Og selv om det kaldes militærkost, er det faktisk ikke sådan, folk spiser i militæret. Det er en madplan til vægttab, der fokuserer på proteinrige fødevarer med lavt indhold af fedt, kulhydrater og kalorier.
Den militære diæt går ud på at følge en tre-dages militær diæt indkøbsliste, før man bruger de sidste fire dage af ugen på at spise en normal kost. På militærdiæten er det fint at drikke vand samt at drikke en eller to kopper kaffe eller te om dagen.
Her deler vi den tre-dages militærindkøbsliste, eksempler på madplaner og nogle fordele og ulemper ved militærdiæten.
Militær diæt indkøbsliste
Den militære diæt indkøbsliste indeholder alt, hvad du skal bruge til tre dage af planen.
Hvis du nogensinde har været på diæt før, ved du, hvor vigtigt det er at have en indkøbsliste. Ellers ender vi med at købe alt, hvad hjertet begærer, og fortryder det senere. For at holde dig på sporet med dine mål, er her en militær kostplan indkøbsliste til at tage med dig.
- Koffee eller te
- 1 grapefrugt
- 2 bananer
- 2 æbler
- Hele hvedebrød
- Peanut smør
- Eggs
- 3 dåser tun
- Hotdogs
- 3 ounces kød efter eget valg
- Grønne bønner
- Små hoved af broccoli
- Gulerødder
- Saltkiks
- Cottage cheese
- En lille blok cheddarost
- Vaniljeis
Middagsplaner for militærdiæt
Når du har været ude og købe alle de nødvendige ingredienser fra indkøbslisten til militærdiæt, er det tid til at begynde at lave nogle måltider.
For disse tre dage er her nogle idéer til morgenmad, frokost og aftensmad ved hjælp af fødevarerne fra listen.
Dag et
Frokost: En halv grapefrugt, en skive fuldkornstoastbrød med to spiseskefulde jordnøddesmør og en kop kaffe eller te
Lunch: En halv kop tun på en skive fuldkornstoastbrød og en kop kaffe eller te
Middag: En halv kop tun på en skive fuldkornstoastbrød og en kop kaffe eller te
Middagsmad: En kop grønne bønner, en halv banan, et lille æble og en kop vaniljeis
Dag to
Frokost: En halv banan, et lille æble og en kop vaniljeis: Et æg (hårdkogt eller pocheret), en skive fuldkornstoastbrød, en halv banan
Lunch: Et hårdkogt æg, et bæger hytteost og fem saltines-crackers
Middagsmad: To hotdogs uden boller, en kop broccoli, en halv kop gulerødder, en halv banan og en halv kop vaniljeis
Dag tre
Frokost: Fem saltines kiks, en skive cheddarost og et lille æble
Lunch: Et hårdkogt æg og en skive fuldkornstoastbrød
Middagsmad: En kop tun, en halv banan og en kop vaniljeis
Hvis du er vegetar, er der stadig en måde at gennemføre militærdiæten på. Du skal blot udskifte kødet med avocadoer, hummus, kikærter, vegetariske hotdogs og baked beans.
Disse ingredienser vil give dig de proteiner og fedtstoffer, som du normalt ville finde i kødet, tunen og hotdogs i den klassiske militærkostplan.
Ting at overveje, mens du er på militærkost
Som med alt andet i livet er der altid fordele og ulemper. Det er vigtigt at overveje fordelene og ulemperne ved militærdiæten, før du selv prøver den. Lad os gennemgå nogle af fordelene og ulemperne ved militærdiæten.
Fordele ved militærdiæten
De fleste af fordelene ved militærdiæten er kortsigtede, men der er nogle fordele ved militærdiæten.
Let at gøre.
Den er nem at følge med enkle målinger, og du behøver ikke at lave nogen fancy måltider eller købe dyre ingredienser for at gøre det.
Kan hjælpe med hurtigt vægttab.
Med sit fokus på højt proteinindhold og begrænsede kulhydrater ligner den en intermitterende fasteplan med minimale kalorier i tre dage ud af ugen. Denne diætform har vist sig at være utrolig effektiv til vægttab.
Ulemper ved militærdiætten
Nu skal vi tale om nogle ulemper ved at følge en tredages militærdiæt.
Begrænset næringsstofindtag.
Med et så begrænset udvalg af fødevarer er der stor sandsynlighed for, at du ikke får alle de nødvendige næringsstoffer, som din krop har brug for.
Højt indhold af tilsat salt, sukker og mættet fedt.
De fleste diæter har til formål at fjerne forarbejdede fødevarer, mens militærdiæten synes at være fuld af dem. Fra hotdogs, jordnøddesmør, saltstænger og ost skal du passe på alt det tilsatte salt, sukker og mættede fedtstoffer.
Denne diæt indeholder også vaniljeis. Det er ikke noget, man ser i mange kostplaner. Vaniljeis kan have et højt indhold af sukker, og det er ikke klart, hvorfor de har inkluderet det.
For få kalorier.
Militærdiæten svarer til en “meget kaloriefattig diæt” eller VLCD, som tillader maksimalt 800 kalorier om dagen. For personer, der er svært overvægtige, kan denne kaloriefattige plan være nødvendig for at opnå et hurtigt vægttab.
For de fleste mennesker er dette dog alt for få kalorier, og du vil ikke kunne dyrke motion, mens du følger denne diæt. De fleste mennesker har brug for mindst 1.400 kalorier for at inkludere motion i deres daglige rutine, og motion er en stor del af en sund livsstil.
Selvfølgelig er det derfor, at militærdiæten kun er beregnet til at blive udført tre dage om ugen, mens resten af ugen anbefales en normal sund kost.
I konklusion
Samlet set er militærdiæten en restriktionskost, der giver mulighed for lave kalorier, lave kulhydrater og højt proteinindhold tre dage om ugen, mens der opretholdes en normal kost de øvrige fire dage om ugen.
Det kan hjælpe med at optimere vægttabet, men yderligere forskning er nødvendig for at understøtte disse påstande fuldt ud. Det er bedst at bruge militærdiæten på kort sigt, da du kan se nogle negative resultater på lang sigt på grund af dens ringe ernæringstæthed og tilsat sukker, salt og mættet fedt.
Der findes ingen “quick fix”, når det gælder vægttab eller opnåelse af en sund livsstil. En afbalanceret, næringsrig kost og fysisk aktivitet bør altid prioriteres.
Læs om keto diæten, og hvorfor specialoperationer måske overvejer den for deres tjenestefolk.