https://www.shreehariyoga.com/wp-content/uploads/2019/11/media.io_52584558-1-1.mp3

Vi har alle hørt det utallige gange, at regelmæssig motion er godt for krop, sind og sjæl. Svaghed, angst og lav styrke forhindrer dig i at nå dit fulde potentiale. Regelmæssig motion har vist sig at have flere sundhedsmæssige fordele, både fysisk og intellektuelt.

Og når det kommer til motion, er hatha yoga den bedste form for det, der ikke kun arbejder på din fleksibilitet, men også din styrke. Før vi lærer om de bedste hatha yoga stillinger, skal vi først forstå i detaljer, hvad hatha yoga er, og hvad der er dens betydning.

Hatha yoga?

Hatha yoga er en populær fysisk gren af yoga, også kendt som yoga af stillinger. Den bruger fysiske stillinger og åndedrætsteknikker til at opbygge en sund krop og et sundt sind og hjælpe dig med at opnå fred og sindsro.

Gennem hatha yoga kan du frigøre den negative kraft og stress fra din krop, som er ansvarlig for at skabe en ubalance i den. Det er en form for yoga, der begynder med din krop, fører til åndedrættet, arbejder på sindet og til sidst sætter sig på din sjæl.

Når du først begynder med hatha yoga, vil du måske opdage, at nogle af asanasene ikke er så lette for dig at udføre. Du vil måske opdage, at du kæmper lidt, eller at du simpelthen ikke er i stand til at udføre asanas korrekt. I det tilfælde opstår spørgsmålet, om begyndere kan dyrke hatha yoga? Selvfølgelig ja! Du kan tage på et yogaretreat eller begynde at studere intensivt på en Shree Hari Yoga 100 eller 200 timers yogalæreruddannelse bare for at lære det selv.

Her er nogle af hatha yoga stillinger, der har store fordele og er nemme for begyndere at lære ved hjælp af online tutorials:

Tadasana, også kendt som bjergstillingen

Bjergstillingen eller Tadasana danner ofte grundlaget for alle asanas. Dette er den mest basale stilling på niveau, der hører til Hatha yoga-stilen og har mange fordele.

Det er en sådan form for stilling, der kan udføres alene eller mellem to asanas for at lade dig udnytte fordelene ved den tidligere asana og forberede dig på den efterfølgende. Du kan udføre denne pose når som helst på dagen, men det kan være effektivt at udføre den på tom mave.

Tadasana hjælper med at forbedre kropsholdningen ved at styrke dine knæ, led og skinker. Den opstrammer maven, forbedrer blodcirkulationen og eliminerer stress fra kroppen. Den holder dig frisk og aktiv hele dagen lang. Det er en fantastisk asana til at opnå ro, styrke og mobilitet.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana eller Downward Facing Dog Pose ligner faktisk en hund, der bøjer sig fremad.

Dette lyder måske absurd, men kun indtil du kender de goder, den rummer. Det er en enkel og afslappet positur, som en nybegynder nemt kan udføre.

Adho Mukha Svanasana positurer vil hjælpe ved at tonisere musklerne i dine arme og ben og hjælper med at strække din rygsøjle. Den vil forbedre blodcirkulationen til dit hoved og beroliger sindet. Ikke kun dette, men den kan også hjælpe med at helbrede alvorlig hovedpine, træthed, angst og få dig til at føle dig selvsikker og stærk.

Vrikshasana, også kendt som Tree Pose

En af de vigtigste Hatha Yoga Asanas for begyndere til at lære balance er Vrikshasana. Vrikshasana udspringer af den stående grundstilling Tadasana.

Vrikshasana betegnes som træposen, da den efterligner et træs jævne, stabile stilling. I modsætning til de fleste yogastillinger skal man holde øjnene åbne for at balancere kroppen i Vrikshasana.

Det er en bemærkelsesværdig stilling, der efterlader dig forynget og forbedrer din balance. Den hjælper med at strække benene, ryggen og armene, og den frisker dig op. Den øger din koncentration, forbedrer dit selvværd og din selvtillid og efterlader dig fuldstændig revitaliseret.

Paschimottanasana

Paschimottanasana er et sanskritudtryk, som på engelsk er kendt som Seated Forward Bend Pose (siddende foroverbøjet stilling). Denne traditionelle Hatha Yoga form besidder masser af fordele og er en af de mest effektive stillinger, der hjælper med at strække hele kroppen.

Paschimottanasana bør udføres tidligt om morgenen for at opnå gode resultater.

Den siddende foroverbøjede stilling er en fantastisk stressbuster. Stillingen afhjælper spændinger i rygmusklerne, reducerer mavefedt, toner dine arme og strækker dine hofter. Ikke kun dette, men den hjælper også med at berolige dit sind ved at reducere vrede og irritabilitet.

Baddha Konasana, også kendt som skomagerposen

Baddha Konasana eller skomagerposen er en asana, der ligner en skomager, der udfører sine daglige gøremål.

Skoblerposen er en grundlæggende form for Hatha Yoga-stilling og er så let, at alle kan udføre den. Den giver både dine indre skinker og lysken et godt stræk. Den forbedrer også fleksibiliteten i dine hofter, knæ, ankler og fødder.

Det er svært at tro, men denne enkelte asana hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i hele kroppen. Denne stilling er endnu mere nyttig for kvinder, da den hjælper med at lindre menstruationssmerter, øger fertiliteten, letter fødslen og reducerer tegn på overgangsalderen. Er det ikke fantastisk!

Shavasana, også kendt som ligposen

Der skal være en periode med afslapning i slutningen af hver yogasession. Shavasana kaldes ligposen, da kroppen ligner et lig.

Du skal lade som om du er et lig, der er fri for al stress, så alle musklerne i din krop kan slappe af.

Denne stilling udføres på ryggen og ligner måske ikke engang en yogastilling i første omgang. Denne stilling hjælper med at opnå en dyb tilstand af hvile, reparerer væv og celler og hjælper med at frigøre angst.

Sidst,

Der er mange flere hatha-yogaposer, som du kan prøve, men ved at begynde med disse kan du udvikle styrke og fleksibilitet til at udføre en række stillinger senere. Hvis du ikke er sikker på, at du udfører en stilling korrekt, kan du overveje at søge hjælp hos en yogainstruktør for at sikre dig, at du udfører stillingerne korrekt.

Hvad er forskellen mellem Hatha Yoga og Vinyasa Yoga?

Vinyasa er et “flow” af asanas eller bevægelser, der foregår kontinuerligt efter hinanden. Det kan hovedsageligt opbygges på to måder

Hatha Yoga er på den anden side klassisk yoga, der består af en række asanas, som udføres med flere pauser og indebærer at holde stillingerne i længere tid.

De vigtigste forskelle mellem de to er:

Vinyasasa-flow er kontinuerlige, mens Hatha Yoga fokuserer mere på at holde stillingerne i længere tid.

Vinyasasa som i Ashtanga Vinyasa Yoga er mere intense og anses ofte for at være en avanceret praksis, hvorimod Hatha Yoga kan udføres af folk i alle aldre og med alle fysiske evner.

Derimod kan korte Vinyasasas også inkorporeres i din Hatha Yoga praksis, hvis du ønsker det, hvor du bevæger dig fra den ene asana til den næste uden pauser imellem, men HOLDER hver asana i et par åndedrag.

Hvis du ønsker at praktisere avanceret hatha yoga, skal du deltage i 100 timers hatha yogalæreruddannelse.