Brauchst du einen Stimmungsaufheller? Versuchen Sie einen dieser Muntermacher, um Ihren Tag zu beleben:

Gehen Sie nach draußen: Schon 20 Minuten an der frischen Luft heben nachweislich die Stimmung.

Dabei spielen mehrere Faktoren eine Rolle – Vitamin D, frische Luft, Sonnenlicht, Bewegung -, aber unterm Strich sind Sie glücklicher, wenn Sie mehr Zeit draußen verbringen. Schon 20 Minuten täglich an der frischen Luft bringen eine ganze Reihe von Vorteilen mit sich – von einer besseren Stimmung bis hin zu einem besseren Arbeitsgedächtnis. Wenn man sich bewegt, fühlt man sich besser (wir treiben eher draußen Sport als drinnen am Schreibtisch zu sitzen), und die tägliche Dosis Vitamin D tut auch gut.

Aber die etwas rätselhafte Tatsache bleibt bestehen, dass, egal wie viele Studien versucht haben, das Einzige zu isolieren, was den Aufenthalt im Freien so vorteilhaft macht, es nicht nur auf „Sonne“ oder „frische Luft“ oder „Bewegung“ reduziert werden kann. Es ist alles, was man draußen bekommt, insgesamt. Wir sind dazu verdrahtet, in der Natur zu leben, ganz gleich, was unsere glänzende Elektronik uns zu sagen versucht. Zeit im Freien bedeutet, dass du glücklicher bist, Punkt.

Versuch etwas Neues: Diejenigen, die ständig neue Dinge lernen, sind glücklicher als diejenigen, die das nicht tun. Wissenschaftler haben schon lange bewiesen, dass neue Erfahrungen unsere motorischen Fähigkeiten und unser Gedächtnis schärfen, aber es hat sich herausgestellt, dass Menschen, die regelmäßig neue Dinge lernen, auch einfach glücklicher sind als diejenigen, die das nicht tun. Vielleicht liegt es daran, dass diejenigen von uns, die Trost und Zuflucht in dem suchen, was wir bereits kennen, mit Angst zu tun haben; vielleicht ist es aber auch einfach so, dass unser Gehirn dazu bestimmt ist, ständig Neues zu lernen. Die meisten von uns wissen, dass die Ausübung unserer Talente – was auch immer sie sein mögen – ein großartiger Weg ist, um sich kompetent und glücklich zu fühlen, aber sich zu verzweigen und zu lernen hat einen ähnlichen Effekt.

Gandhi sagte bekanntlich: „Lebe, als ob du morgen sterben würdest. Lerne, als ob du ewig leben würdest.“ Decartes mag gesagt haben: „Ich denke, also bin ich“, aber Gandhi war wahrscheinlich glücklicher, und seine Version wäre wahrscheinlich gewesen: „Ich lerne, also bin ich.“

Zum Schluss: Es hat sich herausgestellt, dass ein oder zwei Drinks uns wirklich glücklicher machen.
Ob Sie es glauben oder nicht, es ist wissenschaftlich erwiesen, dass mäßige Trinker glücklicher sind als Abstinenzler oder diejenigen, die es übertreiben. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig ein oder zwei Drinks zu sich nehmen, entspannter und glücklicher sind als diejenigen, die auf Alkohol verzichten. Die Depressionsrate ist bei diesen moderaten Trinkern am niedrigsten (im Vergleich zu ihren nicht oder stark trinkenden Kollegen). Und obwohl es eine ganze Reihe von warnenden Studien gibt, die zeigen sollen, wie übermäßiger Alkoholkonsum die Gehirnfunktion beeinträchtigt – vom Gedächtnis bis zur Reaktionszeit -, wussten Sie, dass das Kurzzeitgedächtnis und die Problemlösungsfähigkeit durch ein oder zwei Drinks verbessert werden? Offenbar kann man wirklich zu viel des Guten haben, also bleiben Sie maßvoll… aber genießen Sie Ihren Cocktail und seine glücksfördernden Vorteile.

Tun Sie weniger: Mehr ist definitiv nicht mehr, wenn es um Lebenszufriedenheit geht.
Es gibt einen Unterschied zwischen dringend und wichtig; in unserer Kultur des „busy busy busy“ neigen wir allerdings dazu, ihn aus den Augen zu verlieren. In unserer Gesellschaft ist es zu einem Statussymbol geworden, übermäßig verplant zu sein. Wenn man nicht beschäftigt ist, muss man faul sein… aber das stimmt überhaupt nicht. Man kann beschäftigt sein und trotzdem lernen, sich Zeit für die wichtigen Dinge zu nehmen, regelmäßige Pausen in einen hektischen Zeitplan einzubauen und ganz allgemein zu versuchen, seine Zeitverpflichtungen mit einem kritischen Auge zu betrachten. Es ist in Ordnung, nicht alles zu tun! Weniger zu tun ist sogar der perfekte Weg, um sicherzustellen, dass die Dinge, die Sie tun, nicht nur glücklicher, sondern auch besser erledigt werden.

Get Blue: Die Farbe Blau wirkt sich positiv auf die Stimmung aus.
Es ist seltsam, dass wir sagen, dass jemand, der traurig ist, sich „blau fühlt“, denn die Wissenschaft zeigt, dass die Farbe Blau uns tatsächlich ruhiger und glücklicher macht. Streichen Sie also eine blaue Wand in Ihrer Wohnung, tragen Sie etwas Blaues oder kaufen Sie die süße blaue Handtasche, an die Sie denken, seit Sie sie im Laden gesehen haben. (Wenn Sie an den Strand fahren können, um die Wellen zu beobachten oder eine Weile in einen schönen, wolkenlosen Himmel zu schauen, umso besser!) Blau entspannt uns und kann sogar unseren Verstand schärfen (was Sinn macht, wenn man bedenkt, dass ein entspanntes, glückliches Gehirn mit voller Kapazität arbeiten kann). Sich blau zu fühlen, hört sich jetzt ziemlich gut an.