Wir sind sicher, dass Sie sich in den bösartigen K.o.-Highlights auf YouTube verirrt haben und daher wissen, wie gefährlich der Boxsport ist, aber wir wollen Ihnen trotzdem klar und deutlich sagen, dass Sie sich unbedingt mit einem Arzt beraten sollten. Wir raten Ihnen dringend, Ihren Arzt zu konsultieren, um festzustellen, ob Ihr Körper fit genug ist, bevor Sie einem Boxstudio beitreten. Außerdem sollten Sie nicht versuchen, sich das Boxen durch YouTube-Videos beizubringen. Die Anleitung durch einen richtigen Trainer, der Erfahrung im Ring hat, ist die einzige Option, wenn Sie die süße Wissenschaft wirklich erlernen wollen, selbst wenn Sie nur ein paar Handschuhe für ein solides Ausdauertraining schnüren und keinen Wettkampf bestreiten wollen. Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben, bereiten Sie sich mental auf die zermürbenden Trainingseinheiten vor.

Ein Fitnessstudio auswählen

Bevor Sie sich für ein Fitnessstudio entscheiden, sollten Sie sich über mehrere in Ihrer Umgebung informieren, um die beste Entscheidung zu treffen. Prüfen Sie die Qualifikation der Trainer, die Ausstattung des Fitnessstudios und den Wochenplan, um zu sehen, ob alles Ihren Bedürfnissen entspricht. In der Regel bieten Kampfsportstudios ein eintägiges oder einwöchiges Probeangebot an, damit Sie einige Kurse kostenlos ausprobieren können. Nutzen Sie das kostenlose Angebot, um herauszufinden, ob Sie sich auf ein Boxstudio festlegen wollen.

Vor jedem Boxkampf wird der Schiedsrichter beide Kämpfer darauf hinweisen, sich jederzeit zu schützen. Wir wissen, dass Boxen für das ungeschulte Auge aufregender ist, wenn die Fäuste wie Maschinengewehre abgefeuert werden, aber die Verteidigung ist die Grundlage für den Erfolg in diesem Sport. Und wenn Sie Selbstverteidigungsfähigkeiten entwickeln wollen, ist es von zentraler Bedeutung zu lernen, wie Sie Schlägen ausweichen und sie abblocken können. Wenn Sie einem Ansturm von Schlägen nicht standhalten können, können Sie sich genauso gut auf die Schlafenszeit vorbereiten. Die Grundform der Verteidigung besteht darin, das Kinn nach unten und die Hände nach oben zu halten und das Gesicht mit den Ellbogen zu schützen, die eng am Körper anliegen. Aber um sich richtig zu schützen, braucht man mehr als eine perfekte Haltung. Um dir einen soliden Ausgangspunkt für deine Verteidigung zu geben, gehen wir auf zwei Konzepte ein, die du in dein Repertoire aufnehmen kannst: Blocken und Ausweichen von Schlägen.

Blocken

Bevor wir uns mit den grundlegenden Blöcken im Boxen beschäftigen, müssen wir die Schultern deines Gegners beobachten. Antizipation und Reflexe spielen eine entscheidende Rolle in der süßen Wissenschaft, und eine Möglichkeit, deine Ausweichfähigkeit zu schärfen, besteht darin, die Mechanik des Schlagens zu analysieren und zu beobachten. Wenn Ihr Gegner die Schulter eintaucht, ist es mehr als wahrscheinlich, dass der bevorstehende Schlag direkt auf Ihren Bauch zielt. Wenn Sie dagegen bemerken, dass sich eine seiner Schultern hebt, müssen Sie damit rechnen, dass das Leder direkt auf Ihre Visage zusteuert. Wir werden die grundlegenden Mechanismen des Schlagens im Abschnitt „Angriff“ etwas ausführlicher besprechen, aber bis dahin solltest du wissen, dass die Schultern dir helfen können, die Zukunft im Ring vorherzusagen.

Deine Körperhaltung und dein Stand sind immer wichtige Faktoren beim Üben einer luftdichten Verteidigung. Bleibe in einem versetzten Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, um dein Gleichgewicht zu halten. Der linke Fuß sollte nach vorne zeigen, wenn du Rechtshänder bist, und umgekehrt, wenn du Linkshänder bist, was als Linkshänderhaltung bezeichnet wird. Denken Sie daran, niemals die Beine übereinander zu schlagen, da dies Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen würde. Nachdem wir nun die Grundlagen behandelt haben, sehen wir uns an, wie du dein Gesicht schön und deine Rippen intakt halten kannst.

Kopfbälle abwehren

Halte die Hände oben und schütze dein Gesicht, während deine Ellbogen deinen Körper fest umschließen. Wenn ein Schuss deinen Handschuh oder deinen Arm berührt, drehe deinen Kopf und deinen Körper von dem Schlag weg. Indem du deinen Kopf und Körper wegdrehst, rollst du mit den Schlägen mit, fängst den Schlag nicht im rechten Winkel ab und schwächst so seine Kraft. Achte darauf, dass du dich nach einem Schlag schnell zurückziehst, um dein Gesicht zu schützen, bevor du einen weiteren Schlag abfeuerst.

Körperschläge abwehren

Deine scharfen Ellbogen spielen beim Abwehren von Körperschlägen die größte Rolle. Wir können gar nicht oft genug betonen, wie wichtig es ist, die Ellenbogen eng am Körper zu halten, denn jede Öffnung ist eine Einladung zum Schmerz. Wenn der Schlag von der Mitte aus kommt, zielt er wahrscheinlich auf Ihren Solarplexus. Der Solarplexus ist ein gefährlicher Körperknopf, der, wenn er mit voller Wucht getroffen wird, Sie zu Boden werfen kann, selbst wenn Sie die trainiertesten Bauchmuskeln der Welt haben. Ziehen Sie die Ellbogen an, um einen Schutzschild zu bilden und gerade Schläge in den Brotkorb abzuwehren. Bei Haken zum Körper lassen Sie die Ellenbogen nach unten fallen, um Ihre Rippen zu schützen. Sei auch besonders vorsichtig, was deine Leber angeht, und halte sie immer bedeckt, denn ein Heumacher, der dort landet, wird deinen Abend frühzeitig beenden.

Kopfbewegung

Es gibt keine großen Umfragen, aber wir sind sicher, dass die meisten Leute nicht gerne Schläge essen. Beim Boxen geht es darum, in den Rhythmus des Kampfes zu kommen, und bei der Verteidigung muss man den Kopf im Takt der geworfenen Kombinationen wippen, um ein schwieriges Ziel zu werden. Die Kopfbewegung zur Verteidigung gegen Schläge auf den Kopf ist besser als das Blocken, weil man dafür keinen Arm opfern muss.

Schläge ausweichen

Erstens kann man geraden Schlägen auf den Kopf ausweichen, indem man ihnen ausweicht. Während du deine Hände oben hältst, um dein Gesicht zu schützen, kannst du einem geraden Schlag ausweichen, indem du deinen Kopf gerade so weit nach links oder rechts bewegst, dass du ihm ausweichen kannst. Wenn du einem geraden Schlag des Gegners ausweichst, dauert es länger, bis er sich zurückzieht, so dass du genügend Zeit hast, mit einem eigenen Heumacher zu kontern.

Schläge abwehren

Wenn du es mit Haken zum Kopf zu tun hast, kannst du dich ducken oder unter ihnen hindurchrollen. Beobachte die Schultern deines Gegners, um zu erahnen, wann der Schlag kommen könnte. Wenn du siehst, dass der Haken geworfen wird, kannst du in die Hocke gehen, wenn er auf dich zukommt, und ihn direkt über deinen Kopf fliegen lassen. Du kannst dich auch unter dem Haken hindurch rollen und den Schwung nutzen, um wieder aufzuspringen und einen Haken zurückzuschlagen. Wenn du das richtig anstellst, ist der Körper deines Gegners weit offen und du kannst einen rippenbrechenden Schlag ausführen.

Das Ausweichen, Ducken und Abrollen von Schlägen hängt stark von deinen Reflexen ab. Aus diesem Grund haben wir zwei Übungsvorschläge für dich, um die richtige Mechanik zu erlernen. Hier ist eine Einzelübung, die dir helfen wird, deine Kopfbewegung zu verbessern:

Slip Bag: Ein Schlupfsack ist ein kompakter, beschwerter Sack, der an einem Gummiband befestigt ist (ein einfaches Heimwerkerprojekt). Befestigen Sie ihn an einer Türöffnung, wobei der beschwerte Ball herunterhängt, und schieben Sie ihn nach vorne, so dass er wegschwingt und zu Ihrem Kopf zurückkehrt. Du kannst üben, deinen Kopf nach links oder rechts zu bewegen, wenn der Sack auf dich zukommt.

Rutschseil: Knüpfe ein Seil fest von einem Punkt zum anderen. Achte darauf, dass sich das Seil fünf Zentimeter unter deinem Kopf befindet, während du eine Kampfhaltung einnimmst. Beginne auf einer Seite des Seils und rolle unter ihm hindurch, indem du dich vorwärts bewegst. Fahren Sie damit fort, bis Sie am Ende angelangt sind, und wiederholen Sie die Übung.

Wenn Sie mit dem Boxen anfangen, sind Sie wahrscheinlich von einem K.o.-Künstler inspiriert worden. Iron Mike Tyson, Marvelous Marvin Hagler, Jack Dempsey und George Foreman haben alle mit ihren teuflischen Knockouts für Aufsehen gesorgt. Wenn man also über Offensivkraft im Boxen nachdenkt, ist es nur natürlich, dass einem die Highlights der Knockout-Rollen durch den Kopf gehen. Aber um ein K.o.-Künstler zu werden, muss man sich sehr anstrengen, und wie bei jeder anderen Sportart beginnt man mit den offensiven Grundlagen.

Schläge werfen

Schmeißen Sie alle Actionfilme weg, in denen der Held seine Faust zurückwirft und sie jemandem ins Gesicht schlägt. Technisch einwandfreie Schläge werden nicht mit großen Bewegungen eingeleitet. Die Mechanik eines Schlags ist in etwa gleich, abgesehen von dem Winkel, in dem du ihn wirfst, und der Art des Schlags.

Um die Dinge einfach zu halten, werden wir die Feinheiten eines geraden Schlags mit der rechten Hand erklären. Ein Boxer hält seine dominante Hand nach hinten und die schwächere Hand nach vorne, die Füße stehen schulterbreit auseinander und bilden mit den Händen ein Paar. Diese Erklärung richtet sich an rechtshändig dominante Kämpfer; wenn Sie Linkshänder sind, sollten Sie die entsprechenden Anpassungen vornehmen. Drehen Sie Ihre Hüfte, um Kraft zu erzeugen, während Sie die Schulter des rechten Arms zum Gegner drehen und sich vorstellen, dass Sie durch Ihr Ziel hindurch schlagen. Gleichzeitig dreht sich Ihr hinterer rechter Fuß in den Schlag hinein, so als ob Sie mit diesem Fuß eine Zigarette ausdrücken würden. Durch die Kombination all dieser Bewegungen wird ein maximales Drehmoment erzeugt, so dass der Schlag mit verheerender Kraft ausgeführt wird. Halte dein Handgelenk beim Schlag gerade, damit du es nicht brichst, und versuche, den Schlag mit den ersten beiden Fingerknöcheln zu landen, da sie am größten sind und den meisten Schaden anrichten.

Vier Grundschläge

Die Schönheit dieses Sports liegt in seiner Einfachheit. Es gibt vier grundlegende Schläge im Boxen, mit denen Sie sich vertraut machen sollten, um eine solide offensive Grundlage zu schaffen. Bevor wir uns den Schlägen zuwenden, wollen wir kurz auf das Schattenboxen eingehen, eine Übung, mit der Sie Ihre Form perfektionieren können. Normalerweise werden beim Schattenboxen Kombinationen geübt, aber jetzt können Sie damit auch einzelne Schläge üben. Beim Schattenboxen übst du Schläge und Kombinationen allein und ohne weitere Hilfsmittel. Sie können sich vorstellen, dass Sie Ihrem Gegner Schläge zuwerfen und Ihre Form während der Übung verfeinern, um sich auch geistig vorzubereiten. Idealerweise sollten Sie sich im Fitnessstudio vor einem Spiegel aufhalten, damit Sie Ihre Schlagtechnik und Beinarbeit beobachten können. Hier sind die vier grundlegenden Schläge, die du in einer Schattenboxübung üben kannst:

Jab: Ein Jab ist ein schneller, gerader Schlag mit der Führungshand, die in der Regel die schwächere von beiden ist. Jedes Mal, wenn du einen Jab wirfst, solltest du einen Schritt nach vorne machen und den Schlag in eine Verteidigungsposition zurückziehen. Halten Sie Ihre Schulter beim Jab hoch, um Ihr Kinn beim Wurf zu schützen. Benutzen Sie den Jab, um die Distanz zu messen oder Power Punches vorzubereiten. Beispiele für den perfekten Jab sind Andre Ward und Muhammad Ali.

Gerade: Ein gerader Schlag, der auch als Cross bezeichnet wird, wird mit der hinteren Hand ausgeführt. Drehen Sie Ihren Körper, um den Schlag auszuführen, und stellen Sie sich mit dem hinteren Fuß auf die Zehenspitzen, während Sie Ihre Hüfte nach vorne rotieren. Ein gerader oder gekreuzter Schlag sollte als führender Power Punch, Gegenschlag oder innerhalb einer knackigen Kombination verwendet werden. Schauen Sie sich Floyd Mayweather Jr. und Joe Louis als erstaunliche Beispiele für gerade Schläge an.

Haken: Bei richtigem Einsatz und Timing ist der Haken einer der verheerendsten Schläge im Boxen. Beugen Sie Ihren Arm im oder nahe einem 90-Grad-Winkel, um maximale Kraft zu erzielen, und drehen Sie Ihren Körper gleichzeitig mit dem Haken, während Sie Ihre Knie beugen, was der Begriff „sich auf Ihre Schläge setzen“ bedeutet, um maximale Wirkung zu erzielen. Es ist wichtig, dass Sie den Ellbogen bei der Ausführung des Schlags hoch halten. Wenn du mit der Faust danebenschlägst, könnte dein Ellbogen etwas abbekommen. Ja, das ist schmutziges Boxen, aber schmutziges Boxen ist nicht schmutzig, wenn man es benutzt, um sich außerhalb des Rings zu verteidigen. Schauen Sie sich die Highlights von Mike Tyson und Joe Frazier an, um den Haken in seiner ganzen Pracht zu sehen.

Uppercut: Der Uppercut ist ein bösartiger Schlag aus nächster Nähe, der dem Kinn des Gegners tödlichen Schaden zufügen kann. Um diesen Schlag auszuführen, beugen Sie Ihre Knie, halten Sie Ihre Hüften unten, senken Sie die Schulter, mit der Sie den Schlag ausführen, und drehen Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Faust in einer Aufwärtsbewegung zum Kinn des Gegners führen. Du willst dein Gewicht hinter den Schlag legen, also halte den Aufwärtshaken fest und wirf ihn mit deinem ganzen Körper. Du kannst dir die Highlights von Roy Jones Jr. und George Foreman ansehen, um Beispiele für wahnsinnige Aufwärtshaken zu sehen.

Bewegen oder sterben ist der Name des Spiels. Du kannst die beste Schlagtechnik der Welt haben, aber wenn du deine Füße nicht gut bewegst, bist du nur ein leicht gefährlicher Sandsack. Wir können Sie nicht guten Gewissens gehen lassen, ohne auf die Bedeutung der Fußarbeit hinzuweisen. Wenn du auf den Zehen stehst und dich bewegst, hast du die Möglichkeit, Winkel für deine Schläge zu schaffen und zu vermeiden, dass du bündig getroffen wirst, denn das ist ein wesentlicher Bestandteil der Verteidigung. Ohne solide Fußarbeit bist du ein plattfüßiger Kämpfer, der völlig berechenbar ist. Wenn du jemals den Ali Shuffle gesehen hast oder dich daran erinnerst, wie Rocky Hühner gejagt hat, dann liegt das daran, dass die Fußarbeit das A und O der süßen Wissenschaft ist.

Beim Üben einer soliden Fußarbeit solltest du auf deinen Zehen stehen und deine Füße im Allgemeinen schulterbreit auseinander halten. Kreuzen Sie niemals Ihre Füße, da dies Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt, und gehen Sie immer in Ihre Schläge hinein. Hier sind drei Übungen, die dir helfen werden, deine Beinarbeit zu verbessern:

Seilspringen: Diese grundlegende Übung ermöglicht es dir, einen Rhythmus zu entwickeln und leicht auf den Zehen zu bleiben. Außerdem hilft sie dir, deinen Unterkörper zu kontrollieren und dein Herz-Kreislauf-System zu verbessern.

Box Jumps: Mit dieser plyometrischen Übung kannst du deine Explosivität mit Box Jumps verbessern. Du musst nahtlos von der Bewegung in den Kampfmodus übergehen, um deinen Gegner zu überrumpeln, also ist die Entwicklung deiner Explosivität entscheidend für den Erfolg.

Agility Ladder: Typischerweise für den Fußball verwendet, hat die Agilitätsleiter ihren Weg zum Boxen in die Boxwelt gefunden, weil Sie unzählige Fußarbeitsübungen machen können, die Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Wenn du Übungen auf einer Agility Ladder machst, kannst du außerdem deine Bewegungen flüssiger gestalten.

Wenn du als Boxer trainieren willst, brauchst du die richtige Ausrüstung. Obwohl Boxen nicht gerade der sicherste Sport der Welt ist, kannst du Verletzungen vermeiden, indem du in eine gute Ausrüstung investierst. Um Ihnen zu helfen, in die richtige Richtung zu gehen, haben wir gut gemachte Boxartikel für Sie zusammengestellt.

Simple Touch Pro Round Timer

Jeder Boxer braucht einen Runden-Timer, und die Pro Round Timer App wurde entwickelt, um Sie auf Trab zu halten. Die praktische App verfügt über vollständig konfigurierbare Töne und Zeiten und ermöglicht es Ihnen, Zeiten, Rundenwarnungen und Pausenrunden für benutzerdefinierte Boxtrainings einzustellen. Sie können die App sogar per AirPlay auf ein externes Display übertragen, um einen bildschirmfüllenden Trainings-Timer zu erhalten.

Kauf: $3

TKO High Speed Skip Rope

Werfen Sie Ihr altes Springseil weg und steigen Sie auf das TKO High Speed Skip Rope um. Diese Geschwindigkeit Seil hat eine 90° senkrecht schwenkbar Design und Polyurethan 5mm dickes Seil, um Ihnen zu helfen, Ihre Kardio und Ausdauer zu erhöhen. Es misst etwa 9,5 Fuß in der Länge, aber es kann an Ihre Bedürfnisse angepasst werden.

Kauf: $9

Pro Impact Mexican Style Handwraps

Wickeln Sie Ihre Knöchel ein und schützen Sie Ihr Handgelenk mit den Pro Impact Mexican Style Handwraps. Diese elastischen 180-Zoll-Handwickel verfügen über einen Klettverschluss für einen sicheren Sitz und sind für den wiederholten Gebrauch in der Maschine waschbar. Die formgerechten Handwickel schützen Ihre Hände beim Training, Sparring oder Wettkampf.

Kauf: $10

Shock Doctor Double Nano Mouthguard

Sie wollen während eines Kampfes oder Sparrings keine Zähne verlieren, deshalb ist der Shock Doctor Double Nano Fight Mouthguard eine gute Wahl. Der minimalistische Mundschutz mit zwei Bögen wurde mit einer hochwirksamen Technologie entwickelt, um sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkiefer zu stabilisieren. Er kommt auch mit einer 10.000 $ Zahngarantie, falls Sie einen Heumacher von einem besonders talentierten Gegner abbekommen.

Kauf: $24

Hayabusa T3 Boxing Gloves

Die Hayabusa T3 Boxing Gloves bestehen aus einem speziellen Schaumstoff, der Ihre Knöchel beim Training schützt. Die geruchsresistenten Handschuhe bieten eine individuelle Passform dank der Dual-X einstellbare Technologie. Und laut Hayabusa bieten die T3 Boxing Gloves eine branchenführende Unterstützung des Handgelenks und beugen so Verletzungen vor, damit Sie konsequent trainieren können.

Kauf: $130

Hyperfly ProComp Duffel Bag

Die ProComp Duffel Bag von Hyperfly wurde für verschiedene Kampfsportarten entwickelt und ist eine wasserfeste Tragetasche für Ihre Ausrüstung. Gebaut mit allem, was Sie brauchen, einschließlich einer inneren Trockensack, 550 Kordel Griffe, eine verstaubare gepolsterten Schultergurt, und eine äußere geschweißte Reißverschlusstasche, wird diese wasserfeste Seesack halten Sie Ihre Boxen Wesentliche organisiert und bereit zu gehen.

Kauf: $135

Cleto Reyes Traditionelle Kopfbedeckung

Cleto Reyes ist seit Jahren eine vertrauenswürdige Marke für Profiboxer, daher können Sie mit ihrer traditionellen Kopfbedeckung nichts falsch machen. Der in Mexiko handgefertigte Kopfschutz von Cleto Reyes verfügt über ein anatomisches Drei-Punkt-Design und einen leichten Gesichtsschutz aus Nylon für sicheres Sparring. Er ist mit Latexschaum gepolstert und aus natürlichem Leder gefertigt, um die Qualität zu gewährleisten.

Kauf: $170

Everlast Leather Heavy Bag

Um Ihre Kombinationen zu üben, bietet Ihnen der Everest Heavy Bag ein haltbares Ziel, um Ihre Kraft und Ihr Fitnessniveau zu testen. Hergestellt aus hochwertigem Leder und einem einzigartigen, gemischten, stoßdämpfenden Füllmaterial, ist dieser schwere Sack ein langlebiger Begleiter. Der 70-Pfund-Sack wird mit einer Kette und einem Drehgelenk für eine einfache Montage geliefert.

Kauf: $250