Succesfulde mennesker bevarer et positivt fokus i livet, uanset hvad der sker omkring dem. De holder fokus på deres tidligere succeser frem for deres tidligere fiaskoer og på de næste skridt, der vil bringe dem tættere på opfyldelsen af deres mål, frem for på alle de andre distraktioner, som livet præsenterer dem for. De tænker på deres succeser om morgenen og praktiserer også dag- og natmeditation.

Succesfulde mennesker er konstant proaktive i forfølgelsen af deres valgte mål.

En vigtig del af ethvert fokuseringsregime er at afsætte tid i slutningen af dagen – lige før de går i seng – til at meditere på dine succeser, gennemgå dine mål, fokusere på dine ønskede ideelle fremtidige succeser og lave specifikke planer for, hvad du vil opnå den næste dag.

Hvorfor meditere om natten?

Så, hvorfor foreslår jeg natmeditation?

Grunden er, at det, du læser, ser, lytter til, taler om og oplever i løbet af de sidste 45 minutter af dagen, har en enorm indflydelse på din søvn og din næste dag.

I henhold til nyere forskning gentager og bearbejder dit ubevidste sind i løbet af natten dette input sent om natten op til seks gange oftere end noget andet, du oplevede i løbet af dagen.

Det er derfor, at det kan virke at bramme til skoleprøver sent om aftenen, og hvorfor det ofte vil give dig mareridt at se en skræmmende film før sengetid.

Det er også derfor, at det er så vigtigt for børn at læse gode godnathistorier – ikke kun for at få dem til at falde i søvn, men fordi de gentagne budskaber, lektioner, værdier og moraler i historien bliver en del af stoffet i barnets bevidsthed.

Søvnmeditation

Når du falder i søvn, går du ind i bevidsthedstilstanden alfahjernebølger – en tilstand, hvor du er meget suggestibel. Hvis du falder i søvn efter at have set de sene nyheder, er det det, du præger ind i din bevidsthed – krig, kriminalitet, bilulykker, voldtægt, røveri, mord, bandekrige, skyderier i bilkørsel, kidnapninger, naturkatastrofer og virksomhedsskandaler.

Tænk på, hvor meget bedre det ville være at læse en inspirerende selvbiografi eller en bog om selvforbedring i stedet.

Forestil dig kraften i at meditere, lytte til et selvhjælpslydprogram eller tage dig tid til at planlægge din næste dag, lige før du går i seng.

Natlige meditationsteknikker

Her er to øvelser, der holder dig positivt fokuseret og fremadrettet i slutningen af dagen.

Den aftenlige gennemgang

Den første er en meget virkningsfuld natlig meditationsteknik kaldet “Den aftenlige gennemgang”.

Dette er en kraftfuld øvelse, der hjælper dig med hurtigere at installere en ny positiv adfærd som punktlighed, en ny vane som at lytte mere, eller en ny kvalitet som tålmodighed eller mindfulness. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt denne teknik kan føre til en permanent ændring.

Det er meget nemt at gøre. Du starter med at sidde med lukkede øjne og tage et par dybe indåndinger.., Når du føler dig mere afslappet, giver du dig selv en af følgende anvisninger:

Vis mig, hvor jeg kunne have været mere effektiv i dag…

Vis mig, hvor jeg kunne have været mere bevidst i dag…

Vis mig, hvor jeg kunne have været en bedre (og udfyld derefter dit erhverv – en bedre leder, lærer, coach, sælger osv.) i dag…

Vis mig, hvor jeg kunne have været mere kærlig i dag. …

Vis mig, hvor jeg kunne have været mere assertiv i dag. …

Vis mig, hvor jeg kunne have været mere (og udfyld blot en hvilken som helst kvalitet eller egenskab) i dag…

Når du sidder roligt i en tilstand af stille modtagelighed, vil du se, at en række begivenheder fra dagen vil du komme til at tænke på.

Observér dem blot uden nogen form for dom eller selvkritik. Når der ikke kommer flere begivenheder i tankerne, så tag hver enkelt hændelse og afspil den i dit sind på den måde, du ville have foretrukket at gøre det på, hvis du havde været mere bevidst og bevidst på det tidspunkt.

For eksempel kan du se dig selv være mere tålmodig i kassekøen i supermarkedet eller mere tålmodig med din lille datter, da du fik hende til at hjælpe med at rydde op på sit værelse, eller være mere assertiv og tale mere frimodigt på dit personalemøde på arbejdet.

Denne lille indsats for at visualisere dig selv gøre et mere bevidst og intentionelt arbejde i overensstemmelse med dine valgte værdier og mål skaber et underbevidst billede, der vil hjælpe dig med lettere at fremkalde den ønskede adfærd, næste gang du befinder dig i en lignende situation.

Visualiser din næste dag aftenen før

Et andet kraftfuldt værktøj til at holde dig fokuseret på at skabe dit liv præcis som du ønsker det skal være, er at tage et par minutter efter du har planlagt din næste dags planlægning og visualisere hele dagen, så den forløber præcis som du ønsker det.

Visualisér, at alle er der, når du ringer til dem, at alle møder starter og slutter til tiden, at alle dine prioriteter bliver håndteret, at alle dine ærinder bliver klaret uden problemer, at du klarer alle dine salg osv.

Se dig selv yde dit bedste i alle de situationer, du vil møde i løbet af den næste dag.

Dette vil give din underbevidsthed hele natten til at arbejde på at skabe måder at få det hele til at ske, præcis som du har visualiseret det. Vi ved nu også, at hver eneste tanke, du tænker, sendes ud til universet på det, som min ven og succescoach Robert Scheinfeld kalder “det indre net”.

Så når du visualiserer din ideelle dag, sender du også din hensigt ud til de andre mennesker og ud i universet!

Prøv denne natmeditation for dig selv!

Gør det nu til en vane at meditere om natten. Det vil gøre en enorm forskel i dit liv. Hvis du vil lære mere om meditation, så klik på knappen nedenfor for at downloade min gratis 4 Step Meditation for begyndere.

Du kan også lære mere om fordelene ved meditation i dette indlæg!