Hvorfor bliver jeg så sulten før og under min menstruation?

Sult, oppustethed og så sult – de bedste diæter bliver ofte ødelagt af din menstruation. For mange kvinder er symptomerne op til og i løbet af menstruationsugen uhyrlige, og et af disse symptomer er sulten, som synes at stige fra ingen steder.

Grunden til denne stigning i sulten er enkel. Din krop bruger flere kalorier i tiden lige før og i nogle tilfælde under din menstruation. Denne stigning i kalorier gør, at din krop forbrænder flere kalorier i løbet af denne tid, og da kalorierne som forbrænding vil du føle dig sulten oftere.

For at forværre dette, er det sandsynligt, at de hormoner, der arbejder i din krop i løbet af denne tid, også får dig til at få lyst til bestemte fødevarer. Så pludselig er du sulten, du føler dig allerede oppustet af vandvægt, og nu har du lyst til at spise chokolade eller chips. Ikke underligt, at vi alle føler os så elendige i denne uge!

Kalorier er enheder af energi. Du kan tænke på dem som små galloner eller liter benzin. Ligesom en bil forbrænder gennem benzin, forbrænder din krop gennem kalorier. Hver dag, hvis du lå i sengen og ikke gjorde noget som helst, ville du forbrænde et vist antal kalorier bare ved at være i live. Dette tal er din basale stofskiftehastighed eller BMR.

Mens du ligger i din seng og ikke laver noget som helst, forbrænder din krop brændstof eller kalorier, der holder dit fordøjelsessystem i gang, hjælper dit hjerte med at slå og alle de andre vidunderlige ting, der sker inde i os, som vi ikke behøver at tænke over på daglig basis. Hver 30. dag eller deromkring tager systemerne i din krop fat på en ny opgave.

Med menstruationscyklus får ugen med din menstruation din krop til at gøre noget ekstra arbejde. Dette ekstra arbejde forbrænder flere kalorier, og din BMR går faktisk op. Hos nogle kvinder kan menstruationsugen få dig til at forbrænde op til femten procent flere kalorier, og du har ikke ændret en eneste ting ved din livsstil! For at få de kalorier, den har brug for, sender din krop en besked til din hjerne om, at du oftere er sulten. Da du føler dig sulten, spiser du.

Dette er dog en vanskelig uge for kvinder, der er meget opmærksomme på deres figur. At være ekstra sulten betyder ofte, at du er tvunget til at spise. De ekstra symptomer i denne uge gør det endnu mere behageligt at spise. Jeg mener, helt ærligt – hvis du allerede sidder i svedbukser og ser grådige film, ville det så ikke smage bedre med en halv liter is?

Problemet er, at du måske føler dig mere sulten, men den ekstra kalorieforbrænding kan være en smule vildledende. Din krop forbrænder nogle ekstra kalorier, men kun omkring 100 til 300 om dagen, og kun i et par dage ad gangen. Desværre er 100 kalorier det samme som en af de små snackpakker, du kan putte i din frokost, mens du er på slankekur. Du kan højst nyde en chokoladebar for tæt på 300. En halv liter is er nemt 500 til næsten 1.000 kalorier ad gangen – det er ikke retfærdiggjort af menstruationens kalorieforbrænding.

Kontrol af sult og din menstruation

Den bedste måde at holde sig sund og passe på din figur på er at lytte mere til din krop end til din appetit. Du føler måske en stærk trang til is, men det har sandsynligvis mere med komfort end med ernæring at gøre. Hvis du har lyst til at skovle dig igennem en pose chips, skal du ikke give efter for trangen. Hvis du virkelig ikke kan holde det ud, så tæl chips nok til at være omkring en portion, og stop så. Nyd de chips, du spiser, men lad resten blive gemt væk.

Hvis du kan forhindre din appetit i at få det bedste ud af dig ved at spise mættende fødevarer uden mange ekstra kalorier som f.eks. magert protein og grøntsager, vil du på en anden måde få gavn af at føle dig så sulten i denne uge. Når dit BMR stiger, som det er tilfældet i dagene før din menstruation, forbrænder du nogle ekstra kalorier. Hvis du afværger lysten til at proppe junk i hovedet på dig i denne uge, kan du faktisk forbrænde flere kalorier i stedet for at indtage dem.

Hvis du er en af de heldige, der forbrænder 300 ekstra kalorier om dagen i ca. fem dage, vil du tabe et halvt pund ved ikke at gøre andet end at vågne op om morgenen. Når du har taget op til fem pund på i tilbageholdt vand, føles det fremragende at tabe det vand plus lidt mere ugen efter din cyklus – det kræver bare lidt viljestyrke at nå dertil.