Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.
Kilde: unsplash.com

Smerten ved at savne en elsket person kan være så altopslugende, at det ser ud til, at disse følelser aldrig vil forsvinde. Uanset om du har mistet en forælder, ægtefælle, et barn, en ven, et kæledyr eller en anden person, der var noget særligt for dig, er følelserne af at savne nogen meget mere intense kort tid efter, at du har mistet dem. Du vil sandsynligvis aldrig helt holde op med at savne dem, men det er vigtigt at erkende, at intensiteten af dine følelser vil aftage og ændre sig over tid. Du kan gøre ting for at hjælpe med at lette dit tab og mindes en særlig person, mens du sørger. At forstå tabets stadier og sorgprocessen er en af de vigtigste dele af helingen.

Sorg sker i stadier

Sorg sker i fem genkendelige stadier. Stadierne er:

1. Benægtelse- Hvis én sætning kunne opsummere den første fase af sorg, ville den være: “Det her sker ikke”. Der må være sket en forveksling, en frygtelig fejltagelse. I denne fase giver livet ingen mening, og vi kan ikke få os selv til at tro på, at vores elskede er væk. Undvigelse, forvirring, chok og frygt kan alle opleves. I denne fase klarer vi os bare. Livet er meningsløst, og vi fungerer i overlevelsestilstand. Benægtelsesfasen er på en måde en pude. Det er vores krops måde at mildne slaget på og hjælpe os med at bearbejde noget ekstremt smertefuldt. Når fornægtelsen begynder at aftage, begynder helingsprocessen.
2. Vrede- Vrede er den følelse, som de fleste sørgende mennesker har sværest ved at komme til orde med. Mange af os har denne falske tro på, at vrede er en “dårlig” følelse, at den ikke er normal eller sund, og at vi derfor bør undgå den. Denne opfattelse kunne ikke være længere fra sandheden. Spørgsmål som “Hvorfor mig?” og tanker som “Det er ikke fair!” vil sandsynligvis dukke op, ligesom tendensen til at give andre skylden, sætte spørgsmålstegn ved Gud og handle ud. Den bedste måde at arbejde sig igennem denne fase på er først at erkende din vrede, tage fat på den og til sidst tilgive dig selv.
3. Forhandlinger – Hvis du finder dig selv i at tænke eller sige “vær sød”, er du sandsynligvis i forhandlingsfasen. “Vær sød, Gud, at helbrede min mor. Vær sød ikke at tillade, at dette sker. Jeg vil gøre alt, hvis (udfyld det tomme felt).” I denne fase holder du fast i det falske håb om, at tingene måske vil være anderledes. At tingene kunne ændre sig og vende tilbage til den måde, som de engang var. Forhandlinger er også forbundet med “hvad nu hvis”- og “hvis bare”-udsagn. “Hvad nu hvis jeg havde fået ham til lægen tidligere. Hvis bare jeg havde insisteret på, at hun ikke skulle køre sent om aftenen.” Forhandlinger, der er det modsatte af vrede, tager magten og skylden fra andre og placerer den uretfærdigt på os selv. Vi sidder fast i fortiden og kan tilsyneladende ikke acceptere, at der ikke er nogen vej tilbage, og selv hvis vi kunne, betyder det ikke, at resultatet ville have ændret sig. Når vi indser, at der ikke kan indgås nogen aftale, synker depressionen som regel ind.

Kilde: unsplash.com

1. Depression- Tristheden sluger mig helt. Sådan beskrev Mary, en sørgende 30-årig, den fjerde fase efter at have mistet sin bedste ven til kræft. Selv om vredesfasen synes at være den hårdeste fase, er det nogle gange depressionens smerte, der gør mest ondt. Fordi denne fase er den mest almindeligt accepterede form for sorg, føles det nok mere “normalt” ikke at ville stå op af sengen, at føle sig følelsesløs og være fyldt med sorg end at ville slå en væg eller falde på knæ og tigge Gud om at bringe din elskede tilbage. Men husk, at denne håbløshed, selv om den er forventet, kun er et pitstop og ikke et endegyldigt hvilested. Vi skal ikke “bare komme over det”, og vi kan umuligt “komme ud af det”, så lad være med at presse dig selv til at gøre det. Arbejd dig i stedet igennem din depression dag for dag og tag langsomme skridt for at stykke dit liv sammen igen lidt efter lidt.
2. Accept – Mange mennesker, der sørger over tabet af en elsket person, kan ikke forestille sig at komme til dette stadie. Dette skyldes hovedsageligt, at de forveksler accept med aldrig at føle sig trist, når de faktisk er to forskellige ting. Du vil måske aldrig være i stand til at smile over din elskedes død, men accept kræver ikke det. Acceptfasen handler om at erkende, at tabet er sket, og at den kendsgerning hverken kan eller vil ændre sig. På dette tidspunkt må vi acceptere vores nye norm og forsøge at komme videre ind i et liv, der er anderledes, men ikke forbi.

Faserne sker ikke nødvendigvis i denne rækkefølge, og nogle af dem kan forekomme på samme tid. Der er ingen måde at vide, hvor længe nogen af faserne vil vare, fordi sorgen ser forskellig ud for hver enkelt person. Du kan forvente at gå igennem hvert trin på en eller anden måde. Til sidst vil du nå frem til acceptfasen, og din sorg vil aftage til en vis grad.

Giv dig selv en time out for at savne en elsket person

Det kan virke som om resten af verden går videre som sædvanlig, mens du sidder fast og føler dig ked af det. Det er okay at tage en pause fra livet i et stykke tid, mens du lærer at håndtere dit tab. Tillad dig selv at undgå begivenheder og aktiviteter, hvis du ikke har lyst til at gå. Hvis du ikke har lyst til at læse følelser af medfølelse fra andre, så læg sympatikortene uden for synsvidde indtil en dag, hvor du føler dig stærkere. Hold dig fra de sociale medier i et stykke tid. Giv dig selv tid til at være ked af det. Giv lidt tid i din dag til at gøre de ting, der giver dig særlig glæde. Hvis du opdager, at du bruger mindre tid sammen med venner eller familie på grund af din sorg, bør du søge hjælp. Mange mennesker, der har mistet en elsket person, kæmper med depression som følge heraf. Den bedste måde at bekæmpe dette på er med hjælp fra en uddannet rådgiver eller terapeut.

Kilde: unsplash.com

Fejring af en persons liv mindsker hjertesorgen ved at savne en elsket person

Når du føler dig klar, så tænk på nogle særlige måder at mindes en person, som du elsker. Find en betroet ven, som er villig til at lytte til dig, når du udtrykker dine følelser af sorg, og som vil tilbyde empati.

Lsker du at skrive? Hvad med at starte en blog, hvor du kan udtrykke dine tanker og følelser om din hjertesorger over at savne en elsket person? Andre, der går igennem den samme situation, vil følge dig og blive en del af dit støttenetværk. Hvis du ikke ønsker at gøre dine følelser offentlige, kan du starte en dagbog på din computer eller skrive dine følelser i en dagbog. Uanset hvad, giver skrivning stemme til dine følelser og alle de særlige minder, du har om din elskede.

Mange familier mindes deres kære med en ceremoni til minde om deres elskede med en livsfejring i stedet for en våge eller begravelse. Denne type begivenhed kan omfatte fotos, en video eller et diasshow, der viser de kære minder fra den pågældendes liv. Det er også tid til at dele historier, der kan vare i generationer.

Fokuser på dig selv, mens du sørger

En sidste nøgle til at mindske hjertesorgen over at savne en elsket person er at fokusere på dig selv. Det kan virke selvmodsigende. Er det trods alt ikke meningen, at du skal fokusere på den, du elskede, som ikke længere er her? Selvfølgelig vil du fokusere dine tanker og følelser på dem på det tidspunkt, men en af de bedste måder at sikre, at du gør det på en sund måde, er at tage vare på dig selv.

Et sundt mad og snacks, få masser af hvile (lur, lur, lur, lur), dyrk motion, tal om dine følelser, og grin, når du kan. Du kan male, tilbringe tid med venner, gå ud at spise. Uanset hvad der er sundt og ikke selvdestruktivt, men også hjælper dig med at komme videre fra smerten.

Det vigtigste at forstå ved hjertesorg er, at savnet af en særlig person ikke er en begivenhed, men en proces. Intensiteten er midlertidig, og alle finder til sidst deres vej igennem den.

Tag dig tid til dig selv. Uanset hvor meget du er fristet til at forsømme dig selv, så lad være. Sæt tid til side hver dag til at tage dig af dig selv og din mentale sundhed.

• Gå en tur. Motion er sundt for krop og sind. At få en god daglig gåtur er en god måde at frigive endorfiner på. Du slipper også af med overskydende energi, hvilket kan hjælpe dig med at komme i søvn om natten. Du vil finde denne løsning særlig nyttig, fordi mange gange kan de intense følelser, vi føler, mens vi sørger, gøre det svært at sove.
• Spil en melodi. Når du føler dig nede, kan du prøve at lytte til en opløftende sang. Musik kan få dig til at føle dig bedre tilpas og give dig noget andet at fokusere på. Dette er nyttigt, mens du sørger, fordi du vil kunne få nogle få minutter i løbet af dagen, hvor dine følelser ikke overvinder dig.

Søg hjælp

Sorgskonsulenter kan være med til at hjælpe dig med at forstå sorgens faser, og hvilken fase du befinder dig i. Online terapi er ved at dukke op som et velundersøgt sammenligneligt alternativ til de traditionelle personlige rådgivningsmøder. Denne undersøgelse, der blev udført af forskere fra Brigham Young University, viste, at teknologibaseret terapi var lige så vellykket som personlige sessioner og giver andre ekstra fordele, herunder “lavere omkostninger, ingen rejsetid, nem adgang, ingen ventelister og sporbare fremskridt.”

BetterHelp har certificerede rådgivere, der står klar til at hjælpe dig lige i dit eget hjem. Du kan tale med din rådgiver, uanset hvordan og hvornår du føler dig mest komfortabel, og du kan oprette forbindelse fra din telefon, tablet eller computer. Hvis du føler dig overvældet, eller hvis dit liv bliver ekstremt påvirket af tabet af din elskede, skal du ikke forsøge at gå igennem det alene. Hjælp fra en professionel er din bedste vej. Læs nedenfor nogle anmeldelser af BetterHelp-rådgivere fra folk, der oplever lignende problemer.

“Jessica har givet mig et lyttende øre, opmuntrende ord og værktøjer, der har hjulpet mig med at bearbejde min sorg og mit tab. Jeg sætter virkelig pris på hendes tjenester og hendes hjælp i denne svære tid i mit liv.”

“Barbara var en enorm hjælp for mig i en ekstremt svær tid i mit liv. Jeg meldte mig til BetterHelp for at få noget sorgrådgivning, men endte med at lære så meget mere om mig selv. Barbara hjalp mig med at tackle forskellige stadier af min sorg, idet hun lyttede og gav mig fremragende artikler og andre ressourcer, som hun mente kunne hjælpe mig (og det gjorde de). Jeg satte især pris på hendes kristne synsvinkel, da jeg er stærk i min tro og ledte efter en terapeut, der ville forstå. Jeg er meget taknemmelig for hendes tid og ekspertise og beundrer hendes medfølelse for andre.”

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Konklusion

At komme igennem tabet af en elsket person er en proces. Hvis du har brug for at række ud efter ekstra hjælp, er der ingen skam i det. Med lidt kærlighed og omsorg kan og vil du komme igennem dette og vil komme igennem det. Tag det første skridt.