Sidst opdateret den 22. februar 2021 kl. 11:03
Fra Goonies til at spille hovedrollen som Thanos OG Cable…
Jeg vil sige, at Josh Brolin gør et ret fedt stykke arbejde inden for superhelte badassy.
Her er et af de første billeder af Brolin, hvor han træner og gør sig klar til at portrættere Cable (af hvad han har delt med os på Instagram).
Han skriver: “Cable’s coming, growing from the inside. Ren opbygning fra en fortid med donut-rejser til den nuværende hårde sag, som han er. Ingen sukker. Intet brød. Ingen pastaer. Maskinen er ved at blive bygget. Jeg er pissed off.”
Hvilket han hashtags med muligvis min yndlingsdel: “#ryanreynoldsismybitch”
Lås op for over 500 Celeb & Character Workouts + få nye rutiner hver uge
Tilmeld dig Superhero Academy
Tal om at komme direkte ind i vidensbomben af en træningsrutine.
Vi skal nok få svar fra Ryan Reynolds.
Josh Brolin Stats:
Højde: 5’10
Vægt:
Vægt: (ca.) 175 lbs.
Alder: 49 år gammel
Wo!
Han er lige ved at være der med vores studs ved 50-års grænsen. Vi ved, at Jason Statham, Hugh Jackman, Terry Crews og Daniel Craig er lige der med ham om at ramme mærket – og studs som Brad Pitt og Wesley Snipes har allerede taget springet!
Han er også lige omkring samme højde som Statham, Pitt, Stephen Amell, Tyler Hoechlin og Matt Damon – og står over Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington og Tom Holland – og et godt stykke under Batista, Dwayne Johnson, Jason Momoa og Ben Affleck.
Download hundredvis af træningsprogrammer og madplaner med det samme
Tilmeld dig Superhero Academy
Tag SHJ Program Quiz og find det perfekte program til DIG.
Forresten – dette er Ryan Reynolds’ svar på Brolins Instagram-opslag! 😛
Josh Brolin Kost og ernæring
Ret i det første Instagram-opslag fra Brolin giver han os et væld af oplysninger om sin kost.
Han udtaler:
Ren opbygning fra en fortid med donut-rejser til den nuværende hårde sag, som han er. Ingen sukker. Intet brød. Ingen pasta.
Kan nogen sige keto?
Vi ved også, at paleo diæten også i sagens natur er low carb, og ikke tillader meget sukker, brød og pasta. Frank Grillo er en stud (en anden superskurk), som vi for nylig så udnytte den.
Men intermitterende faste og cyklisk ketose kan også være gode komponenter i dette at tilføje. Herunder intermitterende ketofaste, som også kan gøres med vores SuperHuman Fuel.
Vi ser mange kendisser vælge en bæredygtig tilgang som denne.
Det er derfor, at vores Academy Nutrition Classes (Monks, Minimalists, SuperHumans, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Greek Gods, Samurais, & Eat Fat, Lose Fat) drejer sig om at hjælpe dig med at finde den specifikke kost, der er rigtig FOR DIG.
Der er selvfølgelig mange grunde til at HAVE de strenge retningslinjer.
Vi har set mange kendisser vælge specifikke restriktioner.
For eksempel: Dwayne Johnson og Kevin Hart inkorporerer 80/20 diæt med store ugentlige snydemåltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper og Terry Crews benytter sig af intermitterende faste(noget jeg også bruger dagligt), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo vælger paleo, og tonsvis af andre benytter sig også af deres egne variationer.
Og det er forresten bare for at nævne et par kendisser fra hver.
Du kan tjekke vores Ernæringssøjler for mere information og artikler om alt det ovenstående og meget mere.
Nysgerrig på, hvad de bedste diæter blandt berømtheder egentlig er? Tjek det ud.
Tag den gratis træningsplaceringsquiz, og find den bedste gratis træning for dig.
Josh Brolin Workout Routine Research
Fra hvad Josh Brolin også har postet på sin Instagram kan vi få en ret god idé om den type træning, han benytter sig af.
Han går til Gold Gyms ude i Californien og tager sin træning ekstremt seriøst.
OPDATERING: Brolin slettede to af de Instagram-opslag, som vi brugte til at vise nogle af de typer af træning, han lavede.
Som sagt, så involverede de dropsets, som vi specifikt bruger i træningsrutinen herunder!
Jeg var også heldig nok til at have gennemgået alle hans Instagram relateret til hans træning på det tidspunkt, før han gjorde noget sletning og oprydning i den afdeling, og der var mange flere detaljer, som vi kunne tage og gøre til en del af din nye rutine.
Men hvis du undrer dig over, hvorfor denne forskningssektion ser ret tom ud i forhold til andre berømtheder, vi ser på siden: Det er fordi, vi plejede at have en dejlig fuld sektion med Instagram-opslag og videoer af Brolin træning, som nu er blevet slettet.
Lad os bare være taknemmelige for, at vi fik alle de saftige oplysninger, vi havde brug for fra dem, før de var væk!
Kig på alle SHJ-programmerne og begynd at frigøre dit indre supermenneske.
Josh Brolin Workout Routine
Josh Brolin Workout Routine 1
Træningsmængde:
3-5 dage om ugen
Forklaring:
Josh lægger mere end sandsynligt en lang uge i træningscenteret. Han har også planer om at tage en betydelig mængde masse på i løbet af kort tid. Hvis du ønsker at tilføje hurtig masse (ligesom ham), skal du øge volumen af din rutine til 5+ markør.
Vil du opgradere denne træning?
Superhero Academy kommer nu med et Upgrade Your Workout Tool, der gør det muligt for Academy-medlemmer at forvandle enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime med nøjagtige oplysninger om de vægte, der skal løftes, og herunder omvendt & traditionel pyramidetræning, lige sæt, supersæt, progressiv overbelastning og meget mere.
Dag 1: Bryst og Triceps
Warm Up:
20 min incline walk
Workout:
Bench Press
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12 indtil kun stangen er tilbage)
Skull Crushers
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12 indtil kun stangen er tilbage)
Incline Dumbbell Bench Press
3×10-15
Overhead Tricep Extension
3×10-15
Dips (vægtet, hvis muligt)
3×10-15
Cable Chest Flys
3×10-15
Dumbbell Bench Press
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12, indtil kun stangen er tilbage)
Dag to: Full Body Light
Warm Up:
20 min. incline walk
Workout:
Arnold Press
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12 indtil der kun er stangen tilbage)
Leg Press
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12, indtil der kun er stangen tilbage)
Preacher Curls Machine
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12, indtil der kun er stangen tilbage)
Lateral Pull Downs Cables
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12 indtil kun stangen er tilbage)
Barbell Shrugs
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12 indtil kun stangen er tilbage)
Tricep Kickbacks
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12 indtil kun stangen er tilbage)
Dag tre: Ryg og Biceps
Warm Up:
20 min. incline walk
Workout:
Dødløft
10-15 rep opvarmning
3×8-10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 5-10 indtil kun stangen er tilbage)
Dumbbell Bicep Curls
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12 indtil der kun er stangen tilbage)
Cable Rows
3x-10-15
Hammer Curls (Dumbbell)
3×10-12
Dumbbell Rows
3×10-15
Cable Curls
3×10-15
Bench Over Barbell Rows
3×10-15
Dag fire: Full Body Light
Warm Up:
20 min. incline walk
Workout:
Light Bench Press
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12 indtil der kun er stangen tilbage)
Calf Raises
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12, indtil der kun er stangen tilbage)
Preacher Curls Machine
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12, indtil der kun er stangen tilbage)
Lateral Pull Downs Cables
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12 indtil kun stangen er tilbage)
Barbell Shrugs
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12 indtil kun stangen er tilbage)
Tricep Kickbacks
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12 indtil kun stangen er tilbage)
Dag fem: Legs and Shoulders
Warm Up:
20 min incline walk
Workout:
Back Squats
10-15 rep opvarmning
3×8-10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 5-10 indtil kun stangen er tilbage)
Military Press
15 rep opvarmning
3×10
Dropset (Fortsæt med at droppe 10-20+ lbs vægt og lav reps af 10-12, indtil der kun er stangen tilbage)
Leg Press
3×10-12
Arnold Press
3×10-12
Hamstring Curls
3×10-15
Shoulder Front Raises (Dumbbells)
3×10-15
Quad Machine
3×10-15
Tilmeld dig Superhero Academy og begynd at slippe dit indre supermenneske løs.
