Sandsynligvis har du hørt masser af råd om slankekure. “Kortvarige slankekure er ikke bæredygtige, du er nødt til at gøre det til en livsstil” eller “nøglen er at gøre din diæt til en livsstil”. Dette er sandt.
Mens en keto diæt på kort sigt kan hjælpe dig med at høste fordele, såsom reduceret kropsfedt og øget energi, er sandheden, at du hurtigt kan falde tilbage i dårlige vaner og vende alle dine fremskridt. Og når dette sker, er det nogle gange endnu sværere at komme tilbage til en sund rutine.
Den virkelige magi sker, når du forpligter dig til at forblive i ketose på lang sigt.
Men selv hvis du ikke ønsker at lave keto som en kortsigtet løsning, er spørgsmålet stadig om, hvad der skal til for at overgå til en keto livsstil. Den gode nyhed er, at der er et par grundlæggende ændringer, du kan foretage for at træne din hjerne – og din krop – til at holde fast i din kostplan.
Har du en grund ud over vægttab
Vægttab er et vigtigt mål. Men sandheden er, at du kan tabe dig på enhver diæt.
Diæter med højt kulhydratindhold og lavt fedtindhold, såvel som kaloriefattige diæter, fører til vægttab. Du kan endda tabe dig på en kost med lavt kulhydratindhold eller en kost med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold (eller LCHF), som teknisk set ikke er keto. Men med hver af disse diæter synes der at være en fællesnævner: de fejler i sidste ende.
Der er to hovedårsager til dette. Den ene grund er, at disse typer diæter ikke hjælper med at afbalancere dine hormoner, hvilket er vigtigt for at styre din sult. Hvis du altid er sulten, kan det føles som en daglig kamp at holde dig til din plan – og det er ikke en måde at leve på.
En anden grund er, at når du først når dit mål, mister du din motiverende faktor. Forskning viser, at det ydre udseende og den måde, som andre opfatter og accepterer dig på baggrund af dit udseende, normalt ikke er nok til at holde dig på sporet og motiveret.
Når du taber dig, vil du naturligvis gerne bevare dette vægttab. Men når du først har nået dit mål, er det lettere at falde ind i dårlige vaner eller komme ud af sporet.
Det er derfor en af de måder, du kan opretholde en keto livsstil på, er ved at have motiverende faktorer, der rækker ud over vægttab. Og det er her, at det er praktisk at lære om keto diæt.
Lær alt, hvad du kan om keto diæt
Op overfladen kan keto diæt virke som en vægttabs plan – og det kan det også være. Men når du først har nået dine æstetiske mål, er det, der vil holde dig på sporet med en keto livsstil, at vide, hvordan og hvorfor den virker, og de langsigtede sundhedsfordele ved at holde dit ketonniveau oppe og dit blodsukker stabilt.
Prøv Keto Collagen
Nær din hud, dit hår, dine negle, dine led og din tarm.
Fuldstændig keto-venlig.
Ingen tilsat sukker.
Køb nu
Når du er i den metaboliske tilstand ketose, bruger din krop ketonlegemer (eller ketoner) som energikilde. Mens dette fremmer fedttab, hjælper det også med at afbalancere dine hormoner, øge din energi og forbedre dit kolesterolniveau og blodtryk uden bivirkningerne af almindelig medicin.
Ketodiet er også blevet forbundet med:
- Reduceret appetit
- Reduceret inflammation, som er den underliggende årsag til mange kroniske helbredsproblemer
- Forbedrede glukoseniveauer
- Reducerede risikofaktorer for hjertesygdomme]
- Øget evne til at koncentrere sig
Mættede fedtstoffer har fået et dårligt ry i løbet af de sidste par årtier, men en korrekt afbalanceret fedtholdig kost, der indeholder mættede fedtstoffer af høj kvalitet, har enorme sundhedsmæssige fordele.
Som en bonus kan du, når du uddanner dig selv om dine spisevaner, dele videnskabeligt underbyggede oplysninger med folk, der måske er imod din keto-livsstil.
Kig på denne liste over 22 keto bøger og dokumentarfilm, der vil hjælpe med at uddanne dig (og andre) om den ketogene livsstil.
Gør permanente udskiftninger
Det er urealistisk at tro, at du aldrig kommer til at spise et stykke pizza eller få en isvafler igen. Men hvis du fylder dit køkken med et udvalg af keto-fødevarer – i stedet for kulhydratfyldte forarbejdede fødevarer – vil det gøre en væsentlig forskel i forhold til, hvor let det er at gøre en ketogen diæt til en livsstil.
Du kan gøre din diæt til en keto-livsstil ved at foretage enkle, permanente ombytninger i din husholdning. For eksempel er det at udskifte sukkerholdig ketchup, dressinger og saucer med keto-venlige versioner en nem ændring, som du kan foretage og holde dig til. Keto Kickstart Bundle kan hjælpe dig med at starte dig på rette spor.
Find ansvarlighedsgrupper
Support er hjørnestenen i enhver større livsstilsændring. Forskning viser, at folk, der er omgivet af støttende mennesker eller folk med lignende mål, er mere tilbøjelige til at holde fast i deres mål end folk, der går til det alene. At omgive sig med støttende mennesker kan også reducere stressniveauet, hvilket øger selvkontrollen
På den anden side har folk, der møder en masse modstand fra de mennesker, de er tættest på, generelt sværere ved at gøre ændringer til en permanent livsstil. Og folk, hvis partnere ikke er involveret i det, de laver, er mere tilbøjelige til at holde op eller give op.
Forsøg at involvere din ægtefælle eller livspartner i det, du laver. Fortæl dine venner om dine mål, og bed dem om at støtte eller i det mindste respektere dine beslutninger og din keto-livsstil.
Hvis du ikke får støtte derhjemme fra din familie eller din partner, skal du søge andre steder. Meld dig ind i et fitnesscenter eller tag ernærings- eller motionskurser, der falder sammen med dine mål. Søg efter ansvarlighedsgrupper eller støttegrupper online. Sociale medier gør det endnu nemmere at komme i kontakt med ligesindede.
Læg en keto måltidsplan
Sammen med at have et støttende socialt netværk vil det at have en keto måltidsplan hjælpe dig med at gøre din kost til en livsstil.
Det at have en måltidsplan er ikke kun forbundet med en bedre generel kostkvalitet og et højere indtag af næringsstoffer, men det er også forbundet med en sundere kropsvægt. Som en bonus hjælper måltidsplanlægning dig også med at kontrollere portionsstørrelser og reducerer mængden af mad, du spilder, hvilket kan spare dig penge.
Selv om måltidsplanlægning kræver lidt forudseenhed og mere tid på forhånd, sparer det dig også tid i det lange løb, især hvis du indarbejder måltidsklargøring.
Din kostplan behøver ikke at være kompliceret. Find dine foretrukne 5-7 ketoopskrifter og cyklus gennem dem hver uge. Skriv en liste over alle de ingredienser, du har brug for, og organiser dem efter kategorier baseret på, hvor du kan finde dem i købmandsbutikken.
For at forberede måltidet skal du stege en masse grøntsager i olivenolie og kombinere disse grøntsager med nogle proteiner af høj kvalitet og sunde fedtstoffer, som avocado og kokosolie. Disse få enkle trin vil give dig et nemt, bærbart måltid, der ikke kræver meget tid eller kræfter.
Samlet det hele sammen
Nøglen til at holde fast i enhver livsændring og høste langsigtede sundhedsfordele er at gøre det, du gør, til en permanent livsstil.
Når du har lært dig selv, hvordan stofskiftetilstanden ketose fungerer, og hvad de sundhedsmæssige fordele er, vil du have lettere ved at gennemføre din keto livsstil.
Gennem at foretage enkle udskiftninger i dine daglige madvalg, finde ansvarlighedsgrupper eller mennesker, der støtter dig, og lave en måltidsplan (og også lave noget måltidsforberedelse), vil du finde det meget nemmere at holde dig på sporet.