In einem Jahr kann sich viel verändern, nicht wahr?

Hätten wir ahnen können, wie sehr das Leben außer Kontrolle geraten kann?

Wünschen Sie sich rückblickend, Sie hätten Ihr Leben mehr geschätzt oder einen anderen Weg eingeschlagen?

Die Pandemie hat jeden Teil dessen angegriffen, was es bedeutet, ein Mensch zu sein. Eine WHO-Studie hat gezeigt, dass die Pandemie in 93 % der Länder weltweit wichtige Dienste für die psychische Gesundheit unterbrochen oder gestoppt hat, während die Nachfrage nach Unterstützung steigt.

Da wir einen langen Weg vor uns haben, müssen wir unsere Köpfe mit guten Dingen füllen, die uns unterstützen (und nicht mit den endlosen schlechten Nachrichten und der Verwüstung, die unser Leben zu monopolisieren drohen).

Zusätzlich zu den weltweiten Todesfällen, dem finanziellen Stress und der Isolation hat das Coronavirus eine Welle von Scheidungen in den Vereinigten Staaten, China, Großbritannien und Schweden verursacht.

Bereits vor der Pandemie stellten psychische Probleme eine massive Belastung für die Weltwirtschaft dar und kosteten jedes Jahr 1 Billion Dollar an Produktivitätsverlusten.

Was können Sie also tun, wenn Sie mit etwas konfrontiert sind, das sich Ihrer Kontrolle entzieht?

Verstehen Sie, dass Sie unter einem Mangel an Kontrolle leiden könnten und nicht wissen, was es Ihnen antut.

Wenn Sie eine der folgenden Situationen erleben, könnte sich ein Mangel an Kontrolle auf Ihr persönliches und berufliches Leben, Ihr Glück und sogar Ihren Erfolg auswirken.

• Das Bedürfnis zu tratschen und herauszufinden, was alle anderen denken.
• Reduzierte Produktivität bei der Arbeit oder zu Hause (oder beides.)
• Unfähig, ein Thema fallen zu lassen oder eine Diskussion/einen Streit zu beenden.
• Überarbeitung und Burnout.
• Micromanagement.
• Unwohlsein – körperlich und geistig.
• Erschöpfung.
• Ein Gefühl der „Sie und Wir“-Mentalität – „Die Leute kapieren es nicht!“
• Niedergeschlagenheit.
• Mangel an Kreativität.
• Mangelndes Interesse an Hobbys und Hausarbeiten.
• Ärger und Groll.
• Stress.

Das sind nur einige der Dinge, die ein Mangel an Kontrolle mit einem anstellen kann.

Fragen Sie sich: Stimmt das wirklich?

Fangen Sie bei sich selbst an und bei dem, was Sie denken. Es ist nicht leicht, diese These zu akzeptieren, aber die Art und Weise, wie du die Welt siehst, formt deine Welt. Wenn du also das Gefühl hast, keine Kontrolle zu haben, dann wird die Welt auch so sein.

Sieh dich um, alles, was du siehst, begann als ein Gedanke im Kopf eines Menschen. Der Bildschirm, auf den du schaust, die Form, die Farbe, das Design waren bewusste Entscheidungen, die Menschen getroffen haben.

Es ist schwer, den Zusammenhang zwischen dem, was wir denken und dem, was wir bekommen, zu erkennen. Wenn Sie meine Bücher gelesen haben, werden Sie über Negativspiralen (und Positivspiralen) gelesen haben.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie an etwas, das Sie aufregt, das sich völlig unkontrollierbar anfühlt. Nimm die Pandemie als Beispiel – oder etwas Persönliches für dich)

Erstelle nun eine Spirale wie diese:

Schreibe für jede Blase ein Gefühl, eine Emotion, eine Handlung oder ein Ergebnis auf. Dabei gibt es kein bestimmtes Muster. Schreiben Sie, was sich für Sie natürlich anfühlt.

Haben Sie bemerkt, dass nach der letzten Blase ein Pfeil steht?

Das liegt daran, dass eine negative Spirale unkontrolliert außer Kontrolle geraten kann, so dass Sie gefangen bleiben, sich schlecht fühlen und schlechte Ergebnisse erzielen.

Wir können das Problem nicht auf magische Weise verschwinden lassen, aber wir können kontrollieren, wie wir uns dabei fühlen.

Sie müssen nicht wissen, wie Sie das tun werden, aber wenn Sie anerkennen, wie Sie die Welt sehen und was sie Ihnen körperlich, emotional und geistig antut, können Sie entscheiden: „Ich möchte etwas Besseres als das!“

Schaffen Sie sich einen Werkzeugkasten für die psychische Gesundheit.

Ich empfehle den Menschen, sich einen Werkzeugkasten für die psychische Gesundheit zu schaffen.

Für mich ist es wichtig, etwas zu lernen, also habe ich, um mich selbst zu stärken, eine neue Methode gelernt: Dialektische Verhaltenstherapie. In der DBT lernt man als Erstes, was zu tun ist, wenn einem alles zu viel wird: R.E.S.T. – entspannen, bewerten, eine Absicht festlegen und handeln.
Tüfteln Sie etwas aus, das Sie innehalten lässt. Vielleicht ist es ein Lied, Verstecken spielen mit dem Hund, Meditation oder etwas anderes. Was könnte es sein? Etwas, bei dem du aufhörst zu denken.

Es ist schwierig zu ändern, was du tust, wenn du in deinem Leben feststeckst, also nimm dir einen Moment für dich. Du musst nicht im Schneidersitz auf einem Berg sitzen und „Om“ sagen, um eine Minute inneren Frieden zu finden.

Herausfordern, was du für wahr hältst.

Das Arbeiten von zu Hause aus war ein Thema in vielen Coaching-Sitzungen, in denen Klienten oft sagten: „Ich kann nichts dagegen tun“ oder (mein Lieblingshass) „Es ist, wie es ist.“ Wenn ich diese Aussagen höre, weiß ich, dass dies oft die Ursache dafür ist, warum Menschen Probleme haben und leiden.

Sie müssen hinterfragen, was Sie glauben, dass es wahr ist. Aussagen wie:

• Ich muss so viele Stunden arbeiten, um alles zu schaffen.
• Alle sind gestresst, wir können nichts dagegen tun.
• Es wird besser werden, wenn die Pandemie vorbei ist – wir müssen uns einfach damit abfinden.

Das sind Anzeichen dafür, dass du in Frage stellen musst, was du glaubst.

Du versuchst nicht, den Sonnenaufgang zu verhindern, warum? Weil du weißt, dass es außerhalb deiner Kontrolle liegt.

Versuchst du, einem rasenden Stier aus dem Weg zu gehen? Ja, aber warum? Weil Sie glauben, dass Sie die Kontrolle haben.

Das sind offensichtliche Beispiele, aber es ist nicht immer offensichtlich. Im Leben sind die Aussagen, die Ihnen die Kontrolle nehmen, wahrscheinlich subtiler und sind die Aussagen, denen niemand Aufmerksamkeit schenkt. Lernen Sie es also!

Erinnern Sie sich daran, dass es einen anderen Weg gibt.

Um zu ändern, was Sie bekommen, müssen Sie ändern, was Sie denken. Bevor du also zur nächsten Strategie kommst, was musst du wahrhaftig sein, was musst du glauben?

Das nennt man Reframing. Die Fähigkeit, auch in den schwierigsten Situationen Potenzial zu finden. Es braucht etwas Übung, aber wenn Sie durchhalten, können Sie in allem etwas Gutes finden, und es wird Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihre Gedanken zu haben. Mehr Kontrolle über deine Gedanken führt zu besseren Gedanken und besseren Handlungen und Ergebnissen.

Zum Beispiel:

• Ich vermisse das Ausgehen – wird – ich habe so viel Geld gespart.
• Ich vermisse die Arbeit im Büro – wird – ich vermisse das Pendeln nicht und ich liebe es, zwischen den Meetings von den Kindern/Partner/Hund/Katze umarmt zu werden.
• Ich fühle mich isoliert – wird – Ich lerne meine eigene Gesellschaft und die Person, die ich bin, zu schätzen.

In diesem Stadium müssen Sie nicht glauben, dass es wahr ist, Sie müssen nur in der Lage sein, Ihre Gedanken umzuformulieren.

Lassen Sie uns in den Urlaub fahren!

Dies ist eine Strategie, die eine kraftvolle Möglichkeit ist, die Person, die Sie sind, zu ehren und nicht zu versuchen, Veränderungen im Leben zu erreichen, indem Sie andere kopieren. Dieser Ansatz funktioniert nicht immer, denn du bist einzigartig.

Stell dir vor, ich würde dich in 5 Stunden in den Urlaub mitnehmen. Alles bezahlt, überall auf der Welt, wo du willst, keine Pandemie, nur Spaß, Entspannung, Aufregung, Abenteuer; was auch immer deinen perfekten Urlaub definiert, wir fahren in 5 Stunden los. Was machst du jetzt?

Die einen sagen mir, sie würden in Panik geraten „Ich kann nicht in 5 Stunden fertig sein!“

Was ist deine natürliche Reaktion?

Das solltest du respektieren.

Ob du eine Liste schreibst und dich später darum kümmerst, oder ob du alle einbeziehst und planst. Überlegen Sie, welchen Prozess Sie anwenden würden.

Nutzen Sie diese Informationen, um zu verstehen, was Sie tun müssen, um Ihre Gefühle zu verändern.

Wenn Sie nicht weiterkommen, was oft passiert, wenn uns ein Thema zu nahe geht, überlegen Sie, was Sie besonders gut können und wie Sie diese Fähigkeiten umsetzen können. Das ist eine Strategie, die ich lehre, denn je mehr Sie über Ihre natürliche Art, mit dem Leben umzugehen, verstehen, desto bessere Ergebnisse können Sie erzielen.

Drehen Sie Ihr Gehirn um.

Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Gehirn Ihnen in jedem Fall Recht geben wird, wenn Sie Lösungen für die Art und Weise, wie Sie denken und welche Maßnahmen Sie ergreifen werden, schaffen. Wenn du 1 + 1 sagst, springt dein Gehirn stolz mit 2 ein!

Der Nachteil daran ist, dass es dich davon abhält, neue, bessere Wege zu finden, da dein Gehirn dich in Sicherheit wiegen will – in dem Glauben, dass du alles getan hast, was du tun kannst, und dass es nichts mehr gibt, was getan werden kann.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Zauberstab, der das Unkontrollierbare auf jede Art und Weise beheben kann, ohne Einschränkung von Kosten, Zeit und Fähigkeiten, was würden Sie tun?

Stellen Sie sich Fragen wie:

• „Und was würde Ihnen das bringen?“
• „Und warum würden Sie davon profitieren?“
• „Und wozu würde das führen?“

Ein großartiges Beispiel dafür war jemand, der mit der Heimarbeit zu kämpfen hatte. Sie arbeiteten länger, waren erschöpft und wollten aufgeben. Schlecht zu essen und den Kindern bei den Hausaufgaben zu helfen, war der letzte Strohhalm.

Sie hatten das Gefühl, kein Leben zu haben, und konnten nicht sehen, dass sich das änderte. Sie hielten an der Überzeugung fest, dass sie warten mussten, bis die Pandemie vorbei war, um „ihr Leben zurückzubekommen“. Dies nahm ihnen jegliche Kontrolle und sorgte dafür, dass sie für eine sehr lange Zeit festsitzen würden.

In diesem Prozess scherzten sie, dass sie eine Haushälterin, ein Kindermädchen, einen Therapeuten für Massagen und einen Koch haben würden. Ihr Kontostand war nicht plötzlich so groß wie der der Reichen und Berühmten, also war das keine Option. Aber es ermöglichte ihnen zu sehen, dass sie in ihrem Leben alle Opfer brachten und sich das Leben von niemandem sonst verändert hatte!

Was für ein Wahnsinn, anzunehmen, dass man alles selbst machen muss? Sie haben angefangen, um Hilfe zu bitten und die Familie einzubeziehen. Und jetzt arbeiten sie viel weniger Stunden und schaffen es sogar, abends wach zu bleiben, um einen Film zu sehen oder ein Buch zu lesen, was uns zum nächsten Punkt führt.

Teilen Sie Ihre Ziele.

Wenn Sie genug von einer Situation haben, wird es immer schwieriger sein, sie allein zu lösen. Wir alle kennen das Sprichwort: Ein geteiltes Problem ist ein halbes Problem. Wenn wir über etwas sprechen, können wir es in den Vordergrund rücken und herausfinden, was wir stattdessen wollen.

Sagen Sie also anderen, was Sie brauchen, und bitten Sie um Hilfe.

Sie sehen jetzt, dass es nicht immer um Kontrolle geht, sondern darum, wie Sie sie wahrnehmen. Wenn Sie alle Beteiligten auf ein gemeinsames Ziel einschwören, in das sie investiert sind, werden sie mit größerer Wahrscheinlichkeit durchhalten und sich füreinander einsetzen. Scheuen Sie sich also nicht zu sagen:

• Donnerstags brauche ich 2 Stunden für mich, um an Yoga/Gartenarbeit/Mir-Zeit zu arbeiten.
• Ich möchte, dass jeder einen Abend wählt, an dem er kocht.
• Ich möchte, dass du mir einmal in der Woche dabei hilfst, damit ich nicht zu viel mache und am Ende erschöpft bin und keine Zeit finde, mich vor der Arbeitswoche zu erholen.

Das sind nicht immer angenehme Gespräche, aber sie helfen, ein Gefühl der Kontrolle wiederherzustellen, wenn Grenzen respektiert und durchgesetzt werden. Durchgesetzt klingt wie ein hartes Wort, aber um ein Gefühl der Kontrolle in jeder Umgebung wiederherzustellen, muss jeder die Regeln aufstellen und nach ihnen leben.

Ein Forscherteam der Universität von Illinois untersuchte beruflichen Stress und Wohlbefinden, und diejenigen, die eine größere „Grenzkontrolle“ über ihr Arbeits- und Privatleben haben, waren besser in der Lage, einen Stresspuffer zu schaffen, der sie davor schützt, in eine Negativ-Rumination-Falle zu geraten.

Nach ein paar Wochen, in denen man sich gefragt hat, ob die Grenzen funktionieren, sollte man sich nicht scheuen, den Prozess noch einmal durchzugehen und zu sehen, was funktioniert und was geändert werden muss.

Bottom Line

Letzen Endes sollte man sich daran erinnern, dass nichts so bleibt, wie es ist.

Dieser goldene Nugget ist ein essentielles Wissen, das wir alle brauchen, wenn wir keine Kontrolle haben. Ob gut oder schlecht, alles ändert sich.

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Foto: Riccardo Mion via unsplash.com