Ich sage es immer, wenn ich unterrichte: „Aktiviere deine Achselhöhlenmuskeln“. Wenn du noch keine genauere Erklärung erhalten hast, was das bedeutet, fragst du dich wahrscheinlich: „WAS?“

Diese „Achselmuskeln“ sind wichtig für die Funktion deiner Schultern und Arme. Werden diese Muskeln nicht richtig beansprucht, überlastet der Kunde den Nacken und die Vorderseite der Schultern. Dies kann zu schweren Nackenverspannungen führen und zu Schulterverletzungen beitragen. Um dies besser zu verstehen, werfen wir einen genaueren Blick auf die Anatomie.

Ihre Schulterblätter (d.h. Scapula) führen viele verschiedene Bewegungen des Oberkörpers aus. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Nackenverspannungen zu reduzieren (wer braucht das nicht!?), ist die wichtigste Bewegung des Schulterblatts die „Scapula-Depression“.

Nein, Ihr Schulterblatt ist nicht traurig, es bedeutet nur, dass sich Ihr Schulterblatt in einer Abwärtsbewegung bewegt.

Es gibt ein paar Muskeln, die bei dieser Bewegung helfen: Lattitimus dorsi, Trapezius, Pectoralis minor und Serratus anterior. Die Fasern des Serratus anterior sind unten abgebildet; beachten Sie, dass sich dieser Muskel (zusammen mit den Lats) im Unterarm-/Rückenbereich befindet.

Wenn Sie diese Muskeln nicht geschickt einsetzen, neigen Sie dazu, die Muskeln in Ihrem Nacken und Ihren Schultern zu überlasten. Kombinieren Sie dies mit ständigem SMS-Schreiben und Laptop-Arbeit, und bumm! Sie haben jetzt einen verspannten und schmerzenden Nacken.

Es ist wichtig, diese Achselmuskeln zu stärken. Es ist auch sehr wichtig zu lernen, diese Muskeln häufiger zu benutzen, wenn man hebt, tippt oder Auto fährt.

Eine meiner Kundinnen, die früher chronische Nackenschmerzen hatte, spürte innerhalb von 2 Wochen eine sofortige Linderung, nachdem sie gelernt hatte, ihre Scapula-Depressoren zu aktivieren!

So, ohne noch mehr Pomp und Umstände, stelle ich Ihnen meine Lieblingsübung für die Unterarmmuskeln vor. Ich nenne sie „Handpumpen in Rückenlage“. Sie werden sehen, dass die Übung mit Minibällen ausgeführt wird. Sie haben keine Bälle? Versuchen Sie es mit zwei Suppendosen. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten der Dosen, damit Sie sie bei Bedarf für die Übung von den Schultern wegrollen können.

Versuchen Sie es. Wie es im Video heißt, achte darauf, dass du deinen Brustkorb nicht aufweitest. Achte auch darauf, dass deine Schultern nicht an den Ohren angespannt sind.