Trods navnet handler denne træning ikke ligefrem om restitution. Faktisk rystede hele min krop efter første gang jeg gennemførte denne træning. Når du har presset dig selv til dine grænser med de andre Insanity-træninger, er cardio recovery til for at hjælpe dig med at forberede dine muskler på restitution, samtidig med at du fortsætter med at presse dem til deres grænser …

Insanity Cardio Recovery Workout #

Opvarmningen til denne træning består primært af åndedrætsøvelser. Dette skyldes sandsynligvis, at en stor del af selve træningen består af udstrækning. Når det er sagt, begynder træningen med en smule plankearbejde.

Øvelsesliste #

• Plankearbejde – start fra en oprejst stilling, lad dig falde ned på gulvet og hop tilbage i plankeposition. Hop fremad, så fødder og hænder er samlet igen, og vend tilbage til en oprejst stilling. Gentag.
• Plankepulser – ligner meget øvelsen ovenfor, men du er i plankeposition, løfter det ene ben og pulserer det gentagne gange op og ned. Gentag, men med det andet ben.
• Wide downward dog – start med en bred stilling, hænder og fødder på jorden, og din krop danner et stort omvendt V. Hold denne stilling, indtil du får signalet til at gå videre.
• Hamstring stretch – fra en bred stilling, lad overkroppen falde til gulvet, træk brystet mod højre ben, og hold. Gentag på venstre side.
• Squats – her udfører du almindelige squats, men meget langsomt. Meget sværere, end det lyder.
• Squat, hold og puls – i slutningen af de squats, du lige har udført, holder du lidt i den nederste position, før du pulserer op og ned. Afslut med endnu en gang at holde i den nederste position.
• Lunges – standard lunges, udført meget langsomt på samme måde som du tidligere gjorde med squats.
• Lunge, hold and pulse – det samme som squats ovenfor: hold nederste lungeposition, pulse og hold derefter i den nederste position endnu en gang.
• Plie yoga stretch – fra en bred stilling med fødderne vendt udad, sænk kroppen ned i en squat. Hold armene i strakt stilling, og læn dig til højre, idet du lægger håndfladen på gulvet og forbinder skulderen med knæet. Hold i denne stilling, vend tilbage til oprejst stilling og gentag i venstre side.
• Quad strengthers – start på hænder og knæ, og løft knæene fra jorden med tæerne. Fra denne stilling løfter du dit højre ben, og pulser det op og ned. Kom ned og hvil lidt, og gentag derefter på venstre side.
• Skråbuearbejde – samme udgangsposition som quadforstærkere, men i stedet for at pulse benet bringer du knæet op ad siden mod skulderen. Hvil og gentag på den anden side.
• Balancepose på bordplade – start med at balancere på den ene fod. Løft det andet ben op i luften, så det placeres parallelt med jorden. Stræk armene ud foran dig (også parallelt med jorden). Hold og gentag derefter på den anden side.
• Knæ til brystet stræk – start med at stå oprejst, løft det ene knæ og før det til brystet. Pak hænderne om knæet, og hold det oppe ved hjælp af biceps. Gentag med det andet ben.
• Knæ til skråt stræk – samme udgangsposition som knæ til brystudstrækning ovenfor, men træk benet ud til siden, og støt det med armen på samme side. Hold den modsatte arm ud for at hjælpe dig med at holde balancen. Gentag med det andet ben.
• Udstrækning af hamsenerne – ræk ned mod fødderne, idet du runder ryggen. Hvis du kan, så plant håndfladerne på gulvet tæt på fødderne. Hold.
• Hofteåbner – I en squatposition placerer du hænderne på knæene. Sænk, så dine albuer og knæ samles, og pres udad for at åbne dine hofter.

Som jeg sagde før, er denne træning primært en masse strækøvelser, der skal hjælpe dig med at restituere efter de tidligere mavepinerende træningspas. Jeg blev efterladt som et gummiagtigt rod, da jeg var færdig med denne træning for første gang, men på en syg måde føles det på en måde godt.

Håber denne beskrivelse har været informativ.

I modsat fald vil jeg opfordre dig til at læse videre om de andre Insanity-træninger ved at følge nedenstående links:

Første: Cardio Power & Resistance

Næste: Cardio Power & Resistance

Næste: Pure Cardio