Da es mehrere mögliche Ursachen für das Zittern nach dem Training gibt, ist es wichtig, auch auf andere Symptome zu achten. Achten Sie auch auf Ihre Gewohnheiten vor und während des Trainings. Dies kann Ihnen helfen, den Grund für das Zittern nach dem Training herauszufinden.

Werfen wir einen genaueren Blick auf fünf der häufigsten Ursachen für das Zittern nach dem Training.

Muskelermüdung

Muskelermüdung ist ein häufiger Grund für Zittern nach dem Training.

Während körperlicher Aktivität feuert Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) motorische Einheiten an, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen. Eine motorische Einheit besteht aus einem motorischen Neuron und Muskelfasern.

Das Feuern der motorischen Einheiten sorgt für Kraft in den Muskeln. Aber je länger Sie trainieren, desto mehr verlangsamen sich diese Signale und werden weniger intensiv. Diese Veränderungen können dazu führen, dass Ihre Muskeln schnell zwischen Kontraktionen und Entspannungen wechseln, was zu Zittern führt.

Das ZNS kann auch seine Fähigkeit verlieren, die Muskeln kraftvoll zu bewegen. Dies kann zu einer Ermüdung führen, die ein Zittern oder Zucken verursachen kann.

Weitere Anzeichen für Muskelermüdung sind:

• Schwäche
• Müdigkeit
• Energielosigkeit

Wenn Sie unter Muskelermüdung leiden, bedeutet dies in der Regel, dass Sie Ihre Muskeln bis an ihre Grenzen belastet haben. Deshalb ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ermüdungserscheinungen entwickeln, wenn Sie sich selbst mit einem härteren Training herausgefordert haben.

Aber manchmal kann es auch bedeuten, dass Sie sich zu sehr angestrengt haben. Wenn Sie Schmerzen haben oder Ihr Training nicht beenden können, versuchen Sie, die Intensität Ihrer Übung zu verringern.

Muskel in einer Position halten

Zittern kann auftreten, wenn Sie einen Muskel für längere Zeit in einer Position halten. Vielleicht haben Sie das schon einmal erlebt, als Sie Planken oder ein Barre-Training gemacht haben.

Das liegt an der Aktivität der motorischen Einheiten. Einige motorische Einheiten in Ihren Muskeln werden nur für kraftvolle Bewegungen verwendet. Wenn Sie einen Muskel lange Zeit an Ort und Stelle halten, werden diese motorischen Einheiten aktiviert, um mehr Kraft aufzubringen. Dies kann zu einem Zittern führen.

Typischerweise tritt das Zittern in den beanspruchten Muskeln auf. Zum Beispiel können Ihre Arme und Ihre Körpermitte während oder nach dem Planken zittern.

Das Gleiche kann passieren, wenn Sie eine schwere Hantel heben und halten.

Niedriger Blutzucker

Ihre Muskeln verwenden Glukose als Brennstoff. Wenn Sie trainieren, kann Ihr Blutzuckerspiegel sinken, vor allem, wenn Sie sich sehr stark oder über einen längeren Zeitraum bewegen. Dies kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, der auch als Hypoglykämie bezeichnet wird.

Ohne genügend Brennstoff können Ihre Muskeln anfangen zu zittern. Das kann auch auftreten:

• Müdigkeit
• Hunger
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Verwirrung
• Reizbarkeit
• Schwäche
• schneller Herzschlag

Dehydrierung

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten. Elektrolyte steuern die Funktion Ihrer Nerven und Muskeln.

Bei einer intensiven Aktivität können Sie jedoch stark schwitzen und Wasser verlieren. Das Gleiche gilt, wenn Sie an einem heißen Tag im Freien trainieren.

Wenn Sie zu viel schwitzen und dehydriert werden, können Sie Muskelzuckungen und Krämpfe bekommen. Das kann sich wie ein Zittern anfühlen.

Andere Symptome einer Dehydrierung können sein:

• Müdigkeit
• Durst
• dunkler Urin
• vermindertes Wasserlassen
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Schwäche
• Verwirrung

Hoher Koffeinkonsum

Manche Menschen trinken gerne Kaffee, Sportgetränke oder Pre-Workout-Ergänzungen vor dem Training. Diese Getränke enthalten Koffein, das Ihnen helfen kann, Ihr Training durchzuziehen.

Wenn Sie jedoch zu viel davon zu sich nehmen, können Sie nervös werden. Der „Rausch“, den Sie durch das Training bekommen, kann dies noch verschlimmern.

Das koffeinbedingte Zittern betrifft am häufigsten Ihre Hände und Gliedmaßen, es kann aber auch andere Körperteile betreffen. Übermäßiger Koffeinkonsum kann auch zu folgendem führen:

• schneller Herzschlag
• Schwindel
• Schlaflosigkeit
• Übelkeit
• Durchfall
• erhöhter Blutdruck