Wenn Sie unter ED leiden, werden Sie wahrscheinlich alles Mögliche versuchen, um Ihren Penis wieder ins Spiel zu bringen. Aber die natürlichste und effektivste Lösung wird oft übersehen… und sie befindet sich direkt in Ihrem eigenen Kühlschrank. Wenn Sie Ihre Blutzirkulation ankurbeln wollen, sind diese 13 köstlichen Lebensmittel für eine gesunde Gefäßerweiterung genau das Richtige für Sie.
Was ist ein Gefäßerweiterer?
Eine Erektion besteht aus drei Teilen. Zuerst werden Sie sexuell erregt, und Ihr Gehirn sendet ein Signal an den Penis, dass es Zeit ist, in Bewegung zu kommen und sich zu bewegen. Ihr Körper muss dann Hormone ausschütten, um Sie auf den Sex vorzubereiten. Dann müssen sich die Muskeln und Blutgefäße im Beckenbereich entspannen, damit das Blut leicht in den Penis fließen kann. Bei einer Erektion vergrößert sich der Penis buchstäblich mit Blut.
Wenn die Blutgefäße jedoch eng oder verstopft sind, kann das Blut nicht richtig durch den Körper fließen. Das Blut findet den Weg zum Penis nicht und eine Erektion kann nicht stattfinden.
Diese Verstopfung der Blutgefäße ist eine der Hauptursachen für Erektionsstörungen. Die Blutgefäße sind nicht weit genug oder nicht gesund genug, um Blut in den Penis zu drücken, damit eine harte Erektion entsteht.
Der Blutfluss ist nicht nur für den Penis wichtig, sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Das Blut liefert Sauerstoff und Nährstoffe an alle Organe, Gewebe und Zellen. Eine schlechte Durchblutung führt zu einer Anhäufung von Giftstoffen, was für das Funktionieren Ihres Systems sehr gefährlich sein kann.
Eine gute Durchblutung ist wichtig für das Wohlbefinden, auch für die sexuelle Gesundheit.
Ein Vasodilatator ist ein Stoff, der die Blutgefäße entspannt und erweitert. Dies trägt dazu bei, dass die Arterien nicht mehr verstopfen und das Blut leichter fließen kann. So kann das Blut den Penis erreichen und eine Erektion hervorrufen.
Was ist Stickstoffmonoxid?
Stickstoffmonoxid (NO) ist ein notwendiger Vasodilatator für jede Erektion. NO entspannt die Blutgefäße rund um den Penis, so dass es nicht zu Verstopfungen oder Verengungen kommt, wenn der Körper versucht, Blut dorthin zu leiten.
Da Stickstoffmonoxid für den Blutfluss bei der Erektion unerlässlich ist, sollten Sie auf die NO-Produktion in Ihren Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln achten.
Da NO den Blutfluss so effektiv ankurbelt, finden Sie es häufig in Prä-Workout-Ergänzungen. NO entspannt die Blutgefäße und erhöht die Durchblutung, was bedeutet, dass die Muskeln während des Trainings mit mehr Blut und Sauerstoff versorgt werden (so dass die Muskeln härter und länger arbeiten können). Manchmal kann man sogar erkennen, welche Männer im Fitnessstudio NO-Präparate einnehmen, weil ihre Blutgefäße aus dem Bizeps oder dem Nacken hervortreten können, weil der Blutfluss so stark ist.
Warum braucht man natürliche Vasodilatatoren?
Ich bin der festen Überzeugung, dass natürliche Mittel fast immer besser sind als rezeptpflichtige. Wenn Sie Ihre Krankheiten mit organischen, natürlichen Substanzen heilen können, dann behandeln Sie Ihren Körper so, wie er es verdient. Der Versuch, ein Problem mit Medikamenten zu lösen, führt oft zu noch mehr zusätzlichen Problemen. Ich empfehle meinen Patienten immer, zunächst einen natürlichen Lebensstil auszuprobieren, bevor sie weitere Chemikalien zu ihrem täglichen Programm hinzufügen. (Obwohl ich verstehe, dass manchmal Medikamente und Operationen notwendig sind, um ein erfülltes und fruchtbares Leben zu führen… und dafür bin ich auch.)
ED kann bei den meisten Männern natürlich behandelt werden. Schlechte Durchblutung, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – die alle ED verursachen können – stehen in direktem Zusammenhang mit Stress, ungesunder Ernährung und geringer körperlicher Aktivität. Wenn Sie diese Bereiche Ihres Lebens durch eine gesunde Lebensweise korrigieren, können Sie die damit verbundenen Durchblutungsprobleme behandeln. Zum Beispiel sind Stressabbau und Sport entscheidend für die Behandlung der erektilen Dysfunktion.
In diesem Beitrag konzentrieren wir uns jedoch auf die gesunde Ernährung. Im Folgenden finden Sie 13 Lebensmittel, die Ihre Blutgefäße auf natürliche Weise erweitern, die Durchblutung des Penis erhöhen und zur Heilung Ihrer ED beitragen können.
Granatäpfel
Granatäpfel sind mein Lieblingsnahrungsmittel mit hohem Antioxidantiengehalt zur Behandlung von ED. Sie haben nicht nur hypotensive Eigenschaften (d. h. sie können den Blutdruck senken), sondern sind auch gefäßerweiternd (d. h. sie verbessern die Ausdauer und die körperliche Leistungsfähigkeit dank ihrer Fähigkeit, den Blutfluss zu steigern). Granatapfelextrakt kann dazu beitragen, Arterienablagerungen zu reduzieren, so dass der Blutfluss nicht mehr blockiert wird. Außerdem kann der Granatapfel helfen, das Testosteron zu erhöhen, die Spermienqualität zu verbessern und die Östrogenproduktion zu blockieren – alles Dinge, die zu einer gesunden erektilen Funktion beitragen.
Cayennepfeffer und Chili
Cayennepfeffer und Chili enthalten Capsaicin, das diesen Gewürzen ihren scharfen Kick verleiht. Studien haben gezeigt, dass Capsaicin die Durchblutung verbessern und eine gesunde Erektion fördern kann. Eine Studie ergab, dass Capsaicin eine Peniserektion auslösen kann, wenn es in die Harnröhre eingeführt wird, und eine andere kam zu dem Schluss, dass es bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen kann.
Eine Studie ergab auch, dass Capsaicin und scharfe Speisen mit einem niedrigeren Körpergewicht und einem höheren Stoffwechsel in Verbindung gebracht werden, weil sie die Fettverbrennung fördern, den Appetit unterdrücken und die körperliche Ausdauer verbessern. Außerdem haben diese Gewürze keine Kalorien!
Übergewichtige Männer haben ein höheres Risiko für ED, so dass eine Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körperfettanteils entscheidend für die Behandlung von Erektionsstörungen sind. Eine Studie im Journal of Sexual Medicine hat ergeben, dass sich die Erektionsfähigkeit und die sexuelle Libido drastisch verbessern, wenn man innerhalb von zwei Monaten nur 5-10 % seines Körpergewichts verliert. Auf diese Weise könnten Cayenne und Chili auch dazu beitragen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, um ED zu bekämpfen.
So get spicy!
Dunkles Blattgemüse
Dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl ist reich an Vitamin K. Vitamin K1 reduziert oxidativen Stress und verdünnt das Blut, was zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Funktion der Blutgefäße beiträgt. Dieses Blattgemüse wirkt sogar so gut blutverdünnend, dass viele Ärzte vorschlagen, es wegzulassen, wenn man ein Blutverdünnungsmittel wie Warfarin oder Aspirin einnimmt.
Darüber hinaus ist Spinat reich an Nitraten, die bekanntermaßen den Stickstoffmonoxidspiegel erhöhen. Denken Sie daran, dass Stickstoffmonoxid die Blutgefäße im Becken entspannt und das Blut in den Penis drückt. Spinat enthält außerdem viel Eisen, das benötigt wird, damit die Blutmoleküle den Sauerstoff durch den Körper transportieren können.
Grünkohl enthält außerdem durchblutungsfördernde Nitrate wie Coenzym Q10, Magnesium und andere Antioxidantien. Grünkohl ist ein Supernahrungsmittel, das helfen kann, das Gewicht zu halten, die Durchblutung zu verbessern, die Gehirnfunktion zu steigern und vieles mehr.
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Limetten und Grapefruits enthalten viel Vitamin C. Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die körpereigene Produktion von Stickstoffmonoxid anregen kann, wodurch die Gefäßerweiterung verbessert und Bluthochdruck verringert wird. Außerdem ist Vitamin C das Anti-Aging-Vitamin, das dazu beiträgt, Ihre Organe, Haut und Zellen jung und vital zu halten!
Ingwer
Ingwer wird in der indischen Medizin seit Jahrhunderten zur Wiederherstellung der sexuellen Vitalität verwendet. Seine antioxidativen Eigenschaften fördern schnell die Bildung von Stickstoffmonoxid, und er wurde ausgiebig als Mittel zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersucht. Es hat sich gezeigt, dass Ingwer die Blutgefäße so weit öffnet, dass man vor einer Operation keinen Ingwer essen sollte, weil er das Risiko von Nachblutungen erhöhen könnte.
Ingwer hat auch entzündungshemmende Wirkungen, die bei anderen entzündungsbedingten Krankheiten helfen können, die ED verursachen können. Er wurde sogar als Antidiabetikum untersucht. Dies ist wichtig, da Männer mit Diabetes ein hohes Risiko haben, an ED-Symptomen zu leiden.
Zartbitterschokolade
Zartbitterschokolade ist reich an herzgesunden Antioxidantien und Flavonoiden. Eine Meta-Analyse von Studien kam zu dem Schluss, dass „der Konsum von flavonoidreichem Kakao mehrere kardiovaskuläre Risikofaktoren beeinflusst“
Eine andere Studie ergab, dass Kakao bei akuter Hyperglykämie schützende Wirkung hat. Das bedeutet, dass dunkle Schokolade dazu beitragen kann, Blutzuckerspitzen und -tiefs zu verhindern; diese Spitzen und Täler des Zuckers können zu Diabetes, Gewichtszunahme, vermindertem Testosteronspiegel, Müdigkeit und vielem mehr beitragen.
Beachten Sie, dass es sich hier um dunkle Schokolade handelt. Je dunkler die Schokolade ist, desto besser ist die Wirkung. Milchschokolade enthält mehr Zucker als Kakao, so dass Sie nicht die gleiche Wirkung erzielen.
Wassermelone
Wassermelone enthält viel Lycopin, das nachweislich den Stickoxidspiegel erhöht und den Blutdruck senkt. Sie enthält auch hohe Mengen des Antioxidans L-Citrullin, das als Mittel zur Behandlung von Bluthochdruck untersucht wurde.
Nüsse
Walnüsse, Pistazien, Erdnüsse und andere Nüsse sind reich an L-Arginin, das die Produktion von Stickstoffmonoxid fördert. L-Arginin verbessert auch die Durchblutung, indem es den oxidativen Stress reduziert, insbesondere bei jungen Erwachsenen mit Typ-1-Diabetes.
Knoblauch
Knoblauch ist eine der gesündesten (und wirksamsten) Methoden zur Behandlung von ED. Zahlreiche Studien haben die Wirksamkeit von Knoblauch auf die Gefäßerweiterung bewiesen. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Knoblauch die Durchblutung des Gewebes erhöhen kann; in einer anderen Studie wurde gezeigt, dass Knoblauch den Blutdruck senkt und die Stickoxidkonzentration in der gleichen Weise erhöht wie herkömmliche Blutdruckmedikamente, und in einer Metaanalyse wurde eine umgekehrte Korrelation zwischen dem Knoblauchkonsum und der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen festgestellt.
Tee
Schwarzer und grüner Tee sind reich an Antioxidantien, die für das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit von großer Bedeutung sind. Schwarzer Tee kann die Gefäßerweiterung verbessern und vor Herz-Kreislauf-Problemen schützen, während grüner Tee den Stoffwechsel ankurbelt und die Gewichtsabnahme fördert.
Außerdem ist Tee ein bekannter Stresslöser. Wie bereits erwähnt, besteht ein enger Zusammenhang zwischen Stress und erektiler Dysfunktion, da das Stresshormon Cortisol die Signale vom Gehirn zum Penis blockiert. Cortisol kann auch Ihre Blutgefäße verengen und verstopfen. Wenn Sie ein besseres Sexualleben haben wollen, müssen Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu entspannen und Tee zu trinken.
Rohhonig
Rohhonig (nicht verarbeitet) ist reich an Nitraten, die den Stickstoffoxidspiegel erhöhen. Fügen Sie Ihrem Tee ein wenig rohen Honig hinzu, um ihn zu aromatisieren und die Gefäße zusätzlich zu erweitern!
11.Rotwein
Rotwein enthält Polyphenole und Resveratrol, die beide eine positive Wirkung auf Herz und Blutgefäße haben. Aufgrund der Polyphenole und der Gerbsäure im Rotwein ist er ein starker Vasodilatator, der dazu beitragen kann, die Gefäße von Ablagerungen zu befreien. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass der Konsum von Rotwein die Bildung von Plaque um 37 % reduziert. Außerdem kann Rotwein den Blutdruck senken, die Stickstoffoxidproduktion erhöhen und Bluthochdruck behandeln. Im Grunde genommen ist man zu dem Schluss gekommen, dass Rotwein als Nahrungsergänzungsmittel für kardiovaskuläre Risikofaktoren von Vorteil sein könnte.“
Natürlich sollte man Wein nur in Maßen genießen. Zu viel Alkohol kann zu Erektionsstörungen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Bleiben Sie bei nicht mehr als 1-2 Gläsern Rotwein pro Tag, um die kardiovaskulären Vorteile zu nutzen. Wenn Sie kein regelmäßiger Weintrinker sind, sollten Sie Resveratrol-Ergänzungsmittel in Erwägung ziehen, um Ihr System nicht mit Alkohol zu belasten.
Rote Bete
Rote Bete ist reich an Nitraten, die die NO-Produktion ankurbeln und die Ausdauer beim Training und Laufen verbessern. Es wurde auch festgestellt, dass Rote-Bete-Saft den Stoffwechsel und die Fortpflanzungsfähigkeit verbessert.
Zwiebeln
Zwiebeln enthalten viel Vitamin C (das wir in Nr. 4 über Zitrusfrüchte besprochen haben) und Quercetin. Quercetin fördert die Bildung von Stickstoffmonoxid und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit. Eine Ernährung, die reich an Zwiebeln ist, moduliert nachweislich vaskuläre Dysfunktionen und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Das Fazit
Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit gefäßerweiternden Lebensmitteln kann dazu beitragen, Ihre erektile Dysfunktion natürlich und effektiv zu behandeln. Ihr Penis – und Ihre Geschmacksnerven – werden es Ihnen danken!