Det er svært at holde op med at ryge eller bruge røgfri tobak, men alle kan gøre det. Der er mange måder at holde op med at ryge på.

Der er også ressourcer, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Familiemedlemmer, venner og kollegaer kan være en støtte. Det er svært at holde op med at ryge, hvis du forsøger at gøre det alene.

For at det skal lykkes, skal du virkelig have lysten til at holde op. De fleste mennesker, der er holdt op med at ryge, har forsøgt forgæves mindst én gang tidligere. Prøv ikke at se tidligere forsøg som fiaskoer. Se dem som læringsoplevelser.

De fleste rygere finder det svært at bryde alle de vaner, de har opbygget omkring rygning.

Et rygestopprogram kan forbedre dine chancer for at få succes. Disse programmer tilbydes på hospitaler, sundhedsafdelinger, kommunale centre, arbejdspladser og nationale organisationer.

Nikotinerstatningsterapi kan også være en hjælp. Dette indebærer brug af produkter, der afgiver lave doser af nikotin, men ingen af de toksiner, der findes i røg. Nikotinerstatninger findes i form af:

• Tyggegummi
• Inhalatorer
• Halslinser
• Næsespray
• Hudplaster

Du kan købe mange typer af nikotinerstatninger uden recept.

Din læge kan også ordinere andre typer medicin for at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Varenicillin (Chantix) og bupropion (Zyban, Wellbutrin) er receptpligtig medicin, der påvirker nikotinreceptorerne i hjernen.

Målet med disse behandlinger er at lindre behovet for nikotin og mindske abstinenssymptomer.

Sundhedseksperter advarer om, at e-cigaretter ikke er en erstatningsterapi for rygning. Det vides ikke præcist, hvor meget nikotin der er i e-cigaretpatroner, da oplysningerne på etiketten ofte er ukorrekte.

Sundhedseksperter advarer om, at e-cigaretter ikke er en erstatning for rygning.