Lider du af stramhed eller stivhed i musklerne? Lad os finde ud af forskellen mellem muskelspændinger og muskelstivhed. At løse problemet en gang for alle er naturligvis i fokus. Vi er dog nødt til at dykke dybere ned end dette for virkelig at forstå problemet.

“Min ryg er stiv som et bræt.”
“Denne del af min nakke er virkelig stram!”
“Mine lægmuskler er som sten.”

Disse citater er almindeligt hørte her hos Sport og Rygfysioterapi. Som fysioterapeuter bestræber vi os på at sikre, at vores klienter først og fremmest forstår det problem, de oplever. Herefter kan vi bevæge os i retning af at rehabilitere det.

Med et holistisk syn på problemet kan vi fokusere på et mere individuelt tilpasset program til at rette op på skaden. Det er bydende nødvendigt at finde frem til drivkræfterne bag problemet, dvs. årsagen. Forståelse og afhjælpning af de primære drivkræfter er en stor del af forebyggelsesfasen fremadrettet. Det kan være så simpelt som at skifte puder eller justere indstillingerne på din stol på arbejdet.

Tæthed

Følelsen af “stramhed” er et almindeligt symptom ved overbelastningsskader. Men hvad er stramhed? Jeg kan godt lide at bruge udtrykket, at musklen opfører sig stramt. Dette giver os mulighed for at komme tilbage til den holistiske tilgang:

Musklen opfører sig stramt -> hvad er drivkræfterne? -> hvilke specifikke områder skal jeg enten styrke og/eller strække for at afhjælpe dette og forhindre mine symptomer i at vende tilbage?

Fleksibilitet

Fleksibiliteten kan forbedres ved hjælp af styrketræning, der fremmer det fulde bevægelsesområde. Dette fører til gengæld til mindre spænding i musklen, da de bliver bedre rustet til at udføre deres arbejde. De er blevet specifikt målrettet til at udføre en rolle i længere tid. Manglende udholdenhed (eller let trætte muskler) er en massiv komponent i overbelastningsskader.

Den dybe nakkebøjemuskulatur er et godt eksempel på dette sidste punkt. Der er behov for stærke og støttende nakkemuskler for at fremme en god kropsholdning over en længere periode. Hovedets vægt er en betydelig belastning for de små nakkemuskler, der skal holde os i en neutral stilling. Dette er et almindeligt problem, der omgiver en stor mængde kontoransatte i Canberra.

Stivhed

Ledfladens forandringer drejer sig primært om ‘slid’. Arthritiske forandringer i kroppen kan være et tegn på er. ‘Ægte stivhed’ afspejler forandringer, der sker på det fysiologiske niveau. Nemlig at en struktur er ændret og forandret, så den forårsager stivhed og hæmmer bevægelsen som følge heraf. Det er vigtigt at bemærke, at dette kan være forbundet med smerte eller ej. Der er generelt behov for billeddannelse for at bekræfte diagnosen i denne henseende.

Blødvævsforandringer, som f.eks. muskelforkortelse, er også et almindeligt problem, som vi behandler i klinikken. Alle bløde væv er modtagelige for afkortningstilpasninger. De primære årsager inden for disse rammer er: aldringsprocessen, sygdom, begrænset fysisk aktivitet over en længere periode eller dårlig kropsholdning. Overtræning kan også være et eksempel på ændringer i blødt væv, der ses i kroppen.

Stivhed til beskyttelse skyldes både centrale og perifere neurale mekanismer, der beskytter systemet af forskellige årsager. Eksempler på denne form for stivhed omfatter forventning om smerte, frygt for skade eller tilbagevenden til spillepladsen efter en skade.

Gendannelse

Tilstrækkelig restitution efter en tung træning og indarbejdelse af en vis variation i din sportsrutine er afgørende komponenter til at afværge beskyttende stivhed. Kroppen forsøger at beskytte sig selv mod yderligere opfattet skadelig aktivitet. Kost og træning går her hånd i hånd. De skal arbejde sammen for at optimere restitutionstiden.

Sensation

Det er også afgørende at tænke på følelsen af stivhed. Det, vi mener med dette, er den rolle, som ydre belastninger spiller for kroppen. Hvis en person er anspændt, stresset, overtræt eller træt, er det sandsynligt, at deres muskler handler tilsvarende med kroppen. Det er vigtigt at genkende tegnene på træthed. Dette er især vigtigt, når vi går ind i vinteren og dermed den potentielle influenzasæson.

Hydrering

Hydrering spiller også en vigtig rolle for, hvordan vi bevæger os. F.eks. har personer, der har tilbragt hele dagen i solen, har trænet meget eller ikke har fået tilstrækkelig hydrering i løbet af dagen, større risiko for kramper. Dette skyldes også, at du kender og passer bedre på din krop. I stedet for at vente på at mærke tørst bør du have en medfødt forståelse for, hvor meget vand din krop har brug for til den pågældende træning eller del af dagen. Jamie har skrevet en glimrende artikel om vigtigheden af vand i kroppen på celleniveau.

Stretching

Så tilbage til vores tre indledende citater. Følgende tre almindelige strækøvelser vil være et glimrende udgangspunkt til at gøre regelmæssigt i løbet af din dag:
1. Stående forlængelse af lænderyggen – Som navnet antyder, skal du i stående stilling placere dine hænder på dine hofter. Læn dig tilbage gennem rygsøjlen og vend derefter tilbage til neutral position. Gentag x10

2. Øvre trapezius nakke sidestræk – Mens du sidder ned, skal du holde fast i stolen med venstre arm. Med din højre arm placeret på venstre side af dit hoved, træk mod højre u så strækker du venstre side af din nakke. Hold i 30 sekunder. Vend om på siden, og gentag to gange.

h

3. Stående lægmuskelstræk – I en delt stilling (højre ben fremad, venstre ben bagud) hviler du begge arme foran dig på en væg. Bøj dit højre knæ og stræk dit venstre knæ. Hold i 30 sekunder. Vend om på siden, og gentag to gange.

Naturligvis ønsker vi at holde stive led og stramme muskler væk. Sørg for at bevæge dig regelmæssigt, få masser af hvile, drik rigeligt med vand og stræk dig ved enhver given lejlighed. Hvis du føler dig usikker eller bemærker specifik ømhed i et eller flere områder af kroppen – så lad være med at ignorere det. Kontakt Sport og Rygfysioterapi i dag!