap rückfällig werden?

Ja, man kann auch nach 30 Tagen NoFap rückfällig werden. Es spielt keine Rolle, wie viele Fortschritte Sie während Ihrer NoFap-Reise gemacht haben, Sie können jederzeit rückfällig werden.

So können Sie während der ersten 7 Tage oder sogar nach 90 Tagen NoFap rückfällig werden. Es hängt von deiner Selbstbeherrschung und deinen Gewohnheiten ab.

Ich bin an Tag 105 rückfällig geworden, also ist es egal, wie weit du gekommen bist. Man kann jederzeit rückfällig werden und es kann schwierig sein, wieder zurück zu kommen.

Was ist mit feuchten Träumen während NoFap?

Dies ist wahrscheinlich die am häufigsten gestellte Frage in der NoFap-Community. Die meisten Männer glauben, dass ein feuchter Traum als NoFap-Rückfall betrachtet wird. Und sie denken, dass es ihrem NoFap-Fortschritt schadet.

Aber die Wahrheit ist – ein feuchter Traum wird nicht als NoFap-Rückfall betrachtet und schadet deinem NoFap-Fortschritt in keiner Weise.

Es ist supernormal und sogar ich hatte eine Menge feuchter Träume während meiner NoFap-Streiks. Es passiert normalerweise, wenn du auf PMO verzichtest und vergeht auch mit der Zeit.

Bevor du mit NoFap angefangen hast, hat dein Körper ständig eine Menge Sperma produziert, da du übermäßig ejakuliert hast. Jetzt, wo du nicht mehr ejakuliert hast, ist viel Sperma gespeichert worden.

Der Körper muss also das überschüssige Sperma auf irgendeine Art und Weise loswerden. Und feuchte Träume sind der einzige Weg, das zu tun.

Und um ehrlich zu sein, ist dein Gehirn immer noch süchtig nach Pornos und Sex. Deshalb bekommst du viele lüsterne Träume und erlebst Samenerguss im Schlaf.

Wie vermeidet man einen Rückfall während NoFap?

Das ist der wichtigste Teil dieses ganzen Blogposts. Wenn du ihn überspringst, wirst du viel verpassen. Aber wenn Sie ihn lesen, kann ich Ihnen versichern, dass Sie nie wieder rückfällig werden.

Es wird Ihnen auch helfen, nach einem Rückfall wieder in die Spur zu kommen. Lies also unbedingt alle Tipps.

Höre auf, darüber nachzudenken

Eines der schlimmsten Dinge, die man nach einem Rückfall tun kann, ist, ständig daran zu denken und sich die Schuld zu geben. Das bringt dich einfach nicht weiter.

Je mehr du dir die Schuld gibst, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du einen Rückfall erleidest. Es gibt also keinen logischen Grund, darüber nachzudenken und zu versuchen, sich selbst zu demotivieren.

Leider fühlen sich viele Menschen nach einem Rückfall schuldig, beschämt und verloren. Dadurch verlieren sie den Glauben an NoFap und es fällt ihnen schwer, wieder in die Spur zu kommen. Und sie geraten im Grunde in einen Sauf-Rückfall.

Aber in Wirklichkeit ist ein Rückfall nichts, wofür man sich schuldig fühlen oder schämen müsste.

Es ist einfach ein Teil der Reise. Es wird passieren und ist im Grunde unvermeidlich. Du musst das zugeben und in deinem Leben vorankommen.

Du musst hartnäckig sein, egal wie sehr sich die Dinge verschlechtern. Du musst aufstehen und dich deinen Problemen stellen.

Höre also einfach auf, an den Rückfall zu denken und fange an, dich selbst zu verbessern.

Hole dir eine Begleit-App

Mit Pornos aufzuhören ist nicht so einfach. Es erfordert eine Menge Selbstbeherrschung und Geduld. Man durchläuft Hunderte von Rückfällen, bevor man den 90-Tage-Meilenstein erreicht.

An einem Tag mag man sich „voll und ganz hingegeben“ fühlen und an einem anderen Tag mag man seinen NoFap-Tracker zurücksetzen. Es gibt viele Höhen und Tiefen auf der NoFap-Reise.

Deshalb brauchen Sie eine Art Begleiter, der Sie durch schwierige Zeiten führen kann und Ihnen die richtige Richtung zeigt, wenn Sie scheitern.

Nun ist es extrem schwierig, in der realen Welt einen Begleiter zu finden. Kein Mensch auf der Welt kann die ganze Zeit bei dir sein.

Aber das Ding, das 24×7 bei dir sein kann, ist dein Smartphone. Du kannst dein Smartphone in einen starken Begleiter verwandeln, indem du eine Art Begleit-App installierst.

Die Begleit-App, die ich persönlich benutze und jedem empfehle, ist die Reboot-App. Sie ist auch für iOS-Geräte erhältlich.

Sie bietet mir tägliche Check-Ins, Motivationen, Selbstbestätigungen, Übungen, Tipps und mehr, um mir zu helfen, eine bessere Version von mir selbst zu werden.

Sie verfolgt meine Stimmungsschwankungen, meinen Schlaf, Rückschläge, Siege und mehr, um mir aussagekräftige Erkenntnisse zu liefern. Ich benutze die kostenpflichtige Version, aber man kann auch mit der kostenlosen Version anfangen.

Diese App war ein Lebensretter für mich. Sie hat mich vor einer ganzen Reihe von Rückfällen bewahrt. Wann immer ich in Versuchung gerate, benutze ich das ‚Notfall-Tool‘ dieser App. Es hilft mir sehr.

Ich empfehle dringend, diese App herunterzuladen, wenn du mit Rückfällen kämpfst. Diese App wird dir wirklich in deinen schwierigen Zeiten helfen.

Identifiziere und eliminiere deine Auslöser

Auslöser sind im Grunde Gedanken, Handlungen, Orte und sogar Apps, die das Gefühl der Lust erzeugen. Dann fängt diese Lust an, Dinge in deinem Gehirn in Gang zu setzen und du findest dich schließlich dabei wieder, dein Fleisch zu schlagen.

Trigger sind mächtig genug, um deinen Verstand zu kontrollieren und dich zu zwingen, deinen Schlag zu brechen. Die einzige Möglichkeit, sie zu vermeiden, ist, sie zu erkennen und zu beseitigen.

Denke also an die Dinge, die dich auslösen. Dinge, die Lust erzeugen und dich dazu bringen, Pornos zu schauen. Und Dinge, die dich an PMO erinnern.

Für mich ist Instagram einer meiner größten Auslöser. Immer wenn ich diese heißen Mädchen auf Instagram sehe, werde ich getriggert. Und dann fange ich an, rückfällig zu werden.

Das ist also einer meiner Auslöser. Ich werde auch auf Netflix und YouTube getriggert.

Ich versuche also, sie zu eliminieren. Ich habe alle Mädchen auf Instagram gelöscht, die ein Dekolleté zeigen und so. Ich habe den eingeschränkten Modus auf YouTube aktiviert und Netflix komplett gelöscht.

Das ist es, was du tun willst. Identifiziere zuerst deine potenziellen Auslöser und finde dann Wege, sie zu beseitigen.

Die Beseitigung all deiner Auslöser kann dir helfen, einen Rückfall zu vermeiden.

Schreibe auf, warum du mit NoFap angefangen hast

NoFap bietet dir eine Reihe von Vorteilen, sei es erhöhte Motivation, erhöhtes Selbstvertrauen, erhöhtes Selbstwertgefühl, erhöhter Testosteronspiegel, erhöhte geistige Klarheit und vieles mehr.

Es kann also Millionen von Gründen geben, mit NoFap anzufangen. Und es kann alles sein, von der Verbesserung deines Lebens bis zum Erreichen deiner Ziele. Und um ehrlich zu sein, wir alle haben irgendeinen Grund, mit NoFap anzufangen.

Das ist es, was du herausfinden musst.

Fange an, dir Fragen zu stellen, wie z.B. warum mache ich überhaupt NoFap? was hat mich dazu gebracht, der NoFap-Bewegung beizutreten? oder was will ich im Leben erreichen?

Ob Sie nun Reichtum schaffen, Frauen anziehen oder irgendetwas im Leben erreichen wollen, NoFap kann Ihnen dabei helfen.

So machen Sie NoFap zu einem Weg, diesen Traum zu erreichen.

Zum Beispiel ist es mein Traum, hilfreiche Webseiten zu erstellen. Dafür brauche ich also geistige Klarheit, mehr Energie, mehr Konzentration und mehr sexuelle Energie. Und NoFap kann mir all das geben.

Wenn du ein klares Ziel und einen Grund hast, mit NoFap anzufangen, musst du es auf ein Stück Papier schreiben. Kleben Sie diesen Zettel dann irgendwo auf, wo Sie ihn täglich sehen und lesen können.

Und wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor einem Rückfall stehen, nehmen Sie den Zettel und lesen Sie diese Zeilen. Das wird die Gleichungen völlig verändern und dich höllisch motivieren.

Es wird dir einen Grund geben, dich davon abzuhalten, Pornos zu schauen und zu fappen.

Steh auf und tu etwas anderes

Wir sind Menschen. Wir haben die Fähigkeit, unsere Gedanken und Handlungen zu kontrollieren. Wir können unseren Geist von negativen Gedanken ablenken und ihn auf positive Gedanken lenken.

In dem Moment, in dem du diesen Drang verspürst, musst du also aufstehen und etwas anderes tun. Du musst einfach den Ort verlassen, an dem du diesen Drang verspürst, und anfangen, etwas zu tun, statt nur zu lüstern.

Du kannst anfangen, aus dem Haus zu laufen, du kannst anfangen, Sport zu treiben, etwas zu essen, oder irgendetwas, das deinen Geist von dem Gedanken an Pornos ablenkt.

So funktioniert es:

Wann immer dich der Drang überkommt, zähle einfach 1, 2, 3 und stehe auf, verlasse den Ort und fange an, etwas anderes zu tun.

Das wird dir helfen, deinen Geist von diesem Drang abzulenken und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls zu verhindern.

Aber wenn du das tust, achte darauf, dass du dich von deinem Computer, deinem Smartphone und allem, auf dem du Pornos ansiehst, fernhältst.

Erschwere den Rückfall

Eines der bewährten Mittel, um ein Problem zu beseitigen, ist, es schwieriger zu machen. Und das funktioniert in jeder Situation am besten.

Sie müssen einen Rückfall so sehr erschweren, dass es fast unmöglich wird, ihn zu erreichen.

Das können Sie auf viele Arten erreichen.

Eine der besten Möglichkeiten ist, Pornos auf all Ihren Geräten komplett zu blockieren. Das können Sie mit Hilfe von Screen Accountability Software tun.

Screen Accountability Software ist ein Computerprogramm, das im Hintergrund Ihres Geräts läuft. Es blockiert alle Seiten, die als pornografisch gelten.

Es überwacht Ihre Bildschirmaktivitäten und sendet wöchentlich einen Bericht an eine Person Ihrer Wahl.

Diese Person kann Ihr Freund, Ihr Mentor, Ihr Vater, Ihre Mutter, Ihre Geschwister oder jemand anderes sein, der Ihnen in schweren Zeiten helfen kann.

Es gibt Dutzende von Bildschirmkontrollsoftware auf dem Markt, aber diejenige, die mir geholfen hat, meinen Rückfallzyklus zu durchbrechen, ist Covenant Eyes.

Mit Covenant Eyes können Sie alle Arten von Pornoseiten vollständig blockieren. Es funktioniert auf Android, iPhone, Windows und Mac OS. Und es ist 30 Tage lang kostenlos.

Sie können mehr über Covenant Eyes in diesem ausführlichen Test lesen.

Kalt duschen

Das ist das Beste, was Sie tun können, wenn Sie den extremen Drang verspüren, Pornos zu schauen und zu masturbieren. Es ist erstaunlich stark genug, um dich aus dem Gefühl des Pornoguckens herauszuholen und einen Rückfall zu verhindern.

Kalte Duschen gibt es schon seit Ewigkeiten. Es ist ein uraltes Heilmittel, das die Menschen vor allem benutzt haben, um sich wach zu machen und aus ihrer Komfortzone herauszukommen.

Und es ist nicht nur dafür. Es hat tonnenweise Vorteile, wie z.B. Erhöhung des Testosteronspiegels, Verbesserung der Fruchtbarkeit, Verbesserung der Haut, Aufbau einer starken Willenskraft und vieles mehr.

Die Regel ist also einfach. Wann immer du den extremen Drang verspürst, Pornos zu schauen, rückfällig zu werden oder vielleicht das Gefühl hast, aufzuhören, geh einfach in dein Badezimmer und nimm eine kalte Dusche.

Wenn du das tust, wirst du dich magisch fühlen, du wirst dich frei fühlen und du wirst aus deiner Komfortzone herauskommen. Und was am wichtigsten ist, es wird einen Rückfall verhindern.

Fazit:

Um einen Rückfall zu vermeiden, geht es darum, die richtigen Dinge zur richtigen Zeit zu tun. Es geht darum, wie du deinen Geist von Pornos und Masturbation ablenkst.

Es geht auch darum, deine Gedanken auf positive Dinge zu lenken. Wenn du all die oben genannten Tipps ehrlich befolgst, wirst du in der Lage sein, einen Rückfall zu verhindern und dein Leben pornofrei zu gestalten.

Du brauchst Geduld und Ausdauer, um deinen Rückfallzyklus zu durchbrechen. Und selbst wenn Sie aus irgendeinem Grund scheitern, geben Sie nicht auf.

Bleiben Sie einfach am Ball. Und eines Tages wirst du in der Lage sein, deine Pornosucht zu durchbrechen.

Bis dahin pass auf dich auf!