von: Mary Elizabeth Dean

Aktualisiert am 12. Januar 2021

Medizinisch begutachtet von: Laura Angers

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Der Schmerz, einen geliebten Menschen zu vermissen, kann so überwältigend sein, dass es scheint, als würden diese Gefühle nie nachlassen. Ganz gleich, ob Sie einen Elternteil, einen Ehepartner, ein Kind, einen Freund, ein Haustier oder eine andere Person verloren haben, die Ihnen besonders am Herzen lag, die Gefühle des Vermissens sind kurz nach dem Verlust noch viel intensiver. Sie werden wahrscheinlich nie ganz aufhören, die Person zu vermissen, aber es ist wichtig zu erkennen, dass die Intensität Ihrer Gefühle mit der Zeit nachlässt und sich verändert. Sie können etwas tun, um Ihren Verlust zu lindern und sich an einen besonderen Menschen zu erinnern, während Sie trauern. Die Phasen des Verlustes und des Trauerprozesses zu verstehen, ist einer der wichtigsten Teile der Heilung.

Trauer verläuft in Phasen

Trauer verläuft in fünf erkennbaren Phasen. Die Stadien sind:

1. Verleugnung- Wenn man das erste Stadium der Trauer in einem Satz zusammenfassen könnte, dann wäre es: „Das ist nicht wahr.“ Es muss eine Verwechslung gegeben haben, ein schrecklicher Fehler. In dieser Phase ergibt das Leben keinen Sinn, und wir können uns nicht vorstellen, dass der geliebte Mensch nicht mehr da ist. Vermeidungsverhalten, Verwirrung, Schock und Angst können auftreten. In dieser Phase kommen wir einfach nur zurecht. Das Leben ist sinnlos, und wir funktionieren im Überlebensmodus. Die Phase der Verleugnung ist in gewisser Weise ein Puffer. Sie ist die Art und Weise, wie unser Körper den Schlag abfedert und uns hilft, etwas extrem Schmerzhaftes zu verarbeiten. Sobald die Verleugnung nachlässt, beginnt der Heilungsprozess.
2. Wut – Wut ist das Gefühl, mit dem die meisten Trauernden am schwersten zurechtkommen. Viele von uns haben die falsche Vorstellung, dass Wut ein „schlechtes“ Gefühl ist, dass sie nicht normal oder gesund ist und dass wir sie deshalb vermeiden sollten. Diese Vorstellung könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Fragen wie „Warum ich?“ und Gedanken wie „Das ist nicht fair!“ werden wahrscheinlich auftauchen, ebenso wie die Tendenz, anderen die Schuld zu geben, Gott in Frage zu stellen und zu handeln. Der beste Weg, diese Phase zu überwinden, besteht darin, zuerst den Ärger zu erkennen, ihn anzusprechen und sich schließlich selbst zu vergeben.
3. Feilschen – Wenn du dich dabei ertappst, dass du „bitte“ denkst oder sagst, dann befindest du dich wahrscheinlich in der Verhandlungsphase. „Bitte, Gott, heile meine Mutter. Bitte lass nicht zu, dass das passiert. Ich werde alles tun, wenn (fülle die Lücke aus)“. In dieser Phase klammern Sie sich an die falsche Hoffnung, dass die Dinge anders sein könnten. Dass sich die Dinge ändern und wieder so werden könnten, wie sie einmal waren. Feilschen ist auch mit „Was wäre wenn“- und „Wenn nur“-Aussagen verbunden. „Was wäre, wenn ich ihn früher zum Arzt gebracht hätte. Wenn ich nur darauf bestanden hätte, dass sie nicht so spät nachts noch Auto fährt.“ Feilschen, das Gegenteil von Wut, nimmt anderen die Macht und die Schuld und legt sie ungerechterweise auf uns selbst. Wenn wir in der Vergangenheit feststecken, können wir anscheinend nicht akzeptieren, dass es kein Zurück gibt, und selbst wenn wir es könnten, würde das nicht bedeuten, dass sich das Ergebnis geändert hätte. Sobald wir erkennen, dass keine Einigung möglich ist, macht sich in der Regel Depression breit.

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1. Depression- Traurigkeit verschlingt mich ganz. So beschrieb Mary, eine trauernde Mittdreißigerin, das vierte Stadium, nachdem sie ihren besten Freund durch Krebs verloren hatte. Obwohl die Wutphase am stärksten zu sein scheint, schmerzt der Schmerz der Depression manchmal am meisten. Da diese Phase die am meisten akzeptierte Form der Trauer ist, fühlt es sich wahrscheinlich „normaler“ an, das Bett nicht verlassen zu wollen, sich wie betäubt zu fühlen und von Traurigkeit erfüllt zu sein, als gegen eine Wand zu schlagen oder auf die Knie zu fallen und Gott anzuflehen, den geliebten Menschen zurückzubringen. Aber denken Sie daran, dass diese Hoffnungslosigkeit, auch wenn sie zu erwarten ist, nur ein Zwischenstopp ist und kein endgültiger Ruhepunkt. Wir sollten nicht „einfach darüber hinwegkommen“, und wir können uns unmöglich „davon erholen“, also setzen Sie sich nicht unter Druck, dies zu tun. Arbeiten Sie stattdessen Tag für Tag an Ihrer Depression und setzen Sie Ihr Leben Stück für Stück wieder zusammen.
2. Akzeptanz- Viele Menschen, die den Verlust eines geliebten Menschen betrauern, können sich nicht vorstellen, diese Phase zu erreichen. Das liegt vor allem daran, dass sie Akzeptanz mit der Abwesenheit von Trauer verwechseln, obwohl das zwei verschiedene Dinge sind. Es kann sein, dass man über den Tod eines geliebten Menschen nie lächeln kann, aber Akzeptanz setzt das nicht voraus. In der Phase der Akzeptanz geht es darum, anzuerkennen, dass der Verlust eingetreten ist und dass sich diese Tatsache nicht ändern kann und wird. An diesem Punkt müssen wir unsere neue Norm akzeptieren und versuchen, in ein Leben vorzustoßen, das anders, aber nicht vorbei ist.

Die Phasen müssen nicht unbedingt in dieser Reihenfolge ablaufen, und einige von ihnen können auch gleichzeitig auftreten. Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie lange eine der Phasen dauern wird, da die Trauer bei jedem Menschen anders aussieht. Man kann davon ausgehen, dass man jede Stufe in irgendeiner Weise durchläuft. Schließlich werden Sie das Stadium der Akzeptanz erreichen, und Ihre Trauer wird bis zu einem gewissen Grad nachlassen.

Gönnen Sie sich eine Auszeit, wenn Sie einen geliebten Menschen vermissen

Es mag den Anschein haben, als ob der Rest der Welt seinen gewohnten Gang geht, während Sie in Ihrer Trauer feststecken. Es ist in Ordnung, sich für eine Weile eine Auszeit vom Leben zu nehmen, während Sie lernen, mit Ihrem Verlust fertig zu werden. Erlauben Sie sich, Veranstaltungen und Aktivitäten zu meiden, wenn Sie keine Lust haben, hinzugehen. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, die Beileidsbekundungen anderer zu lesen, legen Sie die Beileidskarten bis zu einem Tag, an dem Sie sich besser fühlen, aus dem Blickfeld. Halten Sie sich eine Zeit lang von sozialen Medien fern. Geben Sie sich Zeit, traurig zu sein. Gönnen Sie sich am Tag Zeit für die Dinge, die Ihnen besonders viel Freude bereiten. Wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund Ihrer Trauer weniger Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen, sollten Sie sich Hilfe suchen. Viele Menschen, die einen geliebten Menschen verloren haben, kämpfen in der Folge mit Depressionen. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, ist die Hilfe eines ausgebildeten Beraters oder Therapeuten.

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Das Leben eines Menschen zu feiern, lindert den Schmerz über den Verlust eines geliebten Menschen

Wenn Sie sich bereit fühlen, denken Sie über einige besondere Möglichkeiten nach, jemandem zu gedenken, den Sie lieben. Suchen Sie sich einen vertrauenswürdigen Freund, der bereit ist, Ihnen zuzuhören, wenn Sie Ihre Trauer ausdrücken, und der Ihnen Mitgefühl entgegenbringt.

Sie schreiben gerne? Wie wäre es mit einem Blog, in dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle über Ihren Kummer über den Verlust eines geliebten Menschen ausdrücken können? Andere, die die gleiche Situation durchmachen, werden Ihnen folgen und Teil Ihres Unterstützungsnetzes werden. Wenn Sie Ihre Gefühle nicht öffentlich machen wollen, können Sie ein Tagebuch auf Ihrem Computer anlegen oder Ihre Gefühle in einem Tagebuch niederschreiben. In jedem Fall verleiht das Schreiben Ihren Gefühlen und all den besonderen Erinnerungen, die Sie an Ihren geliebten Menschen haben, eine Stimme.

Viele Familien gedenken ihrer geliebten Menschen mit einer Lebensfeier anstelle einer Totenwache oder Beerdigung. Bei dieser Art von Veranstaltung können Fotos, ein Video oder eine Diashow gezeigt werden, die die wertvollen Erinnerungen an das Leben des Verstorbenen zeigen. Es ist auch die Zeit, Geschichten zu erzählen, die Generationen überdauern.

Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, während Sie trauern

Ein letzter Schlüssel, um den Kummer über den Verlust eines geliebten Menschen zu lindern, ist, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Das mag widersprüchlich erscheinen. Sollten Sie sich nicht auf den Menschen konzentrieren, den Sie geliebt haben und der nicht mehr da ist? Natürlich werden Sie sich in dieser Zeit mit Ihren Gedanken und Gefühlen auf ihn konzentrieren, aber eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie dies auf gesunde Weise tun, ist die Selbstfürsorge.

Ernähren Sie sich gesund, gönnen Sie sich viel Ruhe (Mittagsschlaf, Mittagsschlaf, Mittagsschlaf), treiben Sie Sport, sprechen Sie über Ihre Gefühle und lachen Sie, wenn Sie können. Du kannst malen, Zeit mit Freunden verbringen, essen gehen. Was auch immer gesund und nicht selbstzerstörerisch ist und Ihnen hilft, den Schmerz zu überwinden.

Das Wichtigste, was man über Liebeskummer wissen muss, ist, dass das Vermissen eines besonderen Menschen kein Ereignis ist, sondern ein Prozess. Die Intensität ist vorübergehend, und jeder findet schließlich seinen Weg hindurch.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Egal, wie sehr Sie versucht sind, sich selbst zu vernachlässigen, tun Sie es nicht. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst und Ihre geistige Gesundheit.

• Gehen Sie spazieren. Bewegung ist gesund für Körper und Geist. Ein täglicher Spaziergang ist ein guter Weg, um Endorphine freizusetzen. Außerdem werden Sie überschüssige Energie los, was Ihnen helfen kann, nachts einzuschlafen. Diese Lösung ist besonders hilfreich, weil die intensiven Emotionen, die wir während der Trauer empfinden, das Einschlafen oft erschweren.
• Spiele eine Melodie. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie, ein aufmunterndes Lied zu hören. Musik kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, und Sie können sich auf etwas anderes konzentrieren. Das ist hilfreich, wenn Sie trauern, weil Sie so ein paar Minuten am Tag haben, in denen Sie nicht von Ihren Gefühlen überwältigt werden.

Hilfe suchen

Trauerberater können Ihnen dabei helfen, die Phasen der Trauer zu verstehen und zu erkennen, in welcher Phase Sie sich befinden. Die Online-Therapie entwickelt sich zu einer gut untersuchten, vergleichbaren Alternative zu den traditionellen persönlichen Beratungsgesprächen. Diese von Forschern der Brigham Young University durchgeführte Studie ergab, dass die technologiegestützte Therapie genauso erfolgreich ist wie persönliche Sitzungen und weitere Vorteile bietet, wie z. B. „geringere Kosten, keine Reisezeit, einfacher Zugang, keine Wartelisten und nachvollziehbare Fortschritte.“

BetterHelp hat zertifizierte Berater, die bereit sind, Ihnen ganz bequem von zu Hause aus zu helfen. Sie können mit Ihrem Berater sprechen, wie und wann immer Sie sich am wohlsten fühlen, und sich von Ihrem Telefon, Tablet oder Computer aus verbinden. Wenn Sie sich überfordert fühlen oder Ihr Leben durch den Verlust eines geliebten Menschen stark beeinträchtigt wird, sollten Sie nicht versuchen, dies allein zu bewältigen. Die beste Lösung ist die Unterstützung durch einen Fachmann. Lesen Sie im Folgenden einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Menschen, die ähnliche Probleme haben.

„Jessica hat mir ein offenes Ohr, ermutigende Worte und Hilfsmittel gegeben, die mir geholfen haben, meine Trauer und meinen Verlust zu verarbeiten. Ich schätze ihre Dienste und ihre Hilfe in dieser schwierigen Zeit in meinem Leben sehr.“

„Barbara war mir in einer extrem schwierigen Zeit in meinem Leben eine enorme Hilfe. Ich meldete mich bei BetterHelp an, um eine Trauerberatung in Anspruch zu nehmen, aber am Ende lernte ich so viel mehr über mich selbst. Barbara half mir, die verschiedenen Phasen meiner Trauer zu bewältigen, indem sie mir zuhörte und mir ausgezeichnete Artikel und andere Ressourcen zur Verfügung stellte, von denen sie dachte, dass sie mir helfen könnten (und das taten sie auch). Besonders schätzte ich ihre christliche Einstellung, denn ich bin sehr gläubig und suchte nach einer Therapeutin, die mich verstehen würde. Ich bin sehr dankbar für ihre Zeit und ihr Fachwissen und bewundere ihr Mitgefühl für andere.“

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Schlussfolgerung

Den Verlust eines geliebten Menschen zu verarbeiten ist ein Prozess. Wenn Sie sich zusätzliche Hilfe holen müssen, ist das keine Schande. Mit etwas Liebe und Fürsorge können und werden Sie es schaffen. Machen Sie den ersten Schritt.