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Wir kommen heute mit unserer Liste von billigen Keto-Rezepten für die Zubereitung von Mahlzeiten, vollständig aktualisiert für 2020.

Wenn Sie versuchen, billige Keto-Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten zu finden, die einfach sind und tatsächlich gut schmecken, ist diese Liste genau das, was Sie brauchen. Ich bin ein großer Fan von kohlenhydratarmer Ernährung, wenn ich versuche, eine Diät zu machen, also habe ich ein paar Rezeptlisten, die Sie verwenden können, um genau das zu finden, wonach Sie suchen:

• Diese Keto-Crockpot-Rezepte sind perfekt, wenn Sie einfach Essen in den Topf werfen und es kochen lassen wollen, während Sie bei der Arbeit sind.
• Hier sind 45+ Keto-Frühstücks-Ideen, wenn Sie nach etwas suchen, um Ihren Tag zu starten!
• Wir haben auch eine Liste von wahnsinnig billigen Mahlzeiten, die weniger als $2 pro Portion sind, die Ihnen helfen, Geld zu sparen Mahlzeit prepping.

Wenn Sie etwas zusätzliche Hilfe benötigen, können Sie sich auch für eine unserer Lieblings-Mahlzeit prepping apps!

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Wir können Ihnen auch helfen, zu lernen, wie man Mahlzeiten vorbereitet, finden Sie einfache Ideen für Mahlzeiten wie Ein-Topf-Mahlzeiten oder Pfannengerichte! Wir haben auch eine Liste mit 75 preiswerten Rezepten aus dem Kochtopf für weniger als 3 Dollar pro Gericht.

Wie lange dauert es, um in die Ketose zu kommen?

Das ist die goldene Frage für alle Keto-Diäter! Je schneller Sie Ihren Körper in die Ketose bringen, desto schneller beginnen Sie, Fett als Brennstoff zu verwenden! Die meisten Menschen, die sich mit der Keto-Diät beschäftigt haben, sagen, dass es zwischen 2 und 4 Tagen dauert, um in die Ketose zu gelangen, und dass es bis zu einer Woche dauern kann. Schauen Sie sich unsere vollständige Liste der Anzeichen für Ketose an, um herauszufinden, ob Sie in Keto sind oder nicht!

Beim ersten Mal, wenn Sie eine Keto-Diät ausprobieren, wird Ihr Körper länger brauchen, um die Umstellung zu vollziehen. Aber jedes Mal danach wird Ihr Körper die Umstellung schneller vornehmen.

Wie Sie schnell in Ketose kommen

Wenn Sie so schnell wie möglich in Ketose kommen wollen, müssen Sie ein paar Dinge richtig machen.

Sparen Sie sich das Kohlenhydrat-Gelage vor der Diät

Das Schlimmste, was Sie tun können, um in Ketose zu kommen, ist, eine wahnsinnige Menge an Kohlenhydraten zu essen, bevor Sie anfangen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, das gesamte Benzin im Auto zu verbrauchen. Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit essen, bevor Sie mit der Ketose beginnen, füllen Sie im Grunde genommen Ihren Benzintank auf und füllen ein paar zusätzliche Benzinkanister auf. Dadurch dauert es einfach länger, bis Sie in die Ketose kommen.

Sie MÜSSEN es vermeiden, am Abend vor dem Beginn Ihrer Keto-Diät ein totales Gelage zu veranstalten.

Energie verbrauchen

Sie müssen all die Energie (Glykogen aus Kohlenhydraten), die Sie gespeichert haben, so schnell wie möglich loswerden. Der einfachste & und schmerzhafteste Weg, dies zu tun, ist, in den ersten Tagen der Keto-Diät ein hochintensives Ausdauertraining durchzuführen. Je höher die Intensität, desto mehr von der gespeicherten Energie verbrauchen Sie.

Mini-Fasten

Eine der effektivsten Möglichkeiten, schnell in die Ketose zu kommen, ist ein kurzes Fasten, bevor Sie mit Ihrer Keto-Diät beginnen. Angenommen, Sie möchten Ihre Keto-Diät an einem Montag beginnen, dann könnten Sie Ihre letzte Mahlzeit am Sonntag um die Mittagszeit essen und zum Abendessen nur eine Handvoll Nüsse oder Gemüse zu sich nehmen.

Erhöhen Sie Ihre Fettzufuhr

Wenn Sie sich in Ketose befinden, verwendet Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung. Das heißt, du musst deinem Körper die Energie geben, die er braucht! Mein Lieblingsrezept für eine Keto-Mahlzeit zum Einstieg in die Ketose ist die Nummer 29 auf dieser Liste. Ich füge gerne eine halbe Avocado hinzu, um die Fettzufuhr zu erhöhen.

43 Einfache und günstige Keto-Rezepte

Eine der größten Herausforderungen bei der Keto-Ernährung ist das Frühstück. Sicher, die Vorstellung, jeden Tag Eier und Speck zu essen, klingt zunächst verlockend. Doch nach einer Woche sehnt man sich nach Abwechslung. Der Schlüssel liegt darin, die Dinge zu verändern und herauszufinden, was für Sie funktioniert. Wenn das Frühstück deine größte Herausforderung ist, dann sieh dir unsere Liste mit 50 gesunden Frühstücksideen an.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich jeden Tag vor der Arbeit genügend Zeit zum Kochen zu nehmen, dann probieren Sie doch eine dieser Keto-Frühstücksideen aus! Hier ist der monatliche Einkaufsplan eines Freundes von mir, falls du ein Beispiel zum Nachmachen suchst!

Wir haben auch eine Liste mit 35+ Keto-Fettbomben-Rezepten, die super lecker und einfach zu machen sind. Sie sind perfekt für einen kohlenhydratarmen Keto-Snack!

Keto-Wurst-Ei-Sandwich

Dieses erste Rezept stammt aus einer meiner Lieblingsquellen für Low-Carb-Rezepte! Dieses Wurst-Ei-Sandwich ist im Grunde ein ketofreundlicher Eier-Muffin, und er ist wirklich köstlich. Die Eier sind vielleicht ein bisschen schwierig zuzubereiten, aber ich empfehle, die Sandwiches zu machen und sie dann in den Gefrierschrank zu legen, sobald du sie alle vorbereitet hast.

Mach diese am Sonntag und jeden Morgen kannst du eines aufwärmen, bevor du zur Arbeit gehst! Super einfach & und ketofreundlich.

Mein Lieblings-Keto-Frühstückssandwich

Mein Lieblingsfrühstück war früher ein selbstgemachtes englisches Muffin-Sandwich. Ich konnte ein Dutzend davon im Voraus zubereiten und musste es nur noch für ein paar Minuten in den Ofen oder Toaster stecken, bevor ich aus der Tür ging. Dieses Rezept war der perfekte Ersatz!

Sie können mehrere Sandwiches auf einmal machen, sie in Pergamentpapier einwickeln und einfrieren oder im Kühlschrank aufbewahren. Sie sind köstlich, einfach zu machen und kohlenhydratfrei. Das perfekte, preiswerte Keto-Rezept für das Frühstück.

Krustenlose Spinat-Speck-Quiche

Wenn du versuchst, etwas zusätzliches „verstecktes“ Gemüse in deine Keto-Diät zu bekommen, dann ist diese Spinat-Quiche perfekt für dich. Bei einer Keto-Diät gilt: Je mehr Grünzeug du isst, desto besser fühlst du dich.

Diese Quiche ist super einfach zu machen & und schmeckt aufgewärmt überraschend gut! Ich empfehle allerdings, sie innerhalb weniger Tage nach der Zubereitung zu essen.

Keto-Frühstücks-Paprikaringe

Gegenwärtig könnte dies mein Lieblingsrezept auf dieser Liste der Keto-Frühstücksideen sein. Die mit Wurst und einem Spiegelei gefüllten Paprikaschoten sind einfach unschlagbar. Das Rezept ist auch super einfach: Wurst kochen, in eine Paprika füllen, ein Ei hinzufügen und backen, bis es fertig ist.

Für die Zubereitung von Mahlzeiten empfehle ich, das Ei beim ersten Durchkochen ziemlich flüssig zu halten. Auf diese Weise ist es beim Aufwärmen nicht zäh oder zu durchgebraten.

Keto-Ei-Muffins mit Wurst und Gemüse

Es ist schwierig, Ideen für Frühstücksgerichte zu finden, die auch am nächsten Tag noch gut schmecken, aber das Geheimnis sind für mich diese Keto-Ei-Muffins. Sie lassen sich leicht aufwärmen und mit ein wenig Sriracha oder Cholula sind sie mehrere Tage lang genießbar. Normalerweise mache ich 24 auf einmal und esse 4-6 am Tag zum Frühstück oder als schnellen proteinreichen Snack.

Du kannst auch jedes Mal das Fleisch und das Gemüse wechseln, wenn du sie machst! Einmal gemacht, brauchen sie nur eine Minute zum Aufwärmen und können leicht unterwegs gegessen werden.

Das Einzige, was du brauchst, ist ein gutes antihaftbeschichtetes Muffinblech und vergiss nicht, die Pfanne vor dem Backen einzusprühen!

Low Carb Breakfast Pizza

Wenn du eine Keto-Diät machst, denke ich wirklich, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, die du richtig hinbekommst. Wenn du deinen Tag mit einem guten & Sättigungsgefühl beginnen kannst, wirst du im Laufe des Tages viel weniger Fehler machen.

Diese Low-Carb-Pizza ist die perfekte Lösung, wenn du nach einfachen Keto-Rezepten für die Mahlzeit suchst. Sie ist vollgepackt mit Eiern und Gemüse, und du kannst sie mit Speck, Wurst, Steak oder was auch immer dein Herz begehrt, belegen.

Das Beste an diesem Rezept ist jedoch, wie gut es sich die ganze Woche über aufwärmen lässt.

Mostly Prepped Sausage and Eggs

Dies hier ist sozusagen eine halbfertige Mahlzeitvorbereitung.

Wenn Sie morgens etwas mehr Zeit haben oder bereit sind, ein paar Minuten früher aufzustehen, empfehle ich Folgendes: Bereiten Sie Ihre Mahlzeit mit Fleisch und Gemüse vor und kochen Sie dann jeden Tag die Eier frisch.

1. Zwiebel, Paprika, Champignons würfeln
2. Wurst, Speck oder was auch immer anbraten

Wenn du deine Basis vorbereitet hast, musst du nur noch jeden Tag aufwachen, ein paar Eier in die Pfanne hauen und wenn sie halbwegs gar sind, die Wurst und das Gemüse dazugeben, die du schon vorbereitet hast.

So hast du jeden Tag ein frisches Frühstück und sparst gleichzeitig die Zeit, die du jeden Morgen aufwenden musst.

Wenn du Zeit sparen willst, kannst du dir einen Eierkocher kaufen!

Wenn du Eier hasst, kannst du auch eines unserer Lieblingsfrühstücke ohne Eier probieren!

Grüner Smoothie

Wenn du noch nie eine Keto-Diät gemacht hast, lass mich dir etwas erklären. Keto-Diäten sind fett- und eiweißreich, enthalten aber keine oder nur sehr geringe Mengen an Kohlenhydraten. Wissen Sie, was Sie nie in Fleisch oder Käse finden?

Ballaststoffe.

Nach einer Woche Keto-Diät werden Sie sich im wahrsten Sinne des Wortes satt fühlen. Der Mangel an Ballaststoffen in deiner Ernährung verhindert, dass sich etwas bewegt.

Wenn du eine Keto-Diät machst, musst du viel grünes Gemüse essen, um genug Ballaststoffe zu bekommen. Das Frühstück ist dabei am schwierigsten. Keiner will Brokkoli oder Rosenkohl zum Frühstück essen!

Ich habe angefangen, diese einfachen grünen Smoothies zu machen. Sie schmecken nicht gut. Ich mag sie nicht. Aber sie sind erträglich und halten mich gesund. Das ist es, was Erwachsene tun, nicht wahr?

3 Schritte für grüne Smoothies:

1. Fülle den Mixer mit Spinat, Grünkohl oder gemischtem Grün
2. Fülle ihn bis zur Hälfte mit Wasser& und mixe ihn gründlich.
3. Gib Gurke, Sellerie oder beides hinzu. Nochmals pürieren.

In ein Glas füllen und jeden Morgen eine Portion trinken. Willst du mehr Ideen wie diese? Hier sind die 40 besten Proteinshakes, die es gibt!

15 Keto-Mahlzeit-Vorbereitungsrezepte für das Mittagessen

Die meisten dieser günstigen Keto-Mahlzeiten würden auch für das Abendessen funktionieren, aber ich dachte, ich würde Ihnen ein paar meiner Lieblings-Keto-Mahlzeit-Vorbereitungsideen für das Mittagessen geben! Ich bevorzuge leichtere und einfacher aufzuwärmende Mahlzeiten für das Mittagessen, so dass alle diese definitiv auf der gesünderen Seite für Keto sein werden. Hier ist eine größere Liste von gesunden Mahlzeit prep Rezepte für die Gewichtsabnahme!

Easy Healthy Taco Salad

Wenn Sie jetzt nicht sagen können, haben wir eine ernsthafte Sucht nach mexikanischem Essen. Tacos sind im Grunde eine eigene Lebensmittelgruppe, und wenn es nach mir ginge, wäre jeder Tag ein Taco-Dienstag.

Aber wenn man auf Keto ist, ist ein guter Taco-Salat das Zweitbeste. Der Schlüssel zur Mahlzeit Vorbereitung für Taco-Salat ist, das Fleisch vor der Zeit vorzubereiten und dann einen Ziploc-Behälter für den Salat & veggies.

Dies hier ist super einfach, vor der Zeit zu machen und ist eine große gesunde Keto Mahlzeit prep Rezept.

Hühnersalat in Salat Wrap

Vor ein paar Monaten hatte ich die erstaunlichsten Hühnersalat von einem Café in meiner Nähe. Ich bin sofort auf Pinterest gegangen und habe ein paar Rezepte gefunden, die ich ausprobieren wollte!

Mein Favorit war bisher dieser hier: Savory Chicken Salad Quick and Easy

Ich habe ein paar Anpassungen an meinen Geschmack vorgenommen, aber dieses Rezept ist ein guter Anfang. Anstelle eines Croissants oder Brotes kann man den Hähnchensalat auch als Salatwickel verwenden! Ich empfehle dringend, etwas Meerrettich hinzuzufügen, um dem Ganzen einen gewissen Kick zu verleihen! Dies ist eines der einfachsten Keto-Rezepte, da man nichts aufwärmen muss.

Griechischer Zitronen-Knoblauch-Hühnersalat

Die meisten Menschen wissen, dass mediterranes Essen gesund ist! Fast jedes Gericht ist mit Gemüse, Huhn oder Fisch angereichert. Dieses griechische Hähnchen ist eines meiner Lieblingsgerichte! Die Aromen kommen so gut zusammen und die Marinade ist super einfach zu machen!

Dies ist definitiv eines meiner Lieblingsrezepte für Keto-Mahlzeiten, weil es leicht und gleichzeitig sättigend ist. Ich kann eine gute Menge essen, um den Hunger zu stillen, ohne von all den Fetten der meisten Keto-Rezepte müde zu werden.

Griechische Fleischbällchen mit Tzatziki-Sauce

Nur wenige Lebensmittel bringen mich schneller an meinen glücklichen Ort als ein Teller voller köstlicher griechischer Leckereien mit viel Tzatziki. Diese griechischen Fleischbällchen sind der perfekte proteinreiche Snack oder ein ketofreundliches Mittagessen. Du musst die Semmelbrösel weglassen, um sicherzustellen, dass sie ketogen bleiben, aber sie halten sich auch ohne sie ganz gut.

Ich empfehle, 2 Pfund Fleisch zu besorgen (halb Pute, halb Lamm) und ein paar Dutzend dieser Fleischbällchen zu kochen. Sie lassen sich gut aufwärmen und ganz einfach in Ihren Lieblingsvorbereitungsbehälter packen.

Scharfe und saure Suppe

Nun ist es ziemlich offensichtlich, dass Sie bei einer Keto-Diät sehr viel Fleisch konsumieren werden. Die Diät ist eigentlich für Menschen gedacht, die Appetit auf Fleisch haben und es so sehr mögen, dass sie ohne Kohlenhydrate auskommen können.

Aber selbst für Fleischfresser wie mich ist es manchmal nötig, eine Pause vom Kauen auf Hühnchen und Steak einzulegen.

Dieses Rezept für eine scharf-saure Suppe ist eine köstliche, ketofreundliche Mahlzeit! Der Tofu macht die Suppe etwas sättigend, aber wenn du keine Lust auf eine große Mahlzeit hast und ein paar Euro sparen willst, ist das eine tolle Option für dich. Achte nur darauf, dass du wenig Maisstärke verwendest oder sie ganz weglässt! Ein paar ganze Eier oder Eigelb, die in die Suppe getropft werden, können ihr eine gute, reichhaltige Konsistenz verleihen.

Paleo + Whole30 Mexican Turkey Burgers

Ich werde ehrlich sein, normalerweise bin ich kein großer Fan von gemahlenem Truthahn, aber wenn ich versuche, meine Fettzufuhr in Schach zu halten, während ich Keto esse, dann ist es ein großartiger Ersatz für gemahlenes Rindfleisch.

Diese Truthahn-Burger passen zu fast jeder gesunden „Modeerscheinung“, die es gibt: whole 30, paleo, keto, glutenfrei, getreidefrei. So ziemlich alles frei.

Dieses Keto-Truthahn-Rezept ist sauberes Essen in seiner reinsten Form.

Das Beste daran ist…

Sie schmecken fantastisch. Ernsthaft.

Thunfischsalat-Rezept

Zurück in der High School habe ich während der Wrestling-Saison immer Thunfisch gegessen, wenn ich viel Protein ohne zusätzliche Kalorien brauchte…

Heutzutage genieße ich mein Essen jedoch gerne.

Dieses Thunfisch-Rezept ist super einfach zu machen& und schmeckt mit jeder Art von Salat oder Gemüse hervorragend. Du musst dir keine Gedanken über das Wiederaufwärmen oder ähnliches machen! Mach einfach eine Portion und genieße sie die ganze Woche. Dies ist bei weitem eines meiner Lieblingsrezepte für Keto-Mahlzeiten.

Sheet Pan Steak Fajitas

Diese Sheet Pan Fajitas hier sind eines meiner Lieblingsrezepte! Meine Frau und ich essen mindestens einmal in der Woche Fajitas! Wenn ich eine Keto-Diät mache, esse ich das Fleisch und das Gemüse allein oder mit einem Salat. Die Gewürzmischung, die Melissa hier empfiehlt, ist absolut perfekt, um den Fleischgeschmack des Steaks hervorzuheben, ohne überwürzt zu sein.

Wenn es um Keto-Rezepte geht, ist dies eines der besten!

Keto-Blechpfannen-Steak-Fajitas

Dieses Rezept ist fantastisch. Wenn du Fajitas liebst und sie ganz einfach auf einmal im Ofen zubereiten möchtest, ist dies das richtige Rezept für dich.

Aber…

Ich hätte dieses Rezept fast nicht aufgenommen, weil die Seite mit Werbung voll ist. Ich meine, bis zum Rand gefüllt. 15-16 in diesem einen Rezept. Frustrierend, aber das Rezept ist so gut, dass ich es nicht weglassen konnte. Sagen Sie nicht, ich hätte Sie nicht gewarnt!

Jamaikanischer Ochsenschwanz-Eintopf

Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass dieser Ochsenschwanz-Eintopf eines der besten Gerichte ist, die ich je gegessen habe. Er ist reich an Geschmack, hat eine tolle Konsistenz und ist eines der schmackhaftesten Gerichte, die ich je zubereitet habe. Das Beste daran ist, dass du ein großartiges Keto-Mahlzeit-Rezept hast, wenn du es nicht auf ein Reisbett legst.

Ochsenschwanz selbst ist ziemlich fettreich und nicht das billigste Fleischstück, also empfehle ich, ein paar andere Rindfleischstücke wie knochenlose kurze Rippen zu verwenden. Wenn Sie die Kosten halbieren wollen, ersetzen Sie den Ochsenschwanz durch einen Rinderbraten. So bekommen Sie mehr Fleisch zum halben Preis.

Pfeffertopf

Nein, dieses Rezept habe ich noch nicht gemacht, aber es steht auf meiner Liste der Rezepte, die ich demnächst ausprobieren werde. Sie können jedes beliebige Stück Rind-, Hühner- oder Schweinefleisch verwenden. Um sicherzugehen, dass es ketofreundlich ist, solltest du den braunen Zucker weglassen, aber das sollte den Geschmack nicht zu sehr beeinträchtigen.

Dieses Rezept enthält einige einzigartige Zutaten, daher ist es vielleicht nicht das billigste. Aber es sieht fantastisch aus!

Philly Cheese Steak

Philly Cheese Steak ohne Brot ist der Traum eines jeden Keto-Diätikers. Sautierte Paprika, Champignons und so viel Käse wie du willst auf einem Bett aus dünn geschnittenem Steak. Dies ist eines meiner Lieblingsgerichte, wenn ich eine Keto-Diät mache und mich belohnen möchte. Nicht das gesündeste, aber es ist ketofreundlich!

1. Erhitzen Sie 1 EL Olivenöl.
2. Dünsten Sie 1 Zwiebel, 1 grüne Paprika und 8 Unzen Champignons an. Mit Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver würzen.
3. 1 Pfund Steak in dünne Scheiben schneiden (Ribeye ist ideal), aber Lende kann auch funktionieren, wenn Sie ein kleines Budget haben. In der Pfanne anbraten. Das Gemüse wieder dazugeben und alles verrühren.
4. In einer Schüssel servieren &Käse darauf legen

Rancher’s Texas Chili

Als jemand, der in Texas geboren und aufgewachsen ist, habe ich im Herbst und Winter jede Woche Chili gegessen. Ich kann es meiner Mutter nicht verübeln, dass sie es zu einem Grundnahrungsmittel in unserem Haus gemacht hat. Es ist super einfach zuzubereiten, man kann viel davon übrig lassen, es ist billig und gesund. Alles, was wir brauchen.

Das Besondere am Texas Chili ist die Verwendung von nicht gemahlenem Rindfleisch. Besorgen Sie sich einen Rinderbraten, schneiden Sie das Fett ab, und Sie sind bereit. Um sicherzustellen, dass es sich um ein ketofreundliches Rezept handelt, sollten Sie die Pintobohnen und den braunen Zucker weglassen.

Auch wenn Sie keine Keto-Diät machen, ist dieses Rezept fantastisch und Sie müssen es noch heute ausprobieren. Diese Woche. Probieren Sie es aus.

Mongolisches Rindfleisch

Für gewöhnlich fällt es mir schwer, asiatische Rezepte zu finden, die ketofreundlich sind, weil sie dazu neigen, viel Honig, braunen Zucker oder Maisstärke zu verwenden, um die Soße zu verdicken.

Dieses Rezept für mongolisches Rindfleisch basiert auf einem Klassiker von PF Chang’s und es funktioniert tatsächlich! Die Soße ist nicht so dick, aber die Aromen sind immer noch erstaunlich, auch ohne den zusätzlichen Zucker.

Wenn Sie ein großes asiatisches Gericht zu Ihrer Liste der Keto Mahlzeit prep Rezepte hinzufügen möchten, ist dies Ihre beste Wette!

Paleo Filipino Skirt Steak Cauliflower Fried Rice

Vollständige Offenlegung… Ich habe dieses Rezept noch nicht selbst gemacht, aber ich werde es irgendwann in der nächsten Woche kochen und ich werde diesen Beitrag auf jeden Fall aktualisieren.

Aber es sieht verdammt erstaunlich aus! Rindersteak, Gemüse und ein Spiegelei, um das alles zu kombinieren, klingt fantastisch. Bitte probiert das so bald wie möglich und sagt mir, wie es schmeckt. Schauen Sie sich unbedingt unsere vollständige Liste der Reisalternativen für die Zubereitung von Mahlzeiten an!

16 Keto-Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten

Loaded up Chicken Caesar Salad (Mein Rezept)

Dies ist ein super schnelles Rezept, das wir die ganze Zeit essen! Die Zubereitung dauert etwa 15-20 Minuten und reicht locker für 5-6 Mahlzeiten.

Zutaten:

• Römersalat
• 2 Pfund Hähnchenbrust
• Speck
• Avocado
• Caesar-Dressing

1. Hacken Römersalat &Avocado in Würfel schneiden
2. Den Speck nach Belieben zubereiten (ich bevorzuge es, ihn in der Pfanne zu braten und das Speckfett dann für das Hähnchen zu verwenden).
3. Das Hähnchen mit Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver würzen. 5-6 Minuten pro Seite braten oder bis es durchgegart ist. Nach dem Braten in Scheiben schneiden und ruhen lassen.

Hühnchen-Fajitas aus der Pfanne

Ein weiteres tolles Rezept von Melissa vom Blog „Number-2-pencil“!

Was ich an diesem Rezept liebe, ist, wie gut es sich in den Tagen nach der Zubereitung hält. Manche Rezepte haben eine ziemlich kurze Haltbarkeit nach dem Kochen, aber das Huhn und das Gemüse hier schmecken am nächsten Tag fast noch besser, wenn die Aromen Zeit haben, sich zu setzen.

Mein einziger Ratschlag ist, nach dem Aufwärmen einen kleinen Spritzer Limettensaft zu geben!

Huhn, Speck, Avocado, Ranch Salat Wraps

Dieses Rezept ist fast genau wie das Salatrezept oben, nur dass man statt eines Salats Salat Wraps isst.

Der einfachste Weg, ein Rezept ketofreundlich zu machen, besteht darin, ein beliebiges fleischlastiges &Gemüsegericht zuzubereiten und es, anstatt es in oder auf Kohlenhydrate zu geben, über Salat zu legen.

Die Kombination aus Hühnchen, Speck und Ranch ist unschlagbar. Die Avocado oben drauf hebt diese Wraps auf die nächste Stufe.

Slow Cooker Buffalo Chicken Lettuce Wraps

Das Essen, das ich während einer Diät am meisten vermisse, sind Hähnchenflügel. Es gibt wirklich keinen Ersatz für gute Hähnchenflügel, aber dieses Büffelhähnchen kann *fast* das Verlangen stillen, wenn ich ein paar Wochen in einem Abnehmzyklus bin. Ich verwende das Hähnchen gerne für Mini-Salat-Tacos. Mit etwas Ranch & und Blauschimmelkäse wird das Ganze aufgepeppt.

Mozambique Peri Peri Chicken

Ich habe dieses Hähnchengericht vor ein paar Monaten für ein paar Freunde zubereitet, und wir haben uns alle in das Gericht verliebt! Die Gewürzmischung & in der Marinade ist fantastisch und ich habe sie schon für viele andere Hähnchengerichte verwendet. Die Kokosmilch in der Marinade verleiht dem Hähnchen eine Reichhaltigkeit, die kaum zu übertreffen ist.

Es war super einfach zuzubereiten und sollte unbedingt auf die Liste der Keto-Hähnchenrezepte gesetzt werden.

Wenn Sie den Fettgehalt des Gerichts senken wollen, können Sie die Schenkel durch Hähnchenbrust ersetzen.

Chipotle Chicken Lettuce Wraps

Ich bin mir ziemlich sicher, dass dies das letzte Salatwrap-Rezept ist, das ich hier aufführe, aber dieses Chipotle-Kopierrezept ist wahnsinnig gut. Ich habe dieses Hühnchen jetzt schon ein paar Mal zubereitet und es ist ein fester Bestandteil unseres Kochwerkzeugs.

Meine Frau macht sich über mich lustig, aber jedes Mal, wenn ich Hühnchen oder Steak zubereite, packe ich mindestens ein Pfund Fleisch in vier verschiedene kleine Behälter. Sie sind der perfekte eiweißhaltige Snack, wenn man etwas Sättigendes und Gesundes möchte!

30. Thailändische Hühner-Nudelsuppe, natürlich ohne Nudeln!

Ich warne Sie im Voraus, dass dieses Rezept eine Menge Vorbereitungszeit erfordert, aber es ist es absolut wert! Die Aromen sind wirklich erstaunlich, und es ist eines der besten Keto-Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten überhaupt. Sie können Huhn, Garnelen verwenden, und ich wette, jede Art von flockigem weißem Fisch würde wirklich gut dazu passen.

4 Zutaten Keto Coconut Chicken Curry

Ich empfahl dieses in meiner Liste von 46 einfachen & billigen Mahlzeitvorbereitungsrezepten, die alle für weniger als $2 pro Portion gemacht werden können! Es ist eines meiner Lieblingsrezepte für Keto-Hühnchen und stammt von meinem Lieblings-Food-Blogger da draußen: Fit Men Cook.

Mit nur 4 Zutaten ist es eines meiner Lieblingsrezepte für Keto-Mahlzeiten für Küchenneulinge. Dieses Hühnercurry ist voller Geschmack und eine großartige, proteinreiche Option. Das Beste daran ist, dass dieses Rezept von Anfang bis Ende nur etwa 20 Minuten dauert, so dass Sie es auch schaffen können, wenn Sie es eilig haben!

Sie können das Hähnchen ganz einfach auf einen Salat oder in einen Gemüse-Wrap geben, um es etwas aufzupeppen.

30 Minuten Putenfleischbällchen und Grünkohlsuppe

Dieses Rezept hier ist eine der wenigen Suppen, die ich gerne esse! Das Gemüse und die Putenfleischbällchen machen diese Suppe zu einem echten Sattmacher. Die Vorbereitung der Putenfleischbällchen nimmt etwas Zeit in Anspruch, aber wenn sie einmal fertig sind, geht es ganz schnell.

Ein Tipp allerdings: Um dieses Rezept ketofreundlich zu gestalten, müssen Sie Mandelmehl oder eine andere kohlenhydratarme Mehlsorte verwenden. Normales Mehl bringt dich aus der Ketose.

One Pan Healthy Italian Sausage & Veggies

Chelsea’s Blog ist eine meiner Anlaufstellen für gesunde Mahlzeitenrezepte. Fast jedes einzelne Rezept enthält viel Gemüse, und ich bin mir ziemlich sicher, dass sie die beste Food-Fotografin auf dem Markt ist.

Dieses Rezept mit Wurst und Gemüse aus der Pfanne ist bei weitem eines meiner Lieblingsrezepte für eine einfache Mahlzeit. Du schneidest einfach das Gemüse und die Wurst, würzt alles und schiebst es in den Ofen.

Um dieses Rezept ketofreundlich zu machen, lass die roten Kartoffeln weg.

Paleo-Schweinefleisch-Eierröllchen in der Schüssel (Crack Slaw)

Dieses Rezept für Eierröllchen in der Schüssel macht genauso süchtig wie es klingt. Die Kombination aus gemahlenem Schweinefleisch, Kohl und all den asiatischen Saucen und Gewürzen macht es zu einem perfekten Keto-Rezept für die Zubereitung einer Mahlzeit.

Wenn ich eine Keto-Diät mache, ist dieses Rezept eines meiner Favoriten. Viele Keto-Rezepte schmecken ohne Kohlenhydrate einfach nicht ganz „fertig“, aber dieses braucht sie wirklich nicht.

Chicken Tikka Masala

Sind Sie es leid, nur Huhn und Gemüse zu essen? Suchen Sie nicht weiter! Dieses Gericht ist perfekt, wenn du etwas Abwechslung in dein Hühnerfleisch bringen willst! Dieses Gericht ist kohlenhydratarm (KETO!!) und benötigt nur zwei Esslöffel Joghurt, daher ist es rundum gesundheitsbewusst.

Das Beste an diesem Gericht ist, dass du aus den Resten Hähnchen-Tikka-Masala-Wraps machen kannst!

Garnelen-Avocado-Salat mit Tomaten

Wenn du mit einer Keto-Diät beginnst, ist die Vorstellung, dich mit Fleisch und Käse vollzustopfen, fantastisch. Aber nach ein paar Wochen hat man genug von Huhn und Rindfleisch. Dieser Krabbensalat ist AMAZING und unglaublich einfach zuzubereiten. Man braucht wirklich nur 10-15 Minuten, um 3-4 Salate zuzubereiten.

Die Garnelen schmecken hervorragend mit Cajun-Gewürz, geschwärzt oder einfach mit Salz/Pfeffer/Knoblauch. Es ist erfrischend, leicht und voller Geschmack.

Wenn Sie ein Rezept suchen, das alle Optionen für „gesunde Ernährung“ abdeckt, dann ist es dieses: Keto freundlich, glutenfrei, paleo und whole30.

Creamy Spinat Stuffed Salmon in Garlic Butter

Meine Frau und ich LIEBEN Lachs. Leider können wir ihn uns meist nicht leisten, vor allem, weil sie auf frisch gefangenen Atlantiklachs steht. Ich kann mich mit dem Zeug vom Bauernhof begnügen, aber selbst das ist für uns teuer.

Dieser mit Spinat gefüllte Lachs ist allerdings verdammt gut. So gut, dass einem das Wasser im Mund zusammenläuft und der Magen knurrt. Wenn du dein Abendessen beenden und dich fühlen willst, als hättest du gerade in einem schicken Restaurant gegessen, dann musst du diesen Lachs zubereiten.

Süßer Chili-Lachs

Hier ist ein weiteres Bombenlachs-Rezept für dich, das ein bisschen mehr süß/scharf als herzhaft ist. Dieser süße Chili-Lachs nach asiatischer Art ist eines der einfachsten Keto-Rezepte auf dieser Liste, denn du legst den Fisch einfach in eine Auflaufform, bedeckst ihn mit Marinade und backst ihn.

So einfach und wirklich gut, um die ganze Woche über zu essen.

Afrikanische Okro-Suppe

In den letzten Monaten hatte ich eine verrückte neue Obsession für alles, was mit afrikanischem Essen zu tun hat. Es fing damit an, dass mich ein Freund in ein Restaurant hier in Houston mitnahm, und seitdem bin ich auf der Suche nach neuen Rezepten.

Das Tolle an afrikanischem Essen ist, dass es in der Regel ziemlich gesund ist und sie sind wirklich gut gewürzt!

Dies ist das dritte Rezept, das ich von African Bites (mein Lieblingsblog für afrikanisches Essen) empfohlen habe!

Ich habe dieses Rezept noch nicht gemacht, aber es sieht toll aus und ist einfach zu machen. Ich werde es bald ausprobieren, um zu sehen, ob es sich gut aufwärmt, und ich werde bald berichten!

Siehe mehr Ideen:
Makro-freundliche Rezepte für die Gewichtsabnahme
Mahlzeitenvorbereitungsideen für Bodybuilding

4 Keto-Beilagenrezepte

Einer der Schlüssel zum Erfolg mit einer Keto-Diät ist, sicherzustellen, dass du viel Gemüse isst. Je mehr grünes Gemüse Sie essen können, desto besser werden Sie und Ihr Magen sich fühlen. Eine Diät ohne Kohlenhydratquellen neigt dazu, sehr ballaststoffarm zu sein, daher ist viel Gemüse eine absolute Notwendigkeit.

Hier sind ein paar meiner Lieblingsbeilagen, die ich während meiner Keto-Diät zubereite. Sie sind alle super einfach, schmackhaft und passen gut zu den meisten Gerichten hier.

Blechpfanne mit Knoblauch und Parmesan, gebratener Brokkoli und grüne Bohnen

Wenn du es noch nicht bemerkt hast, ich liebe Rezepte für Blechpfannen. Sie sind ein Grundnahrungsmittel für die Zubereitung von Mahlzeiten, weil der Reinigungsaufwand so minimal ist.

Dieses Pfannenrezept mit Brokkoli und grünen Bohnen ist eine perfekte Beilage. Sie können 6-8 Portionen in weniger als 15 Minuten zubereiten!

Rosenkohl (Mein Rezept)

Dieses Rosenkohlrezept ist eines meiner eigenen und es dauert etwa 20 Minuten, aber sie sind verdammt lecker! Wenn du irgendein Hähnchen- oder Steakgericht hast, ist dieser Rosenkohl die perfekte Keto-Beilage für dich.

Sie sind nicht die gesündeste Art, sie zuzubereiten, aber du wirst nie wieder einfachen Rosenkohl essen.

1. Die Enden abschneiden und abspülen.
2. Dritteln Sie den Rosenkohl oder schneiden Sie ihn grob durch.
3. Kochen Sie ihn in einer Pfanne 10 Minuten lang mit 2-3 Esslöffeln Olivenöl.
4. Sobald er gebräunt ist, fügen Sie Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver hinzu.
5. Fügen Sie eine ½-1 Tasse Parmesan hinzu. Alles untermischen und heiß servieren.

Spargel

Spargel ist eines dieser super einfach zu kochenden grünen Gemüse. Wenn du ihn in der Saison kaufst, kannst du normalerweise Bündel davon zu einem guten Preis bekommen.

Hier ist mein superschnelles Rezept:

1. Spargel waschen und die Enden abschneiden. Abtrocknen.
2. Mit Olivenöl beträufeln, salzen, pfeffern und Knoblauchpulver bestreuen.
3. Im Ofen bei 350 Grad 8-12 Minuten garen, je nach gewünschter Konsistenz. Je länger du sie kochst, desto weicher werden sie.

Wirklich die besten Grünkohlchips

In der letzten Woche habe ich eine Runde grüner Smoothies gemacht (#8 ganz oben) und ich hatte etwas Grünkohl übrig, den ich zubereiten musste. Mit ein bisschen Suchen auf Pinterest habe ich dieses Rezept für Grünkohlchips gefunden.

Nun, für den Anfang betrachte ich Grünkohl kaum als Essen. Im Grunde ist es Dreck.

Aber es ist gesunder Dreck, also verhalte ich mich wie ein Erwachsener und esse ihn trotzdem.

Ich habe keine Ahnung, ob dies das beste Grünkohl-Chips-Rezept da draußen ist, aber es hat für mich funktioniert, also nenne ich das einen Sieg!

Häufig gestellte Fragen für Keto Meal Prepping

Was kann man bei einer Keto-Diät essen?

Bei einer Keto-Diät gilt die Regel, dass man Lebensmittel essen sollte, die keine oder nur sehr geringe Mengen an Kohlenhydraten enthalten. Du kannst alle Arten von Fleisch, Fisch, Gemüse und Käse essen.

Was isst man in der ersten Woche der Keto-Diät?

In der ersten Woche der Keto-Diät ist es am besten, einen höheren Fettgehalt und absolut keine Kohlenhydrate zu essen: Speck, Avocado, fettreiche Fleischstücke, Fisch und viel grünes Gemüse, um sicherzustellen, dass du genug Ballaststoffe isst.

Wie bereite ich die Mahlzeiten für eine Woche Keto-Diät vor?

Ihre erste Keto-Mahlzeit sollte einfach sein und aus Lebensmitteln bestehen, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen schmecken werden. Grillen Sie Ihre Lieblingsfleischsorte oder Ihren Lieblingsfisch und bereiten Sie dazu etwas Gemüse vor.

Bleibt das Gewicht nach der Keto-Diät weg?

Die Keto-Diät ist berüchtigt dafür, dass die Menschen nach dem Absetzen der Diät wieder zunehmen. Es ist normal, dass man sofort 4-8 Pfund Wassergewicht zunimmt, sobald man wieder Kohlenhydrate in die Ernährung aufnimmt. Am besten ist es, die Kalorienzufuhr konstant zu halten und die Kohlenhydrate langsam wieder einzubauen.

Wie lange dauert es, bis man mit der Keto-Diät abnimmt?

Der Gewichtsverlust bei der Keto-Diät tritt fast sofort ein! Innerhalb einer Woche sollten Sie 4 bis 8 Pfund abnehmen, aber der größte Teil davon wird Wasser sein. Es dauert ein paar Wochen, bis man in die Ketose kommt und tatsächlich mit der Fettverbrennung beginnt.

Kann man bei einer Keto-Diät Alkohol trinken?

Alkohol wird bei einer Keto-Diät nicht empfohlen, aber man kann kleine Mengen trinken und in der Ketose bleiben. Hier ist eine Liste von ketofreundlichen alkoholischen Getränken!

Wie kann ich eine ketogene Diät mit einem geringen Budget beginnen?

Keto-Diäten sind wegen des hohen Fleischanteils meist teuer. Wenn Sie sich ketogen ernähren wollen, verwenden Sie die günstigen Keto-Rezepte, die wir in diesem Beitrag vorgeschlagen haben!

Ich hoffe, diese Liste im Laufe der Zeit zu ergänzen! Ich führe derzeit keine Keto-Diät durch, aber ich bin immer auf der Suche nach guten kohlenhydratarmen Rezepten, die ich die ganze Woche über essen kann.