Sagst du so oft ja, dass du nicht mehr das Gefühl hast, dass deine eigenen Bedürfnisse erfüllt werden? Fragen Sie sich, wie Sie Nein sagen können?

Jahrelang war ich eine Person, die es allen recht machen wollte. Ich war bekannt dafür, dass ich mir gerne Zeit nahm, vor allem, wenn es darum ging, mich ehrenamtlich für bestimmte Zwecke zu engagieren. Ich war stolz darauf, dass ich diese Rolle während der gesamten Grundschulzeit, dem College und sogar während des Jurastudiums innehatte. Jahrelang dachte ich, „Nein“ zu sagen, würde bedeuten, dass ich einen guten Freund oder jemanden, den ich respektierte, enttäuschen würde.

Aber irgendwann habe ich gemerkt, dass ich mein Leben nicht ganz gelebt habe. Stattdessen schien ich einen Zeitplan erstellt zu haben, der eine seltsame Kombination aus den Erwartungen anderer, dem, was ich dachte, dass ich tun sollte, und dem, was ich eigentlich tun wollte, darstellte. Das Ergebnis? Ich hatte einen vollgepackten Terminkalender, der mich überfordert und unerfüllt zurückließ.

Es hat lange gedauert, aber ich habe die Kunst des Nein-Sagens gelernt. Nein zu sagen bedeutete, dass ich mich nicht mehr voll und ganz nach den Bedürfnissen der anderen richtete und mehr Raum für das schaffen konnte, was ich wirklich tun wollte. Anstatt zu viel in mich hineinzustopfen, entschied ich mich für das, was mir wirklich wichtig war. Als das geschah, wurde ich viel glücklicher.

Und wissen Sie was? Ich habe kaum jemanden enttäuscht.

Die Bedeutung des Nein-Sagens

Wenn man die Kunst des Nein-Sagens erlernt, beginnt man, die Welt anders zu sehen. Anstatt all die Dinge zu sehen, die du tun könntest oder solltest (und nicht tust), fängst du an zu überlegen, wie du Ja sagen kannst zu dem, was wichtig ist.

Mit anderen Worten, du reagierst nicht nur auf das, was dir das Leben vorsetzt. Du suchst die Gelegenheiten, die dich dorthin bringen, wo du sein willst.

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Erfolgreiche Menschen haben keine Angst, nein zu sagen. Oprah Winfrey, die als eine der erfolgreichsten Frauen der Welt gilt, gestand, dass sie erst viel später im Leben gelernt hat, Nein zu sagen. Selbst nachdem sie international berühmt geworden war, hatte sie das Gefühl, zu fast allem Ja sagen zu müssen.

Nein sagen zu können, hilft einem auch, seine Zeit besser einzuteilen.

Warren Buffett sieht das „Nein“ als wesentlich für seinen Erfolg an. Er sagte:

„Der Unterschied zwischen erfolgreichen Menschen und wirklich erfolgreichen Menschen besteht darin, dass wirklich erfolgreiche Menschen zu fast allem Nein sagen.“

Als ich „Nein“ zu einem Teil meines Werkzeugkastens gemacht habe, habe ich meinen eigenen Erfolg stärker vorangetrieben, indem ich mich auf weniger Dinge konzentriert und diese gut gemacht habe.

Wie wir unter Druck gesetzt werden, Ja zu sagen

Es ist kein Wunder, dass es vielen von uns schwerfällt, Nein zu sagen.

Von klein auf sind wir darauf konditioniert, Ja zu sagen. Wir haben wahrscheinlich Hunderte von Malen Ja gesagt, um unseren Schulabschluss zu machen und dann aufs College zu gehen. Wir haben Ja gesagt, um Arbeit zu finden, um befördert zu werden, um Liebe zu finden und dann wieder Ja, um in einer Beziehung zu bleiben. Wir haben Ja gesagt, um Freunde zu finden und zu halten.

Wir sagen Ja, weil wir uns gut fühlen, wenn wir jemandem helfen, weil es das Richtige zu sein scheint, weil wir glauben, dass es der Schlüssel zum Erfolg ist, und weil die Bitte vielleicht von jemandem kommt, dem man nur schwer widerstehen kann.

Und das ist nicht alles. Der Druck, Ja zu sagen, kommt nicht nur von anderen. Wir setzen uns selbst unter Druck.

Bei der Arbeit sagen wir ja, weil wir uns mit anderen vergleichen, die mehr zu leisten scheinen als wir. Außerhalb der Arbeit sagen wir ja, weil wir uns schlecht fühlen, weil wir nicht genug tun, um Zeit mit der Familie oder mit Freunden zu verbringen.

Die Botschaft, egal wohin wir uns wenden, lautet fast immer: „Du könntest wirklich mehr tun.“ Das Ergebnis? Wenn man uns um unsere Zeit bittet, sind wir stark darauf konditioniert, Ja zu sagen.

Wie kann man Nein sagen, ohne sich schuldig zu fühlen?

Die Entscheidung, das Wort „Nein“ in Ihren Werkzeugkasten aufzunehmen, ist keine Kleinigkeit. Vielleicht sagen Sie bereits Nein, aber nicht so oft, wie Sie es gerne hätten. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie, wenn Sie die Kunst des Neinsagens erlernen würden, endlich mehr Zeit für die Dinge haben könnten, die Ihnen wichtig sind.

Aber seien wir ehrlich, vielen Menschen fällt es nicht leicht, das Wort „Nein“ zu benutzen.

3 Daumenregeln für das Neinsagen

1. Du musst aus deiner Komfortzone herauskommen

Sagen wir es ruhig. Es ist schwer, Nein zu sagen. Es wird sich unangenehm anfühlen, seiner Zeit Grenzen zu setzen, besonders wenn man das in der Vergangenheit nicht oft getan hat. Deine Komfortzone ist das „Ja“, also ist es an der Zeit, sie in Frage zu stellen und aus ihr herauszutreten.

Wenn du Hilfe brauchst, um aus deiner Komfortzone herauszukommen, sieh dir diesen Artikel an.

2. Du bist der Fluglotse deiner Zeit

Wenn du lernen willst, wie du Nein sagen kannst, denke daran, dass du der Einzige bist, der die Anforderungen an deine Zeit versteht. Denken Sie darüber nach: Wer sonst kennt all die Anforderungen in Ihrem Leben? Niemand.

Nur du stehst im Mittelpunkt all dieser Anfragen. Sie sind der Einzige, der weiß, wie viel Zeit Sie wirklich haben.

3. Nein zu sagen bedeutet, Ja zu etwas zu sagen, das wichtig ist

Wenn wir uns entscheiden, etwas nicht zu tun, bedeutet das, dass wir Ja zu etwas anderem sagen können, das uns vielleicht mehr bedeutet. Du hast die einmalige Gelegenheit zu entscheiden, wie du deine kostbare Zeit verbringst.

6 Wege, wie du anfangen kannst, Nein zu sagen

Das kleine Wort „Nein“ in dein Leben einzubauen, kann eine große Veränderung bewirken. Wenn Sie einige Dinge ablehnen, können Sie Türen für das öffnen, was wirklich wichtig ist. Hier sind einige wichtige Tipps, um die Kunst des Nein zu lernen:

1. Prüfen Sie Ihren Verpflichtungsmesser

Eine der größten Herausforderungen beim Nein-Sagen ist das Gefühl der Verpflichtung. Fühlen Sie sich verpflichtet, ja zu sagen, und befürchten Sie, dass ein Nein ein schlechtes Licht auf Sie wirft?

Fragen Sie sich, ob Sie wirklich die Pflicht haben, ja zu sagen. Überprüfen Sie Ihre Annahmen oder Überzeugungen darüber, ob Sie die Verantwortung tragen, Ja zu sagen. Drehen Sie es um und fragen Sie stattdessen, welche Pflicht Sie sich selbst gegenüber haben.

2. Widerstehen Sie der Angst, etwas zu verpassen (FOMO)

Haben Sie Angst, etwas zu verpassen (FOMO)? FOMO kann uns auf so viele Arten verfolgen. Bei der Arbeit opfern wir unsere Zeit freiwillig, weil wir befürchten, nicht voranzukommen. In unserem Privatleben stimmen wir aufgrund von FOMO zu, uns der Menge anzuschließen, auch wenn wir selbst keinen Spaß daran haben.

Überprüfen Sie sich selbst. Sagen Sie Ja wegen FOMO oder weil Sie wirklich Ja sagen wollen? Meistens fühlen wir uns nicht besser, wenn wir der Angst hinterherlaufen.

3. Überprüfe deine Annahmen darüber, was es bedeutet, Nein zu sagen

Fürchtest du die Reaktion, die du bekommen wirst, wenn du Nein sagst? Oft sagen wir Ja, weil wir uns Sorgen machen, wie andere reagieren werden, oder weil wir Angst vor den Konsequenzen haben. Vielleicht haben wir Angst, andere zu enttäuschen oder denken, wir würden ihren Respekt verlieren. Dabei vergessen wir oft, wie sehr wir uns selbst enttäuschen.

Denken Sie daran, dass ein Nein genau das Richtige sein kann, um die richtige Botschaft zu vermitteln, dass Sie nur begrenzt Zeit haben. In den folgenden Tipps erfahren Sie, wie Sie Ihr Nein auf sanfte und liebevolle Weise übermitteln können.

Es kann sein, dass Sie anfangs jemanden enttäuschen, aber das Ziehen einer Grenze kann Ihnen die Freiheit geben, die Sie brauchen, damit Sie frei von sich selbst geben können, wenn Sie es wirklich wollen. Und es wird oft dazu beitragen, dass andere mehr Respekt vor dir und deinen Grenzen haben, nicht weniger.

4. Wenn die Bitte kommt, setz dich darauf

Manchmal, wenn wir im Moment sind, stimmen wir instinktiv zu. Die Bitte mag auf den ersten Blick Sinn machen. Oder wir haben dieser Bitte in der Vergangenheit schon einmal zugestimmt.

Gönnen Sie sich ein wenig Zeit, um darüber nachzudenken, ob Sie wirklich die Zeit haben oder die Aufgabe richtig erledigen können. Vielleicht entscheiden Sie, dass es das Beste ist, nein zu sagen. Es schadet nicht, sich die Zeit zu geben, sich zu entscheiden.

5. Kommunizieren Sie Ihr „Nein“ mit Transparenz und Freundlichkeit

Wenn Sie bereit sind, jemandem Nein zu sagen, kommunizieren Sie Ihre Entscheidung klar und deutlich. Die Nachricht kann offen und ehrlich sein, um dem Empfänger zu versichern, dass Ihre Gründe mit Ihrer begrenzten Zeit zu tun haben.

Widerstehen Sie der Versuchung, nicht zu antworten oder alles mitzuteilen. Aber fühlen Sie sich nicht verpflichtet, eine lange Erklärung abzugeben, warum Sie Nein sagen.

Eine klare Kommunikation mit einer kurzen Erklärung ist alles, was nötig ist. Ich habe es als nützlich empfunden, den Leuten zu sagen, dass ich viele Anforderungen habe und darauf achten muss, wie ich meine Zeit einteile. Manchmal sage ich auch, dass ich es zu schätzen weiß, dass sie zu mir gekommen sind, und dass sie sich wieder melden sollen, wenn sich ein anderes Mal die Gelegenheit ergibt.

6. Überlegen Sie, wie Sie ein modifiziertes Nein verwenden können

Wenn Sie unter Druck stehen, Ja zu sagen, aber Nein sagen wollen, sollten Sie in Erwägung ziehen, ein „Ja“ zu einem „Ja, aber…“ herabzustufen, da dies Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre Zustimmung an das zu knüpfen, was für Sie am besten ist.

Manchmal kann die Bedingung darin bestehen, die Aufgabe zu erledigen, aber nicht in dem Zeitrahmen, der ursprünglich verlangt wurde. Oder vielleicht können Sie einen Teil dessen tun, worum Sie gebeten wurden.

Abschließende Gedanken

Beginnen Sie jetzt damit, zu ändern, wie Sie auf Anfragen nach Ihrer Zeit reagieren. Wenn die Anfrage kommt, schalten Sie den Autopiloten ab, auf dem Sie normalerweise ja sagen würden.

Nutzen Sie die Anfrage als eine Möglichkeit, eine gesunde Grenze um Ihre Zeit zu ziehen. Achten Sie besonders darauf, wann Sie bestimmte Anforderungen an sich selbst stellen.

Versuchen Sie es jetzt. Sagen Sie Nein zu einem Freund, der Ihr Wohlwollen immer wieder ausnutzt. Oder ziehen Sie bei einem arbeitswütigen Kollegen einen Schlussstrich und sagen Sie ihm, dass Sie das Projekt zu Ende bringen werden, aber nicht, indem Sie das ganze Wochenende arbeiten. Sie werden feststellen, dass Sie viel glücklicher sind.

Weitere Tipps, wie Sie Nein sagen können

• Wie Selbstfürsorge Ihnen helfen kann, Ihr bestes Leben zu leben
• 12 Regeln für das Selbstmanagement
• 40 Selbstfürsorgetechniken, um sich zu verjüngen und wiederherzustellen

Fotonachweis: Chris Ainsworth via unsplash.com