Redskaber

Olympier

• 1936 Olympiske Lege i vægtløftning 9. plads

Bodybuilding

• 1939 York Perfect Man
• 1940 Mr. America
• 1941 Mr. America
• 1946 Most Muscular Man In America
• 1948 Mr. Universe (kategorierne “Short” og “Overall”)
• 1949 Mr. USA

Bedste løft

• Dødløft: 600 pund
• Squat: 700 pund
• Bent Press: 700 pund
• 300 pounds
• Overhead Press: 300 pounds
• 364 pounds
• Bænkpres: 364 pounds
• 480 pounds

Biografi

Første liv

John Grimek blev født i Perth Amboy i New Jersey den 17. juni 1910 og opvokset hos sine slovakiske forældre. Grimek voksede op med et ønske om at være stærk og muskuløs som sine idoler på den tid. En person tættere på hjemmet og en stærk indflydelse var hans storebror George, som havde et sæt vægte og trænede med venner.

Grimek sneg sig af sted og trænede med vægtene, når ingen var i nærheden af frygt for at blive flov i den unge alder af 12 år, i håb om at blive en stærkere og større version af sig selv. Som historien afslørede sig selv, er det tydeligt at se, at det lykkedes ham, og det med en enorm margen.

Han blev hurtigt kendt som en af de største naturlige bodybuildere i sin tid, da han gradvist dominerede bodybuilding-verdenen i 1930’erne og “40’erne. Grimek tabte aldrig en konkurrence i sin professionelle karriere, og hans fysik blev heller ikke matchet med nogen anden på det tidspunkt.

Da Grimek realiserede sin styrke i gymnastiksalen, udviklede han hurtigt en interesse for olympisk vægtløftning, da han tog sporten naturligt til sig. Han blev hurtigt fortrolig med sporten og begyndte at fokusere sine anstrengelser på at blive så stærk som muligt.

De olympiske lege

Grimek var ikke kun kendt for sine bodybuildingbedrifter, han var først og fremmest olympisk mester i vægtløftning. Han lærte at udføre en lang række bevægelser såsom backflip og splits.

Han blev hurtigt spottet af de olympiske fagfolk og udvalgt til at repræsentere Team UAS på det olympiske vægtløftningshold i 1936.

Han blev samlet set nummer 9, men ekspertrådgivning på det tidspunkt foreslog, at hvis han havde sænket sin vægt til kategorien let sværvægt, ville han have smadret konkurrencen.

Grimek gjorde også fremskridt og tog den amerikanske verdensrekord i Military Press, noget, som Grimek var kendt for at være mest berømt for.

Modellering i den store depression

Grimeks fysik udviklede sig så hurtigt, at han hurtigt blev bemærket på New Yorks gader i løbet af ingen tid. Med mange professionelle fotografer, der ønskede at tage et billede af ham, manglede han ikke opmærksomhed eller et job.

Han blev kontaktet af universiteter og magasinfirmaer for at stå model og posere i lange antal timer hver uge. På det tidspunkt tjente han 80 dollars om ugen, hvilket var nok til at brødføde en familie, en stor sum penge, især under den store depression.

Olympiske lege til bodybuilding

Med en stærk fysik, der var opbygget af mange års vægtløftning og hans tid som atlet på Team UAS, vendte Grimek sin opmærksomhed mod bodybuilding. I 1040 og 1941 AAU Mr. America-konkurrencen slog han sine konkurrenter med en enorm margen.

Den afstand var stor i hans dominans over konkurrencen, at arrangørerne af begivenheden skabte en “one victory only”-betingelse, hvilket betød, at Grimek ikke kunne fortsætte med at konkurrere og vinde konkurrencen igen og igen, hvilket han helt sikkert ville have gjort.

I 1948 imponerede Grimek verden endnu en gang, da han i en alder af 38 år vandt NABBA Mr. Universe i London, her vandt han over den formidable Steve Reeves. Da Reeves blev kontaktet af medierne, bekendtgjorde han over for verden, at: “John Grimek er den største bodybuilder, der nogensinde har levet.”

Det var ikke kun hans fantastiske fysik, som publikum forgudede, det var hans personlighed, hans væsen og den måde, han kunne udføre rutiner som backflips, håndstand og en lang række gymnastiske bevægelser, som bodybuildere i dag ville have svært ved at efterligne. John Grimek var en all-round sportsmand, entertainer og mester.

Rentrering fra bodybuilding

En journalist sagde engang, at Grimek var; “en ung mand med en massiv fysik og et ualmindeligt talent for at vise den frem”. Da 1949 kom, var det Grimeks tid til at trække sig tilbage fra den sport, der havde givet ham så meget, og AAU Mr. USA ville blive hans sidste konkurrence.

Han vandt hele konkurrencen og slog bl.a. Clarence Ross, George Eiferman og igen Steve Reeves. Han trak sig ubesejret tilbage, en titel, der ikke er blevet matchet siden.

“Min første ambition var at blive løfter. På det tidspunkt fandtes der ikke noget, der hed bodybuilding eller at være en fysikperson. Det var det, man kaldte en pretty boy-situation en person, der ville strutte rundt og vise sin muskuløse udvikling frem. Det var ikke noget, der tiltalte mig. Jeg ville bare gerne opnå resultater uden at være i nogen form for paraderende situation, hvor jeg gik rundt og sagde: “Her er jeg! Se på mig! Jeg har det og det.”

John slår Steve Reeves

Grimek var kendt for at kunne udføre gymnastiklignende rutiner, dette blev endnu tydeligere i Mr. Universe 1948, hvor han slog Steve Reeves knebent. Her er Grimek, der fortæller om, hvordan han slog sin konkurrent:

“De havde en posedown mellem mig, Reeves og en fyr fra Frankrig. Vi trak strå for at se, hvem der skulle gå først. Franskmanden kom først, så han gik videre. Han lavede ikke meget, bare et par poseringer, og det var det hele. Jeg gik videre som nummer to og lavede en hel rutine med omkring 30 stillinger. Så lavede jeg muskelkontrol ovenpå det, og som afslutning hoppede jeg ned fra piedestalen i en fuld split, lavede en håndstand, et par håndstand pushups og vendte tilbage op på fødderne.

Det rev huset ned, for de havde aldrig set noget lignende før. Så det var slut med det. Og Reeves, som så på mig på det tidspunkt, blev vist lidt nervøs. Og da han gik ud, vaklede han lidt i sit fodfæste. Og i et tilfælde missede han sit skridt og faldt ned fra platformen. Og jeg tror, at det gjorde ham helt ude af billedet. Senere skældte fyrene fra York mig ud og sagde: “Hvorfor har du ikke gjort noget tidligere?” Jeg sagde: “Hør, jeg ventede på den sidste begivenhed,” som var posen – ned.” – John Grimek

Johns død og arv

Snart efter sin sejrrige pensionering fra bodybuilding gik Grimek videre til at blive skribent for en lang række bodybuilding-publikationer for sundhedsmagasiner. Men Grimek gav aldrig op med at træne i sin fritid. han formåede stadig at ramme fitnesscenteret lige så hårdt som altid og viste sine fans og verden, at han stadig kunne squatte 400lbs.

Den mesterlige og elskede John Grimek døde den 20. november 1998 i en alder af 88 år. Meget kort efter sin død blev han optaget i IFBB Hall Of Fame.

John Grimek var kendt for sine vigtige bidrag inden for bodybuilding-verdenen i de tidlige år, han blev et kendt navn og et sandt ikon for millioner af mennesker verden over. Ligesom de andre store fra den tid, såsom Steve Reeves, bidrog han til en hel generation af håbefulde mennesker, der ønskede at opnå deres egen fysik af storhed.

Han var kendt som en ydmyg og blid mand, der altid tog udfordringen op.

En ung John Grimek.

Træning

Full Body Workouts

Grimeks tilgang var ikke som andre bodybuilding rutiner, der primært fokuserede på splits og faste kropsdele hver dag i ugen, han var en all out vægtløfter, der trænede intensivt med full body workouts, nogle gange seks dage om ugen.

Han skulpturerede sin krop ved hjælp af olympiske løfterutiner og sammensatte øvelser, såsom push press deadlifts og squats.

“Jeg trænede alt i hver træning. Jeg lavede ikke det, de kalder split-træning og trænede ben og arme den ene dag og ryg og andre ting den næste dag. Den eneste måde, hvorpå jeg nogensinde isolerede en muskelgruppe, var, når jeg var færdig med min rutine for dagen, og jeg stadig mente, at jeg havde brug for mere til ryggen eller brystet eller benene eller andet.”

Grimeks råd til alle, der ønskede at komme i form, var meget enkelt, og det var at være konsekvent og få en masse hvile med god mad og at drikke masser af vand.

“Træn konsekvent 2-3 dage om ugen og tilføj vægt til stangen, når det er muligt, og få masser af hvile, spis god mad og drik masser af vand.”

John Grimek’s Full Body Workout

Grimek udgav sin Full Body Workout, da han trak sig tilbage fra professionel bodybuilding. Dens hovedfokus er på core-bevægelser såsom compound løft og nogle isolationsøvelser.

Mandag

• Bench Press: 3 sæt, 10 reps
• Chin Ups eller Pull Downs: 3 sæt, 10 reps
• Chin Ups eller Pull Downs: 3 sæt, 10 gentagelser
• Military Press: 3 sæt, 10 gentagelser
• Military Press: 3 sæt, 10 gentagelser
• Barbell Curls: 3 sæt, 10 gentagelser
• Barbell Curls: 3 sæt, 10 gentagelser
• Squats: 3 sæt, 10 gentagelser
• Standing Calf Raises: 3 sæt, 10 gentagelser
• Standing Calf Raises: 3 sæt, 10 gentagelser

Onsdag

• Incline Press eller Dips: 3 sæt, 10 gentagelser

Onsdag

• Incline Press eller Dips: 3 sæt, 10 gentagelser
• Barbell Row eller Dumbbell Row: 3 sæt, 10 gentagelser
• Shrugs: 3 sæt, 10 gentagelser
• Shrugs: 3 sæt, 10 reps
• Single Arm Preacher Curl: 3 sæt, 10 reps
• Single Arm Preacher Curl: 3 sæt, 10 reps
• Leg Curl: 3 sæt, 10 reps
• Leg Curl: 3 sæt, 10 gentagelser
• Abs: 1 sæt, 50 gentagelser

Fredag

• Chin Ups eller Pull Downs: 3 sæt, 10 gentagelser
• Militærpres: 3 sæt, 10 gentagelser
• Incline Dumbbell Curls: 3 sæt, 10 gentagelser
• Incline Dumbbell Curls: 3 sæt, 10 gentagelser
• Front Squats: 3 sæt, 10 gentagelser
• Stiff-Legged Deadlift: 3 sæt, 10 gentagelser
• Stiff-Legged Deadlift: 3 sæt, 10 gentagelser

Næring

John havde en enorm appetit, når han var i fuld gang, hans træningsplan var intens og varede nogle gange i timevis, Grimek måtte sikre sig, at han fodrede sin krop med de rigtige næringsstoffer og nok kalorier til at støtte hans mammuttræning.

Der var ikke én regel for Grimek, han ville spise næsten alt, hvad der var at se, men når han ville skrue ned for sin ernæring, skulle den bestå af sunde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater med masser af grøntsager.

Her er Johns kone Angela, der fortæller om hans umættelige appetit;

“John har en enorm appetit. . John har endnu ikke fundet en restaurant, der kan yde hans appetit retfærdighed. . . Nogle gange går han på en begrænset diæt – og det er overraskende, hvor lidt han kan klare sig på så. Men når han går all out, kan han aldrig blive mæt. … men “svinet” (vores kælenavn for John) spiser og spiser, og han forbliver stadig veltrænet og muskuløs.”

Idoler og påvirkninger

John Grimeks idoler og påvirkninger var i begyndelsen hans bror og hans gruppe af venner, der ofte brugte vægte i deres fritid, Grimek beundrede dem i al hemmelighed og den måde, de trænede med vægte og opbyggede deres styrke på.

Hans opmærksomhed vendte sig senere mod datidens store som Eugine Sandow og Charles Atlas for at få inspiration til at blive et kraftcenter for fitness, som han senere blev kendt.

Hvad vi kan lære af John Grimek

John Grimek havde altid en passion og kærlighed til styrke og størrelse, hans sult efter at være fit og sund varede et helt liv. Han begyndte at bruge sin brors vægte og udviklede sig hurtigt til en professionel olympisk atlet.

Grimek blev bemærket af fotografer og universiteter og kunne forsørge sig selv gennem en økonomisk krise ved at forme sin krop til absolut perfektion.

Med en række forskellige træningsstile og en ægte showman-attitude skabte Grimek et navn for sig selv, der hurtigt spredte sig over hele landet og hele verden som den mest perfektionerede bodybuilder nogensinde.

Selv en økonomisk nedtur kunne ikke stoppe Grimek fra at stræbe efter perfektion, da hans tørst efter styrke og størrelse opvejede alt det negative, der skete omkring ham, denne indre beslutsomhed er det, der adskiller mestre fra hinanden, dette, er grunden til, at John Grimek altid vil være kendt som den stærkeste og mest perfektionerede fysik i sin tid.