Metabolic Conditioning (MetCon) er et begreb, der har været brugt løst i et stykke tid nu. Produceret i en tid med højintensiv intervaltræning og træning i CrossFit-stil, er det let at se, hvorfor nogle atleter og træningsentusiaster er forvirrede over forskellen mellem de tre stilarter. Hemmeligheden til at forstå ægte Metabolic Conditioning og dens fordele findes i selve formateringen af træningen. Formatet for hver enkelt består af små detaljer i typer af bevægelser, hvileintervaller og målrettede energisystemer, der adskiller hver enkelt fra resten.
Til formålet med denne artikel vil vi udelukkende fokusere på MetCon. MetCon er et sæt konditionsøvelser, der er designet med det formål at forbedre energilagring og -afgivelse i forbindelse med enhver aktivitet. Overvej, at MetCon bringer kredsløbstræning op på et højere niveau. Det smukke ved denne træningsform er, at den er designet til at give en hurtigere og mere effektiv måde at opnå de ønskede resultater på uden at ofre noget af kvaliteten. Formålet med MetCon er at ændre og manipulere specifikke variabler, der påvirker kroppens tilpasning til træningsstimulans. Disse variabler omfatter intensitet, øvelsesvalg, sæt, gentagelser, hvileintervaller og tid under spænding. Ved blot at ændre en eller to af disse variabler kan man målrette forskellige metaboliske veje for at forhindre tilpasning og øge den metaboliske kapacitet. 2) Ved blot at reducere hvileintervallerne vil man øge intensiteten af bevægelsen. Faktum er, at Metabolic Conditioning er netop det. Det er at målrette en specifik metabolisk vej og øge den metaboliske efterspørgsel for hurtigt og effektivt at øge energiforbruget og den samlede metaboliske effektivitet.
Der er mange fordele ved MetCon-træning som med de fleste træningsregimer, men der er et par specifikke fordele, der er fremherskende i metabolisk træning. For det første giver MetCon en atlet mulighed for at øge præstationen direkte(1). Hvis en atlet primært bruger det anaerobe glykolytiske (intermediære) system, så er de i stand til at skræddersy en specifik træning for at imødekomme behovene i det fosfokreatiske og det anaerobe glykolytiske system ved at mindske hvileintervallerne og integrere flere kraftbevægelser. Dette giver den ideelle specificitet og funktionelle styrke, der er nødvendig for at øge præstationen og udmærke sig på banen.
En anden fordel ved MetCon er, at det ikke behøver at forstyrre dit løfteskema. Metabolic Conditioning er ekstremt ukompliceret. Mange personer sætter lighedstegn mellem en MetCon og en CrossFit WOD, hvilket ikke er tilfældet. Især hos folk der kender til MetCon-verdenen, behøver der ikke være 9-12 minutters kredsløb. Afhængigt af hvor avanceret du er i fitnessmæssig henseende bør være det primære grundlag for hvor lang din MetCon er. Der er en “beat down”-mentalitet, som HIIT- og MetCon-samfundet har arvet, hvor ømhed og ekstrem træthed er et mål for træningskvalitet. Dette bør ikke være tilfældet. Husk, specificitet. Hvis en MetCon kun tager 3-4 minutter, hvad skal du så lave for at fylde tiden ud? Løfte og blive stærkere. Stærkere gør tingene lettere. Den eneste virkelige måling af en træning går ud over dagens træning og ind i spørgsmålet: “Gør jeg fremskridt?”.
Metabolic Conditioning bør være en fast bestanddel i enhver atlets træningsregime, og hvis det udføres korrekt, åbner det en verden af fremskridt på meget kort tid.