De fleste mænd forsømmer deres ben til fordel for mere bryst- og armtræning. Hvis du vil løbe ned ad stranden på mere end et par tandstikkere denne sommer, har vi en rutine, der hurtigt vil få dine ben op. SÅDAN GØR DU CIRKEL A: Umiddelbart efter dit andet sæt af barbell squat (øvelse 1) udfører du jump squat i 60 sek.

• 1) Barbell squat, 2 sæt af 5 reps (hvile 60 sek. imellem)

• 2) Jump squat, så mange som muligt på 60 sekunder (hvile 60 sek.)

• 3) Barbell squat, 1 sæt af 5 reps (ingen hvile)

• 4) Jump squat, så mange som muligt på 45 sekunder

Hvile 90 sekunder og gentag kredsløbet en gang til. *Til jump squat skal du blot squatte ned, indtil lårene er parallelle med gulvet, og hoppe så højt, du kan.

CIRKEL B: Umiddelbart efter dit tredje sæt af vægtstangsvadløft (øvelse 1) skal du udføre eksplosive kropsvægtsvadløft.

• 1) Barbell calf raise, 3 sæt af 6 gentagelser (hvile 30 sek. mellem hver)

• 2) Eksplosive body-weight calf raise, så mange som muligt på 90 sek. (hvile 60 sek.)

• 3) Barbell calf raise, 1 sæt af 6 reps (ingen hvile)

• 4) Explosive body-weight calf raise, så mange som muligt i 30 sek. (hvile 30 sek.)

• 5) Barbell calf raise, 1 sæt af 6 reps

*I barbell calf raise skal du vippe tilbage på hælene og derefter bruge momentummet til at komme op på tæerne. SÅDAN FUNGERERER DET Ved at veksle en tung øvelse med en eksplosiv øvelse skaber du en effekt, der kaldes post-aktiveringspotentiering. Det tunge løft rekrutterer en masse muskelfibre, og det eksplosive løft, der udføres umiddelbart efter, giver mulighed for endnu bedre muskelaktivering i det næste tunge sæt. På blot et par sæt og et par minutter kan du stimulere lige så mange muskelfibre, som du normalt gør i meget længere bentræning. Desuden vil den kombination af styrke og kraft, du opbygger, være med til at forbedre sprinthastighed og springhøjde.

For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!