Tjek din pumpe
Tjek dine pumpedele, og sørg for, at du bruger en pumpe af handelskvalitet. Kvaliteten af din pumpe kan gøre en stor forskel på den mængde mælk, du er i stand til at få ud af dine bryster.
Ingen mærker er de perfekte til alle personer, men du får generelt mest ud af en pumpe af kommerciel kvalitet, hvis du planlægger at øge din mælkeforsyning. Hvis prisen er lidt høj, bør du måske undersøge, hvilke pumper din forsikring dækker.
Nogle hospitaler og lokale fødselshjælpscentre udlejer også pumper af kommerciel kvalitet.
Dertil kommer, at hvis du har mulighed for det, kan det være værd at prøve mere end én pumpe. Nogle pumper fungerer godt for nogle mennesker og ikke så godt for andre. Faktisk oplever nogle mennesker, at de får mere mælk ud af en manuel pumpe (og nogle ved at udtrykke i hånden!) end af en elektrisk pumpe.
Tag dine vitaminer
Husk at tage dine prænatale vitaminer og kosttilskud. Efterhånden som du producerer mere modermælk, vil din krop have brug for masser af næringsstoffer. Omfanget af nogle næringsstoffer i modermælken afspejler deres tilstedeværelse i din kost, men andre næringsstoffer vil blive taget fra din krop, uanset om du indtager en tilstrækkelig mængde.
Undgå ting, der mindsker mælkeforsyningen
Undgå alkohol, rygning og stramme bh’er, da de alle kan have en negativ indvirkning på din evne til at producere mælk!
Dertil kommer, at du skal undgå visse receptpligtige og håndkøbsmedicin, som kan udtørre din mælkeforsyning. (Hvis du går tilbage på prævention, skal du sørge for at fortælle din læge, at du ammer, så han/hun kan tilbyde dig en metode, der ikke skader din mælkeforsyning).
Hvis du er i tvivl, skal du ikke tøve med at tale med din læge eller jordemoder for at sikre dig, at den medicin, du tager, er sikker i forbindelse med amning og ikke skader din mælkeforsyning.
Bring tid hud-mod-hud
Bring masser af tid hud-mod-hud med din lille. Det vil hjælpe med at få de kærlige følelser (og hormoner!) til at flyde, og de er nøglen til dine nedtrapninger og en god mælkeproduktion.
Bliv hydreret
Drik mere vand. Brystmælk indeholder masser af vand, så det kan være en kamp at øge din brystmælksproduktion, hvis du ikke er godt hydreret.
Ud over at drikke almindeligt vand kan du overveje at drikke noget ammete. Selv om der er behov for mere forskning om dets effektivitet, vil det helt sikkert hjælpe dig med at holde dig hydreret, hvilket kun kan hjælpe din mælkeproduktion!
Få hjælp, når du har brug for det
Overvej at arbejde sammen med en amme-konsulent. En amningskonsulent kan hjælpe dig med at sikre, at du får det bedst mulige sædefæste og udtrykker mest mulig mælk fra dit bryst.
De kan også tilbyde rådgivning om pumpning for at maksimere den mængde mælk, du får ud af dine bryster med din pumpe.
Prøv dig selv
Få ekstra søvn eller en massage! Hvis du gør det, kan det hjælpe dig med at slappe af, så du lettere kan lade brystmælken slippe ud. Det kan også få de nødvendige hormoner til at skabe modermælk til at flyde.
Hold dig til brystet
Undgå sutter, flaskesutter og supplering med modermælkserstatning (hvis det er muligt). Jo mere den lille sutter ved brystet i stedet for en sut eller flaske, jo mere vil dine bryster blive stimuleret og tilskyndet til at producere mælk.
Føj galaktagogener til din kost
Afprøv nogle galaktagogener (fødevarer, der kan øge din mælkeproduktion). Nogle af de populære omfatter:
- grøn/ umoden papaya
- græskar
- proteinrige fødevarer (f.eks, kylling, æg, tofu og skaldyr)
- bukkehornskokker
- havre
- sesamfrø
- brygær
- fennikel
- hvidløg
- nødder
Et andet godt galaktagogue at overveje? Cookies! Det er rigtigt, vi opfordrer dig til at spise småkager! Laktationskiks indeholder typisk havregryn, ølgær, hvedekim og hørfrø – alt sammen ting, der kan øge mælkeproduktionen.