Lær om normal og uregelmæssig hjerterytme, og find ud af, hvordan du tjekker din egen puls.

Hvad er din puls?

Når dit hjerte slår, skubber det blod rundt i kroppen. Dette hjerteslag kan mærkes som din “puls” på dit håndled eller din hals.

Din puls måles ved at tælle antallet af gange, dit hjerte slår i løbet af et minut. Hvis dit hjerte f.eks. trækker sig sammen 72 gange på et minut, vil din puls være 72 slag pr. minut (BPM). Dette kaldes også din puls.

En normal puls slår i en jævn, regelmæssig rytme. Hos nogle mennesker er denne rytme dog ujævn eller “springer rundt”. Dette kaldes en uregelmæssig puls.

Hvordan finder du din puls?

Det letteste sted at finde pulsen er i håndleddet.

• Drej din hånd, så håndfladen vender opad.
• Sæt nu de tre midterste fingre fra din anden hånd over håndleddet under tommelfingerens grundled.
• Dryk let for at mærke pulsen under fingrene. Hvis du ikke kan mærke noget, skal du trykke lidt hårdere.

Hvordan kan du tjekke din puls (hjertefrekvens)

Du kan måle din puls manuelt ved at tjekke din puls. Følg disse tre trin.

• Find din puls i håndleddet (som forklaret ovenfor).
• Tæl hvert slag i en samlet tid på 30 sekunder.
• Dobl det antal slag, du har talt. Dette er din puls eller hjerterytme, målt i slag pr. minut.

Gør også notat om dit hjerte slår i en jævn eller ujævn rytme. Et normalt hjerte slår i en jævn rytme som et ur, tick tock tick tock.

Nogle mennesker kan lide at bruge en pulsmåler til at måle deres hjerterytme. Disse monitorer indgår ofte i fitness-trackere, som nu er almindeligt tilgængelige i sportsforretninger og andre detailforretninger. Deres nøjagtighed afhænger dog af enhedens kvalitet.

Hvad er en normal puls?

En normal puls, når du ikke er aktiv, ligger mellem 60 – 100 slag i minuttet. Dette kaldes din hvilepuls. Hvis du har været aktiv, skal du vente mindst fem minutter, før du måler din puls.

Når du er aktiv, slår dit hjerte hurtigere for at få mere ilt til dine arbejdende muskler. Jo hårdere din krop arbejder, jo hurtigere vil dit hjerte slå. For eksempel vil din puls, når du sprinter, være meget hurtigere end din puls, når du går. Hvis du træner hårdt, er det normalt, at din puls kommer op på 160 slag i minuttet eller mere.

Der er andre ting, der kan få dit hjerte til at slå hurtigere, f.eks. koffein, nikotin, rekreative stoffer og visse former for medicin (f.eks. betablokkere). Dit hjerte slår også hurtigere, når du føler stærke følelser, f.eks. angst eller frygt.

Athleter eller personer, der er meget veltrænede, kan have en hjerterytme i hvile på mindre end 60 bpm.

Hvad er en uregelmæssig puls?

En uregelmæssig puls er, når hjertet ikke slår i en regelmæssig, jævn rytme. Dette kaldes også uregelmæssig puls eller arytmi.

Hvis din puls er uregelmæssig, kan du måske bemærke, at din puls:

• virker uregelmæssig eller ‘hopper rundt’
• er hurtig, selv når du er i hvile
• virker usædvanlig langsom nogle eller det meste af tiden.

Hvorfor er det vigtigt at få den kontrolleret?

Ofte er en uregelmæssig puls harmløs. Det er dog vigtigt at få den kontrolleret af en sundhedsperson, fordi det nogle gange er et tegn på en hjertesygdom.

Den mest almindelige form for hjerterytmeforstyrrelse er atrieflimren (AF), som kan give dig større risiko for at få et slagtilfælde. Hvis du har AF, er der heldigvis medicin, som du kan tage for at mindske denne risiko for slagtilfælde.

Din læge kan foretage en simpel test kaldet et EKG (elektrokardiogram) for yderligere at kontrollere din uregelmæssige puls.

Hvad er hjertebanken?

Hjertebanken er, når du pludselig bliver opmærksom på, at dit hjerte slår, som regel på en uregelmæssig måde. Nogle gange kan du mærke det i dine ører eller i brystet, når du ligger ned. Dit hjerteslag kan føles:

• for hurtigt eller langsomt
• som om det flagrer
• som om det dunker, eller banker.

Det er ikke usædvanligt at føle hjertebanken af og til, og for det meste er de harmløse. Men hvis du oplever dem regelmæssigt, skal du gå til lægen.

Træning og hjertefrekvens

Som enhver anden muskel har dit hjerte brug for motion for at holde det i form og sundt. Regelmæssig motion kan være med til at reducere din risiko for hjertesygdomme og andre sundhedstilstande, som f.eks. diabetes.

For at holde dit hjerte sundt bør du tilstræbe at dyrke 150 minutters motion med lav til moderat intensitet om ugen. Hvis du har en hjertesygdom, skal du tale med din læge om, hvilken motion og målpuls der er sikker for dig.

En måde at måle intensiteten af din motion på er ved at bruge din puls. For at træne med lav til moderat intensitet skal din puls ligge på 50 til 70 % af din omtrentlige maksimale puls.

Den nemmeste måde at få en omtrentlig maksimal puls (MHR) på er at beregne 220 – din alder. Derefter skal du beregne 50 til 70 % af din MHR.

For eksempel, hvis du er 40 år gammel:

• din omtrentlige maksimale puls er: 220 – 40 = 180 slag pr. minut
• 50 % af din MHR er 180 X 0,5 = 90 bpm
• 70 % af din MHF er 180 X 0,7 = 126 bpm
• 70 % af din MHF er 180 X 0,7 = 126 bpm.

Alternativt kan du bruge vores pulsdiagram nedenfor til at få en grov idé.

Husk, at hvis du tager medicin for at sænke din puls, kan du muligvis ikke overholde disse øvre pulsfrekvenser, og målet bør være at træne med en hastighed, der får dig til at puste let.

Hjertefrekvenszonediagram

Overslag over pulsfrekvenser til træning.

Alder	Anslået maksimalpuls (MHR)	Målpuls for træning med lav til moderat intensitet (50-70 % af maksimum for MHR)
20	200 bpm	100 – 140 bpm
30	190 bpm	95 – 133 bpm
40		180 bpm	90 – 126 bpm
50	170 bpm	85 – 119 bpm
60	160 bpm	80 – 112 bpm
70	150 bpm	75 – 105 bpm
80	140 bpm	70 – 98 bpm
90	130 bpm	65 – 91 bpm

Læs om uregelmæssig hjerterytme Sådan motionerer du for at få et sundt hjerte