Wassergewicht loszuwerden ist eines der frustrierendsten Dinge für jeden Diätwilligen, aber es gibt schnelle und natürliche Wege, Wassereinlagerungen zu reduzieren.

Von Kate Harveston

Wer genießt den Versuch, seine Lieblingsjeans zuzuknöpfen, nur um festzustellen, dass es ungefähr so einfach ist, sie zu schließen, als würde man versuchen, einen Basketball durch ein Nadelöhr zu stecken?

Jeder Mensch hat gelegentlich mit Wassereinlagerungen zu kämpfen. Während Blähungen normalerweise nichts weiter als hormonelle Veränderungen im Laufe des Monats anzeigen, schadet ein Muffin-Oberteil psychologisch gesehen dem Selbstwertgefühl.

Wie kann man die Blähungen loswerden? Während handelsübliche Wasserpillen bei regelmäßiger Einnahme Erleichterung versprechen, bringen diese Tabletten das Gleichgewicht der Elektrolyte im Körper aus dem Gleichgewicht, was ironischerweise zu einer stärkeren Retention führt, sobald die Einnahme eingestellt wird.

Ein zu hoher Verlust bestimmter Elektrolyte wie Kalium kann zu Muskelschwäche führen und für Menschen mit bestimmten Herzerkrankungen gefährlich werden. Glücklicherweise können natürliche Methoden zur sanften Reduzierung überschüssiger Wassereinlagerungen das Gleichgewicht wiederherstellen.

Auch wenn es dem gesunden Menschenverstand zu widersprechen scheint, mehr Wasser zu trinken, um die Wassereinlagerungen zu reduzieren, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr nach wie vor eine der besten Methoden, um die Blähungen zu bekämpfen. Und warum? Mehrere Faktoren spielen dabei eine Rolle.

Mehr zu trinken hilft, das Wassergewicht zu reduzieren, indem überschüssiges Natrium aus dem Körper gespült wird. Viele der verarbeiteten Lebensmittel in der typischen amerikanischen Ernährung enthalten eine schockierende Menge an Natrium, selbst wenn sie nicht besonders salzig schmecken.

Dosensuppen, Mittagsfleisch, Tiefkühlgerichte und sogar Brot enthalten Natriummengen, die sich beim Verzehr summieren – und wer von uns hat nicht schon einmal ein Sandwich und eine Tasse Suppe zum Mittagessen eingepackt, gefolgt von einem Fernsehessen an einem hektischen Arbeitstag?

Sport treiben

Jeder weiß, dass Sport zum Aufbau des begehrten Sixpacks beiträgt, aber bestimmte Formen der Fitness helfen auch, periodische Blähungen zu reduzieren. Ein Grund dafür? Wenn man schwitzt, wird der Körper nicht nur von überschüssiger Flüssigkeit gereinigt, sondern auch von Natrium und anderen Mineralien, die die Körperzellen dazu bringen können, Wasser in sich einzuschließen.

Kardiovaskuläres Training, das zum Schwitzen bringt, kann helfen, Blähungen zu reduzieren. Auch wenn ein gezieltes Training die Wassereinlagerungen in einem bestimmten Körperbereich nicht stärker reduziert als die von Fett, kann das Straffen des Bauches und anderer überschüssiger Bereiche das Selbstvertrauen stärken und das Gefühl der Aufgedunsenheit verringern.

Elektrolyte im Gleichgewicht halten

Elektrolyte wie Kalzium, Kalium und Magnesium können Blähungen verursachen, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten. Durchfall, Erbrechen und Magersucht wirken sich auf den Elektrolythaushalt aus. Bei schwerem Ungleichgewicht kann die Gesundheit der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigt werden.

Wer ungewöhnlichen Juckreiz oder Kribbeln in den Extremitäten verspürt, leidet möglicherweise an einem Elektrolyt-Ungleichgewicht, wenn sich die Blähungen nicht durch andere Faktoren erklären lassen. Ärzte können die Elektrolytwerte mit einer Urinanalyse oder einer Blutentnahme messen.

Geben Sie den Salzstreuer weiter

Der Heißhunger auf Lebensmittel zu bestimmten Zeiten des Monats veranlasst viele Frauen, zum Salzstreuer und einer übergroßen Dose Pommes frites zu greifen. Das verschlimmert die Symptome, anstatt sie zu verbessern. Auch bei Männern kann es zu Wassereinlagerungen kommen, obwohl sie oft Ödeme in den Beinen und nicht nur im Bauchbereich entwickeln.

Kaliumpräparate können helfen, den Körper nach einem Salzrausch zu reinigen, aber konsultieren Sie vorher einen Arzt. Der beste Weg, einer übermäßigen Salzaufnahme entgegenzuwirken, ist, mehr Wasser zu trinken.

Strike a Pose

Bestimmte Yogastellungen können bei einigen, die unter Wassereinlagerungen leiden, helfen, die Blähungen loszuwerden. Als zusätzlicher Bonus helfen diese Posen auch, Blähungen zu beseitigen, die durch überschüssige Gase verursacht werden.

Drehungen in der Rückenlage und bestimmte andere Posen erhöhen die Durchblutung der Bauchgegend. Durch die Konzentration auf den Atem werden die Zellen mit Sauerstoff angereichert, was sie dazu veranlasst, überschüssiges Wasser abzugeben. Einige Naturheilkundler weisen darauf hin, dass Stress die Wassereinlagerungen verschlimmern kann. Die entspannenden Eigenschaften von Yoga können diesem Ungleichgewicht entgegenwirken.

Supplement Wisely

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können den Menschen helfen, überschüssiges Wassergewicht leichter loszuwerden. Zwei empfehlenswerte Ergänzungen sind Magnesium und Vitamin B-6.

Vitamin B-6, das in rotem Fleisch enthalten ist, veranlasst den Körper, mehr Flüssigkeit auszuscheiden. Vegetarier und Veganer, die kein Fleisch verzehren wollen, finden dieses Vitamin auch in großen Mengen in braunem Reis. Magnesium veranlasst den Körper ebenfalls dazu, überschüssiges Wasser auszuscheiden, aber Vorsicht ist geboten. Zu viel Magnesium kann zu Durchfall führen und damit den gegenteiligen Effekt hervorrufen.

Vorsicht bei harntreibenden Flüssigkeiten

Selbst diejenigen, die harntreibende Tabletten meiden, können unwissentlich Blähungen entwickeln, wenn sie Getränke zu sich nehmen, die die Wassereinlagerung fördern. Sowohl Kaffee als auch alkoholische Getränke können dazu führen, dass sich Gürtel nur schwer schnallen lassen.

Jeder kennt das Sprichwort, dass Kaffee die Menschen „in Schwung“ bringt, und ein übermäßiger Wasserverlust aufgrund von Toilettenpausen kann dazu führen, dass der Körper darum kämpft, die benötigte Feuchtigkeit zu behalten. Alkohol enthält viele Kalorien und führt zu häufigen Toilettengängen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Traurigerweise wechseln einige Patienten, die sich einer bariatrischen Operation zur Behandlung von krankhafter Fettleibigkeit unterzogen haben, die Sucht, indem sie Alkohol durch zwanghaftes Überessen ersetzen, wenn ihre Magenkapazität schrumpft.

Schachtelhalm (die vegane Version)

Die Schachtelhalm-Pflanze, die viele Landschaftsgärtner verwenden, um eine schöne Kulisse für Gärten zu schaffen, kann dazu beitragen, die Wasserretention auf natürliche Weise zu verringern. Obwohl es keine direkten Beweise gibt, die die Behauptungen über die harntreibende Wirkung des Schachtelhalms untermauern, haben anekdotische Beweise im Laufe der Jahrhunderte dazu geführt, dass diese Pflanze zu einem Grundnahrungsmittel vieler Kräuterkundiger geworden ist.

Als zusätzlicher Bonus kann Schachtelhalm Osteoporose vorbeugen, und seine antimikrobiellen Eigenschaften können dazu beitragen, Blaseninfektionen schneller zu beseitigen. Wer jedoch übermäßig Alkohol trinkt, sollte auf dieses potenzielle Heilmittel verzichten, da die Kombination den Vitamin-B-1-Spiegel (Thiamin) rapide senken kann.

Löwenzahn kann eine Wohltat sein

Die Plage derjenigen, die Wert auf einen makellosen grünen Rasen legen, kann Löwenzahn denjenigen helfen, die eine überschüssige Gallone Wasser auf der Hüfte mit sich herumschleppen (so scheint es zumindest). In einer Fallstudie im Journal of Alternative and Complementary Medicine wurde eine erhöhte Urinausscheidung bei jeder zweiten Einnahme des Krauts festgestellt.

Löwenzahn kann die Wirksamkeit verschiedener Arten von Antibiotika vermindern, so dass diejenigen, die an Beschwerden leiden, die ihre Einnahme erfordern, gut daran tun, bis zur Beendigung ihrer Behandlung darauf zu verzichten. Wer an Gallensteinen leidet, sollte vor der Einnahme des Krauts einen Arzt aufsuchen, um das Risiko von Nebenwirkungen auszuschließen.

Petersilie ist mehr als nur eine Beilage

Schließlich können diejenigen, die von Wassereinlagerungen geplagt sind, davon profitieren, wenn sie sich eine schöne Tasse Petersilientee aufbrühen. Die Pflanze liefert zusätzlich einen Schub an Vitamin A und C. Mischen Sie einfach zwei Esslöffel des Krauts mit einer Tasse Wasser, lassen Sie den Tee ein paar Minuten ziehen und genießen Sie ihn.

Nicht in der Nähe einer Mikrowelle? Ein paar Petersilienzweige in eine wiederverwendbare Wasserflasche zu geben, hat ebenfalls eine harntreibende Wirkung, wenn auch eine mildere. Unabhängig von der Zubereitungsart kann Petersilie bei Schwangeren vorzeitige Wehen auslösen, daher sollten Sie mit der Garnierung bis nach der Entbindung warten.

Wassereinlagerungen natürlich reduzieren

Wassereinlagerungen plagen fast jeden irgendwann im Leben. Obwohl Blähungen in der Regel auf einfache hormonelle Veränderungen zurückzuführen sind, weisen Beschwerden, die länger als zwei Wochen anhalten, auf die Notwendigkeit eines Arztbesuches hin. In den meisten Fällen helfen natürliche Heilmittel den meisten Menschen, den Kampf gegen die Wasserblähung zu gewinnen.

https://health.clevelandclinic.org/know-salt-hiding-food/
https://www.livestrong.com/article/455524-exercises-to-reduce-abdominal-bloating/
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https://herbs.lovetoknow.com/all-about-herbs/using-horsetail-herb