Skarte statistik:

Alder: 23
Højde: 5’11” – 180 cm
Vægt: 200 lbs – 91 kg

Hvordan kom du i gang med bodybuilding?

Jeg begyndte at træne, da jeg var 14 år gammel i min fars hjemmegymnastiksal. Jeg var en mindre knægt, og jeg ville bare ikke blive mobbet af nogen, der troede, at de var bedre end mig, fordi de var større. Min far var også en stor fyr, så jeg så på ham som en inspiration for mig til at gøre det bedre. Jeg tror, det var sådan, det hele startede. Fire år senere gik jeg ind i militæret som 18-årig og drog kort tid efter i krig i Afghanistan med 4th Infantry Division. De oplevelser, jeg har været igennem, og det broderskab, der blev dannet, vil aldrig blive matchet af noget som helst. At overvinde tider med modgang har formet mig til den mand jeg er i dag med en “aldrig give op attitude.”

Jeg er så beæret over at jeg kan inspirere folk over hele verden til at forbedre deres liv og hjælpe dem med at opnå deres målfysik.

Hvor kommer din motivation fra?

Min motivation er min besættelse af at være den bedste jeg overhovedet kan være!

Jeg vil være den bedste i denne sport, og jeg ved, at hvis jeg ikke giver mig fuldt ud, så vil der altid være nogen, der arbejder hårdere end mig!

Hvilken træningsrutine har fungeret bedst for dig?

Jeg har haft gode resultater ved at have en streng og reguleret rutine, hvor jeg ved præcis, hvilke muskelgrupper jeg arbejder med, hver gang jeg går i træningscenteret.

Fuld rutine:

Mandag: Chest/Biceps

• Incline Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10, 10
• Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12-15
• Flat Barbell Bench Press 3 x 12-15
• Dips 2 x 12-15
• Cable Cross Overs 2 x 12-15
• Straight Barbell Curls 4 x 20, 15, 15, 12

Dumbbell Concentration Curls 3 x 12-15

• Standing Machine EZ Bar Curls 3 x 12-15

Tirsdag: Legs/Side Delts

• Leg Extensions 4 x 20-30
• Squats 3 x 15-20
• Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
• Lying Leg Curls 5 x 20, 20, 20, 20, 15, 12

Seated Dumbbell Side Laterals 5 x 20, 15, 15, 15, 12, 12

• Dumbbell Upright Rows 3 x 12-15
• Cable Side Laterals 3 x 12-15

Middag: Ryg/Triceps

• Pull Ups 3 x 15
• T-Bar Rows (med Olympic Bar) 4 x 10-15
• Deadlift from Rack 3 x 8-12
• Barbell Rows (Palms Up) 4 x 10-15
• Seated Cable Row (Rope) 3 x 15
• Triangle Bar Press Downs 4 x 12-20

Close Grip Bench 4 x 10-15

• Overhead Dumbbell Extensions 4 x 12-15
• Dumbbell Kickbacks 3 x 15
• Rope Press Downs 3 x 15

Torsdag: Off

• Recovery

Fredag: Skuldre

Barbell Shrugs 4 x 10-15

Dumbbell Shrugs 3 x 12-15

Seated Dumbbell Laterals 5 x 12-15

Military Press 4 x 12

Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15

Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15

Lørdag: Ben

• Stiff Leg Deadlifts med dumbbells 4 x 15-20
• Seated Leg Curls 3 x 15
• Walking Barbell Lunges 3 x 150 Feet
• Abductors 3 x 40

Søndag: Off

• Recovery

Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvilke ville det så være og hvorfor?

Mine 3 øvelser ville være:

1. Squats
2. Incline Dumbbell Press
3. Lat Pull Downs

Med disse 3 øvelser kan du gøre stor skade i forhold til at opbygge kvalitetsstørrelse på din fysik. Compound bevægelser er simpelthen det bedste!

Hvordan er din kost?

Min kost skifter ofte det afhænger bare af om jeg gør mig klar til en konkurrence eller et photoshoot eller om jeg bare træner for off-season gains, men her er min nuværende kost.

• Måltid 1: 8 æggehvider med 1 æggeblomme & 4 spiseskefulde fløde af hvede
• Måltid 2: 7 oz. Kylling & 7 oz. Hvide ris (kogte)
• Måltid 3: Hydro Whey Protein Shake & 2 skiver Ezekiel Brød
• Måltid 4: 7 oz. Kyllingebryst eller 8 oz. 85/15 hakket oksekød, 3-5 oz. Grønt, asparges, broccoli, spinat, romaine, grønne bønner & 6 oz. hvide kartofler
• Måltid 5: 5 æggehvider, Gold Standard Casein Shake & 1 pakke Quaker Instant Oatmeal

Når du forsøger at skære ned, foretrækker du så at bruge HIIT eller bare normal cardio?

Min cardio består af omkring 30-45 minutter på Stair Master 2 eller 3 gange om ugen, da jeg har bemærket, at dette har fungeret bedst for mig.

Hvordan er dit tilskud?

• Hydro Whey Protein
• Optimum Nutrition Casein Protein

Favorit citat?

“Du kan ikke bare sige du vil have det, og lade som om du har brug for det. Du er nødt til at eje det, og dræbe for at få det! Hvor meget vil du have det?”

Facebook: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
Instagram: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
Instagram: @Logan_Franklin