Squat: der er ingen vej udenom. Uanset om du er ny i fitnesscenteret eller en veteran i rack, er det din one-stop shop til større ben, en hurtigere 5K og – på grund af de involverede muskelgrupper – et turboladet fedttab. Selvfølgelig betyder det meget, hvor du holder stangen: på ryggen er traditionelt, foran dig er ved at blive mere og mere populært, og over hovedet er primært for show-offs – men der er en fjerde mulighed, du bør overveje.

“Landmine squat lærer dig en god squatmekanik, fordi stangen bevæger sig i en lille bue,” siger styrketræner Ben Bruno, der bruger bevægelsen med de MMA-kæmpere, han træner. “Det er også en god måde at flytte en masse vægt på med god form, men det er også skånsomt for dine led.” Og du kan overlade rack’et til de fyre, der laver curls. Her er hvordan du gør det.

Sådan laver du Landmine Squat

Prop en vægtstang ind i en vægtskive, et hjørne eller en “landmine” – den hængslede enhed, som du ofte ser på gulvet i dit fitnesscenter. Hold den belastede ende i begge hænder, og squat ned med den foran brystet, mens du holder vægten på hælene. Hold brystet oppe, når du rejser dig op. Sigt efter to sæt med ti gentagelser. For at opnå de bedste resultater skal du blande det med almindelige squats for at forbedre din form og puste dine lår op.