Vil du lære at svømme lap svømning for begyndere? Så er du kommet til det rette sted. Vi har lavet denne praktiske guide til at lære motionssvømning for begyndere. Tjek vores indlæg om lap pool-etikette og andre tips, når du kommer i gang med lap-svømning.
Hvordan man laver lap-svømning
Der er helt sikkert en indlæringskurve til lap-svømning for begyndere, men du får styr på det på ingen tid, når du følger disse fire trin.
Skaf dig det rigtige udstyr
Du får succes ved at have det rigtige udstyr med dig fra starten. Vælg en enkel og behagelig badedragt, som du ikke skal bekymre dig om eller pille ved under træningen. Hvis du skal svømme ofte, skal du vælge en badedragt, som du ikke har noget imod at slide op om et par måneder. Du vil måske også gerne have et par andre ting for at optimere dit komfortniveau i poolen, bl.a:
- Håndklæde
- Svømmebriller
- Næsepropper
- Ørepropper
- Hårhætte
Vælg et svømmeslag
Forhåbentlig har du lært et par forskellige typer svømmeslag, før du beslutter dig for at begynde at svømme på skridtet. De fleste lap-svømmere foretrækker crawl/freestyle til at svømme lange distancer. Dette er det mest effektive svømmeslag, men det er også ret anstrengende. Hvis du vil sænke intensiteten, kan du prøve sidestrømning eller brystsvømning.
Øv din vejrtrækningsteknik
En korrekt vejrtrækning er nøglen til at få en god oplevelse i svømmebassinet. Se nogle videoer for at lære om vejrtrækningsteknikker til svømning på skridtet. Vi anbefaler stærkt bilateral vejrtrækning, som indebærer, at du skifter din vejrtrækning på hver anden side, eller at du kun trækker vejret i den ene side med få slag.
Byg udholdenhed op
Glem ikke, at lap svømning kræver øvelse. Du starter måske med kun at kunne svømme et par omgange, men du opbygger udholdenhed med tiden. Sæt dig realistiske mål, og bliv ikke modløs, hvis du bliver let træt i starten. Svømning er en seriøs træning!
Tip til etikette i svømmehallen
Nu da du kender det grundlæggende om svømning som motion for begyndere, er der stadig mere, du bør vide, før du hopper i svømmehallen. Disse 8 tips til etikette i svømmebassinet vil sikre, at du får en god oplevelse med dine medsvømmere.
Vælg din bane med omhu
Hvis det er en travl dag i bassinet, får du måske ikke en bane helt for dig selv. Banerne kan sagtens rumme mere end én svømmer, men du skal stadig vælge din bane med omhu. Vælg en bane med færrest svømmere i den, og vent med at komme ind, indtil de kan bekræfte, at du slutter dig til dem.
Hold dig til højre
Når du har sluttet dig til en bane, skal du holde dig til højre side under hele din træning. Dette er kendt som cirkelsvømning, hvilket betyder, at du cirkler rundt i banen i en bevægelse mod uret og altid holder dig til højre side. Du må ikke krydse sider eller baner, medmindre du er sikker på, at du ikke vil forstyrre nogen.
Giv andre plads
Politære svømmere giver alle masser af plads i bassinet. Lad være med at trænge sig ind på nogen, hvis I deler en bane. Vent ca. fem sekunder, efter at den sidste svømmer er passeret, før du går ind i bassinet.
Lad andre passere
Sådan skal du også lade andre passere, hvis de svømmer i et højere tempo end dig. Nogen vil måske gerne passere, hvis de giver dig et let klap på din fod. Tillad dem at passere ved at stoppe ved den nærmeste væg.
Hold dig ligeud
Det kan være svært i starten, men det er vigtigt at holde sig ligeud, når du svømmer omgange. Prøv at kigge ned på linjen på bunden af bassinet, eller kig op på et bestemt sted uden for bassinet som reference.
Rest i hjørnet
Hvis du er en ny svømmer, vil du sandsynligvis blive træt under din træning. Tag en pause ved at hvile dig i et hjørne af bassinet. Find vej til hjørnet ved at svømme på tværs af banerne, når andre svømmere er ude af vejen.
Skub af under vandet
Andre svømmere vil sætte pris på din hensynsfuldhed, når du skubber af under vandet, hvilket minimerer stænk og store bølger.
Kig på kurser hos SwimJim
Ligger du efter at forbedre dine svømmefærdigheder? Tjek klasser hos SwimJim. Vores instruktører fremmer en kærlighed til svømning ved at undervise svømmere i alle aldre i korrekt teknik og konkurrencesvømning. Tilmeld dig i dag.