Det er ingen hemmelighed, at din krop gennemgår en masse ændringer, når du begynder på keto diæt. Mens der kan være nogle bivirkninger, som du måske kæmper med, er der andre helt normale virkninger, som kan virke som om noget er galt.
Din urins farve er en af disse virkninger, og det er et af de mindre kendte og omtalte emner.

Lad os se det i øjnene, hvor sandsynligt er det, at du spørger din træningsmakker, om der er noget galt med dit tis?
Personligt var det en af de første ting, jeg lagde mærke til, da jeg ramte ketose, men en hurtig snak med en diætist gjorde mig tryg.

Hun gav mig faktisk en virkelig enkel guide til de forskellige nuancer og mængder af urin, og hvad de betyder for keto, så jeg besluttede mig for at dele den info med dig.

Er det at tisse meget et tegn på ketose?

Ja, at tisse meget er et perfekt tegn på, at du har nået ketose.
Grunden til dette er faktisk ret simpel.

Kulhydrater lagres i kroppen enten som fedt eller som glykogen-depoter. Når dit blodglukoseniveau falder, vil din krop begynde at reducere disse glykogenreserver.

Nu kommer den interessante del.

Hver del glykogen binder sig til omkring fire dele vand. Og med ca. 600 gram glykogen lagret i et gennemsnitligt menneske svarer det til en masse vand.

Når din krop fjerner glykogenreserverne, vil den frigive alt det tilbageholdte vand, og effekten er, at du tisser meget mere.

Hvordan lugter urinen i ketose?

Når din krop går ind i ketose, kan din urin begynde at lugte ret sødt og frugtagtigt.
Dette er en meget almindelig bivirkning, og ændringen i urinens farve og lugt skyldes primært, at overskydende keton i dit blod skylles ud gennem urinen.

Dette er en helt naturlig ting og er ikke noget, du skal bekymre dig om.

Hvis du bemærker dette ret tidligt i din diæt, er det et godt tegn, og måske er det tid til at lave din første ketonniveautest.

De 4 forskellige nuancer af keto-urin

Ren urin

Nogle mennesker bliver bekymrede, fordi deres tis ikke længere er gul; det mister sin farve og bliver klart som vand.

Dette er det mindst bekymrende af alle ketose-symptomer. Urinens farve vil sandsynligvis ændre sig, mens du er på lavkulhydratdiæt, og klar tis er et af de mest almindelige symptomer.

Det betyder næsten altid, at du bare drikker mere vand, end du har brug for.

Forsøg at skære ned gradvist, indtil din urin igen får et lysegult udseende.

Vær dog opmærksom på, at hvis du tisser oftere, kan det medføre, at dit elektrolytniveau falder, og det er ikke en god ting. Men hvis du bare skærer lidt ned, burde du være okay.

Mørkegul urin

Hvis dit tis derimod bliver lysegult eller mørkegult, er det sandsynligt, at du ikke drikker nok vand.

Selv om du ikke nødvendigvis føler dig tørstig, vil din urinfarve, mens du er i ketose, ikke lyve for dig.

Hvis den er mørkegul, betyder det, at det er på tide at drikke mere vand.

I modsætning til en lang række nu afkræftede myter hjælper kaffe og diætdrikke med hydrering, men intet er lige så nyttigt som godt gammelt vand.

Forsøg bare ikke at sluge en hel liter vand på én gang. Dit system vil blive overvældet, og du vil ende med at tisse det meste af det ud alligevel.

Drik et glas nu, så et andet et par timer senere og så videre.

Fedtet urin

Nogle mennesker bliver foruroliget efter et par dage med lavt kulhydratindhold, når de opdager, at deres urin ser ud til at være fedtet.

Vær dog forvisset om, at dette ikke er noget at være bekymret over.

Når din krop skifter til en tilstand af ægte ketose, har insulinniveauerne en tendens til at falde og stabilisere sig.

Når dette sker, begynder affaldsprodukter, der blev låst inde i dine celler af insulin, at blive frigivet. Disse udstødes derefter via urinen i form af acetoacetat, som af natur er olieagtigt.

Hvis du bemærker en smule af en olieplet i toilettet, så tag det for hvad det er: et tegn på, at du har opnået ketose.

Bemærk: Hvis du er bekymret over din urinfarve eller ikke er sikker på, om det er olien, du ser i toilettet, eller noget andet, kan du købe keto-urinteststrimler, der måler niveauet af ketonstoffer i din urin og viser et farvebaseret resultat.

Det eneste, du skal gøre, er at holde strimlen i din urinstrøm, indtil den er våd, og derefter vente i et par sekunder, mens den skifter farve. Lys rosa betyder, at der kun er få ketonstoffer i dit tis, og at du endnu ikke er i ketose.

Mørkelilla betyder derimod, at du producerer mange ketonstoffer og er i en tilstand af ketose.

Desto længere du er i ketose, jo mere effektiv bliver din krop til at danne det rette antal ketonstoffer. Så hvis du fortsætter med at teste, så kan farven på striben gradvist blive lysere igen.

Frothy Urin

Der findes ikke noget, der hedder “skummende urin”. Der findes dog noget som et skummende toiletskålsvand, der forveksles med skummende urin.

Da du drikker mere vand på den kulhydratfattige livsstil, og fordi din krop nu frigiver opsparet vand, der tidligere blev holdt tilbage i dine celler, vil urinen sandsynligvis komme ud med et højere tryk end tidligere.

Når denne højtryksafgivelse rammer vandet fra skålen, dannes der bobler.

Ketoseurinens farve er det, du skal kigge på – ikke om dit tis har en flot hoved eller ej.

Molky urin er dog anderledes end skummende urin, og hvis din urin er grumset, kan det være tegn på et nyreproblem.

Hvis den grumset karakter af tis fortsætter, bør du opsøge din læge.

Og hvis du oplever smertefuld vandladning, kan du også have en urinvejsinfektion, og igen bør du søge læge.

Hyppigt stillede spørgsmål

Vores afsluttende tanker

Det er helt normalt at bemærke ændringer i farven og lugten af din urin, når du starter en ketodiet.

Det vigtige er at forstå, hvad der sker, og hvad de forskellige nuancer og lugte betyder.

Så længe dit tis ikke bliver grumset og/eller skummende, eller du ikke har symptomer som en brændende fornemmelse, er disse ændringer forventelige og er endda et godt tegn.

Justering af dit vandindtag er en god idé for at sikre, at du forbliver fuldt hydreret.

For at verificere, at du er på rette vej, skal du blot anskaffe dig nogle ketonstrimler. Jeg har testet et par stykker af dem, og du kan finde den bedste lige her.