Skarte statistik:

Alder: 28
Højde: 5’1″ – 155 cm
Vægt: 108 lbs – 49 kg

Hvordan kom du i gang med bodybuilding?

Jeg kom i gang med bodybuilding sammen med min far, da jeg var 17 år gammel. Han lærte mig Arnold-træningsstilen, som i bund og grund gik ud på at gå i gymnastiksalen 5 dage om ugen og ramme hver eneste kropsdel. Han lærte mig at træne mit sind og aldrig lytte til de negative tanker, der ville holde mig fra træningscenteret på grund af dovenskab eller undskyldninger.

Derfra blev jeg straks forelsket i træning og gik aldrig glip af en eneste træning!

Hvor kommer din motivation fra?

Min motivation kommer fra en masse ting. Da jeg voksede op, havde jeg ingenting og oplevede en masse modgang og lærte i en ung alder at arbejde hårdt i alt, hvad jeg gjorde. Jeg kunne ikke give op, fordi jeg ikke havde noget at falde tilbage på. Min motivation kommer af, hvor langt jeg er kommet; jeg har overvundet depression, alkoholafhængighed, angst, panikanfald og alle former for misbrug, man kan tænke på. Det faktum, at jeg har kæmpet mig ud af det umulige, får mig til at vide, at alt er muligt. Det er meget motiverende for mig, at jeg nu kan inspirere kvinder over hele verden. Min motivation kommer også fra min mor; de fleste mennesker tror, når de ser mig, at fordi jeg har en smuk fysik og et kønt ansigt, må mit liv være perfekt. Men det er langt fra sandheden. Man skal aldrig dømme en bog ud fra dens omslag. Min mor er i øjeblikket i et kvindefængsel, og jeg kan kun tale med hende via breve og telefon. Min mor er den mest fantastiske og smukke person og har så meget potentiale, men hun har bare fået de forkerte kort i sit liv. Det, der virkelig motiverer mig, er at lade kvinder vide, at der er håb.

Kvinder som min mor og jeg ønsker, at andre kvinder skal vide, at der er håb for dem til at udleve deres fulde potentiale og drømme, og jeg vil ikke stoppe, før min mission er fuldført. Jeg har overlevet det hele og er kommet stærkere ud end nogensinde, og hvis jeg kan gøre det, så kan du også! Giv aldrig op!

Hvilken træningsrutine har virket bedst for dig?

The Arnold Way. Den måde min far lærte mig det på, det er det grundlæggende, men jeg har gjort det konsekvent i 2 år, og jeg gør altid fremskridt. Jeg føler, at alle disse smarte måder er for komplicerede. Jeg kan godt lide at gå derind, løfte tungt og isolere hver muskelgruppe!

Fuld rutine:

Mandag: Chest/Triceps

• Warm Up Push Ups 3 x 20
• Flat Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Cable Pull Downs 3 x 12, 10, 8
• Overhead Cable Pulls 3 x 12, 10, 8

Tirsdag: Ryg/Biceps

Pull Ups 3 sæt til failure

Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8

Bent Over Rows 3 x 12, 10, 8

Dumbbell Curls 3 x 12, 10, 8

Barbell Curls 3 x 12, 10, 8

Onsdag: Onsdag: Ryg/biiceps

• Pull Ups 3 sæt til failure
• Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8

Onsdag: Ben/Glutes

Squats Smith Machine eller frie vægte 6 x 15-20

Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, 8

Vægtede lunges 4 x 20 i hvert ben

Leg Extensions 3 x 12, 10, 8

Lying Leg Curls 3 x 12, 10, 8

Torsdag: Rest

• Recovery

Fredag: Skuldre

• Lateral Raises 4 x 15, 15, 12, 10
• Dumbbell Single Arm Raises 3 x 15, 12, 10
• Dumbbell Shoulder Press 3 x 12, 10, 8
• Arnold Press 3 x 15, 15, 12
• Bent Over Lateral Raises 3 x 15

Lørdag: Rest

• Recovery

Søndag: Legs/Glutes

• Straight Leg Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Weighted Lunges 4 x 20 hver ben
• Sumo Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Swiss Ball Hamstring Curls 4 x 25
• Bulgarian Split Squat 3 x 25
• Lying Leg Curls 3 x 15

Cardio Notes:

Cardio varierer, hvis jeg er i comp prep eller ej. I prep laver jeg 5 dage med 20 minutters cardio sessioner og uden for sæsonen laver jeg ingen cardio overhovedet for at lave maksimale size gains.

Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvad ville de så være og hvorfor?

1. Lunges – Jeg elsker lunges, fordi de er de bedste til at holde de glutes i form!
2. Pull Ups – Fordi jeg elsker at måle min styrke på den måde, og det får mig til at føle mig meget stærk, når jeg kan trække min egen vægt flere gange.
3. Plyometrics – Jeg elsker plyos, fordi det er en god træning for hele kroppen.

Hvordan er din kost?

Daglig kost:

• Måltid 1: ½ kop havregryn, frugt & 6 æggehvider
• Måltid 2: 6 oz. Rødt kød, 4 oz. Yams, ½ kop grøntsager
• Måltid 3: NLA Her Whey Protein, 1 Banan & 1 scoop Cashew Butter
• Måltid 4: 6 oz. Kylling eller fisk, ½ kop brune ris, ½ kop grøntsager (asparges/broccoli)
• Måltid 5: 5 oz. Kylling & 4 oz. Yams
• Måltid 6: 6 æggehvider eller NLA Her Whey Protein

Når du forsøger at skære ned, foretrækker du så at bruge HIIT eller bare normal cardio?

Jeg personligt laver normal cardio, men for mine bikini atleter og vægttabsklienter skifter jeg op til begge former for cardio, da de begge virker.

Hvordan er dit tilskud?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegas
• Pro-biotic
• Multivitamin
• CLA
• ALA

Favorit citat?

“For Gud har ikke givet mig en ånd af frygt, men af kraft og kærlighed og et sundt sind” – 2 Timotheus 1:7

Instagram: Jessicaarevalo_
Website:: Jessicaarevalo_
Jessicaarevalo.com

Webside: Jessicaarevalo.com