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Wenn Sie das ganze Wochenende auf der Couch verbracht haben, fällt es Ihnen vielleicht besonders schwer, am Montagmorgen aufzuwachen und zu trainieren. Aber der Wochenbeginn ist ein guter Zeitpunkt, um sich wieder fit zu halten. (Nichts für ungut, Neujahrsvorsätze.) Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen montags häufiger als an jedem anderen Tag der Woche über gesunde Aktivitäten nachdenken und diese auch umsetzen. Eine Studie, die im American Journal of Preventative Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass zu Beginn der Woche mehr Suchanfragen zu Gesundheitsthemen gestellt werden, unabhängig von der Jahreszeit, und dass montags auch mehr Menschen mit dem Sport beginnen als an jedem anderen Tag der Woche.

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Werfen Sie einen Blick auf Twitter oder Instagram und Sie werden Tausende von Posts sehen, die mit #nevermissamonday markiert sind. Aber die Montagsmotivation ist manchmal schwer zu bekommen. Wenn die Schlummertaste deinen Namen ruft, ist es leicht, eine Million Ausreden zu finden, die dich davon abhalten, deine Turnschuhe zu schnüren und zu Beginn der Woche zu schwitzen. Aber wenn Sie ein Training einplanen, werden Sie in mehr als einer Hinsicht belohnt. In diesem Jahr haben Sie 52 Gelegenheiten, es zu tun. Hier erfahren Sie, warum es sich lohnt.

7 Gründe, warum Sie niemals ein Montagstraining verpassen sollten

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„Untersuchungen zeigen, dass der durchschnittliche Büroangestellte bis 11:16 Uhr kein Lächeln zustande bringt.“

1. Sie werden den Rest der Woche eher trainieren.
Hallo, Neuanfang. Montags zu trainieren kann den Ball für Ihre Trainingsroutine ins Rollen bringen. „Montags anzufangen, hat etwas, das einem das Gefühl gibt, einen guten Start zu haben“, sagt Gretchen Rubin, Autorin des New-York-Times-Bestsellers Better Than Before, der Ratschläge für die Bewältigung täglicher Gewohnheiten enthält. „Der Gedanke, die Kette nicht zu unterbrechen, ist wirklich stark. Diese Philosophie, sagt sie, kann Sie dazu motivieren, am Dienstag, Mittwoch oder wann auch immer Sie Ihr nächstes Training einplanen, zu trainieren

2. Sie werden mehr lächeln.
Sind Sie von den Montagen geplagt? Da sind Sie nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass der durchschnittliche Büroangestellte bis 11.16 Uhr kein Lächeln zustande bringt. Aber Sport könnte Ihnen helfen, den Montagsblues zu besiegen. Ein allgemeiner Vorteil von körperlicher Betätigung ist die Freisetzung von Endorphinen, den Hormonen, die für ein glücklicheres Gefühl sorgen. Nichts fühlt sich so gut an wie ein abgeschlossenes Workout, oder? Und die Wissenschaft gibt uns Recht. Forschern zufolge haben Kinder und Jugendliche nach dem Sport ein besseres Selbstwertgefühl. Und wenn Sie draußen in der Sonne laufen oder spielen, erhalten Sie eine zusätzliche Dosis Glück. Eine in der Zeitschrift Environmental Health and Technology veröffentlichte Studie ergab, dass ein einfacher fünfminütiger Spaziergang im Freien die Stimmung und das empfundene Wohlbefinden verbessert.

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3. Sie werden ängstliche Gedanken unterdrücken.
Sie fürchten sich vor dem Berg von Papierkram, der am Wochenende auf Ihrem Schreibtisch verstaubt? Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich vor dem Arbeitsbeginn ängstlich fühlt. Verstecken Sie sich aber nicht gleich wieder unter der Bettdecke, sondern legen Sie lieber ein paar Kilometer auf dem Laufband zurück. Studien zeigen, dass körperliche Betätigung die allgemeine Nervosität verringern kann. Außerdem hat sich gezeigt, dass hochintensives Training die Angstsensibilität oder die Angst vor der Angst, die oft ein Vorläufer von Panikattacken ist, verringert.

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4. Sie bringen eine gute Selbstbeherrschung in Gang.
Es mag etwas Willenskraft erfordern, die Turnschuhe zu schnüren, aber Sport ist eine gute Möglichkeit, mehr Disziplin für andere Bereiche Ihres Lebens zu entwickeln. Schon 15 Minuten Bewegung helfen nachweislich, das Verlangen nach Zigaretten und die Entzugserscheinungen zu bekämpfen. Und warum? Bewegung setzt GABA frei, einen Neurotransmitter, der dazu beiträgt, Impulse zu kontrollieren, und der ängstliche Hirnaktivitäten beruhigen kann.

5. Sie schlafen besser.
Bürohengste mit Schlafentzug, aufgepasst. Widerstandstraining kann dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen, die innere Körperuhr, die den Schlafzyklus steuert. Und falls Sie eine zusätzliche Motivation brauchen, um unter der Woche weiter zu schwitzen: Eine Studie hat gezeigt, dass vier Monate konsequenten Trainings chronisch Schlaflosen helfen, 45 Minuten mehr pro Nacht zu schlafen.

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6. Sie steigern Ihre Gehirnleistung.
Sollen Sie diese Woche eine Präsentation meistern? Ein Besuch im Fitnessstudio könnte Ihr Erfolgsgeheimnis sein. Körperliche Betätigung hat das Potenzial, den BDNF-Spiegel (Brain-Derived Neurotropic Factor) zu erhöhen, der nachweislich zur Bildung gesünderer Nervenzellen beiträgt. Eine Studie hat gezeigt, dass die Teilnehmer bei einem Gedächtnistest besser abschneiden, wenn sie sich anstrengen. Wenn Sie sich vor der Arbeit ins Schwitzen bringen, können Sie neue Konzepte auch schneller aufnehmen. Eine andere Studie ergab, dass die Teilnehmer nach intensiver körperlicher Betätigung Vokabeln 20 % schneller lernen konnten als die Kontrollgruppe.

7. Sie könnten mehr Geld verdienen.
Gewichtheben führt vielleicht nicht zu einer sofortigen Beförderung, aber es kann Ihre Chancen auf zusätzliches Geld nicht beeinträchtigen. In einer Studie wurde ein Zusammenhang zwischen Fitnessstudio-Gewohnheiten und höherem Gehalt festgestellt. Angestellte, die regelmäßig Sport trieben, verdienten neun Prozent mehr als ihre Stubenhocker-Kollegen. Cha-ching!