Vor drei Jahren beschloss ich, einen Groupon für Kickboxen in einem örtlichen Karateclub zu kaufen. Ich dachte, es wäre mal etwas Neues und Anderes, das ich ausprobieren könnte. Ich war ein bisschen nervös, aber das hielt nicht lange an! Der Trainer zeigte mir die Seile, während alle das Aufwärmen mit Skipping machten. Ja, am Anfang war ich etwas ungeschickt, aber auch das hat nicht lange gedauert. Und es hat so viel Spaß gemacht!
Ich bin eine Läuferin mit engen Hüften, oder sie waren mal eng. Ich hatte auch Rückenschmerzen. Innerhalb eines Monats, in dem ich zweimal pro Woche kickboxte, verschwanden meine Rückenschmerzen und meine Beweglichkeit nahm spürbar zu! Hier sind einige weitere Vorteile des Kickboxens:
Steigerung der Beweglichkeit
Während eines typischen Aufwärmtrainings macht man verschiedene Dehnübungen für die Hüften und Schultern. Darüber hinaus beinhalten die Bewegungen während des Trainings selbst hohe Tritte nach vorne und zur Seite, die auch den Bewegungsradius in den Hüften vergrößern.
HIIT verbessert VO2 max
Kickboxen wird normalerweise in „Runden“ durchgeführt. Eine Runde ist in der Regel 2-3 Minuten lang, gefolgt von einer kurzen Pause von 30-60 Sekunden, je nach Intensität, die der Trainer bevorzugt. Dies wird als hochintensives Intervalltraining (HIIT) bezeichnet. Durch Intervalltraining in der Nähe Ihrer Laktatschwelle (Sie arbeiten sehr, sehr hart, verbrauchen aber immer noch Sauerstoff) oder sogar leicht im anaeroben Bereich (Sie arbeiten extrem hart, ohne dass Ihre Muskeln mit Sauerstoff versorgt werden), trainieren Sie Ihr Herz, effizienter zu arbeiten. Dadurch verbessert sich Ihre VO2-Maximalleistung, was sich in einer verbesserten Fitness niederschlägt. Praktisch gesehen werden Sie sich beim Treppensteigen nicht mehr erschöpft fühlen! Dieser Artikel aus Sports Science of Combat Sport Training diskutiert die VO2 max in Bezug auf verschiedene Kampfsportarten. Hervorragende technische Lektüre, wenn Sie Details lieben!
Muskuläre Ausdauer steigern
Viele der Bewegungen beim Kickboxen wiederholen sich in einem schnellen Tempo. Schnelle Schläge mischen sich mit kräftigen Schlägen, schnelle Roundhouse-Kicks mit allem, was sich der Trainer sonst noch ausdenkt. Während der 2 oder 3 Minuten dauernden Runde geht es ununterbrochen weiter. Die Muskeln können sich nicht so oft erholen, wie Sie es sich vielleicht wünschen! Das trainiert die Muskeln, länger zu arbeiten, und fördert so die Ausdauer.
Baut Stress ab / verbessert die mentale Gesundheit
Hatten Sie schon einmal einen so stressigen Tag, dass Sie einfach nur schreien oder etwas treten wollten? Nun, hier ist Ihre Chance! Schläge und Tritte werden oft zusammen mit einem starken Ausatmen und Geräuschen ausgedrückt, um die Intensität zu erhöhen. Das ist erwünscht, aber übertreibe es nicht so sehr mit den Geräuschen, dass die Leute dir aus dem Weg gehen! Nach der Stunde fühlst du dich viel besser als vor der Stunde. Wenn du ein Stressball bist, dann ist das genau das Richtige für dich! Willst du noch ein bisschen mehr Lesestoff zu diesem Thema? Lies dies.
Hoher Kalorienverbrauch (Spart Zeit!)
Ein enger Zeitplan und Fitnessziele können tatsächlich Stress verursachen! Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihr Training so effizient wie möglich zu gestalten. Beim Kickboxen werden zwischen 600 und 800 Kalorien pro Stunde verbrannt. Das ist enorm! Du verbrennst nicht nur Kalorien, sondern trainierst auch deine Ausdauer, verbesserst deine Fitness und baust Stress ab.
Verbesserung der Koordination &Muskuläres Gleichgewicht
Ein typischer Kurs ist so konzipiert, dass du deine linke Seite genauso stark trainierst wie deine rechte. Sie werden bald feststellen, dass manche Bewegungen auf der einen Seite leichter auszuführen sind als auf der anderen. Mit der Zeit lernt die schwächere Seite dazu und wird besser koordiniert. Das schafft ein Gleichgewicht im Körper, das Sie auch in anderen Bereichen Ihres Lebens bemerken werden, z. B. wenn Sie Lebensmittel ins Haus bringen! Sie werden das verbesserte muskuläre Gleichgewicht auch bemerken, wenn Sie andere Sportarten wie Laufen, Fußball usw. betreiben.
Ganzkörperstraffung
Ich habe schon viele Kickboxing-Kurse besucht und ich glaube nicht, dass es einen Muskel gibt, der während eines Kurses nicht beansprucht wird! Es trainiert wirklich den ganzen Körper. Abgesehen von den Schlägen und Tritten gibt es alle Arten von Kraftübungen wie Kniebeugen, Pop-Squats, Liegestütze, Burpees sowie Übungen mit Hanteln oder Bändern. Alles wird trainiert!