Når man mister en person, man elsker, er det ofte svært at finde de rigtige ord. Det kan være svært at vide, hvad man skal sige til venner, der oplever sorg, og det kan være svært at formulere sin egen smerte, når det er dig selv, der går igennem en hård tid.

I denne uge i Cosmo Happy Hour-podcasten diskuterer Cosmopolitan.com-redaktør Elisa Benson sorg og tab med forfatteren Nora McInerny Purmort, medstifter og administrerende direktør for ModernLoss.com Rebecca Soffer og Cosmopolitan.com-læser Emmaline Nguyen. De diskuterer den smertefulde virkelighed ved at miste en person, man elsker, og de mennesker og ressourcer, der har hjulpet dem igennem:

1. At miste nogen kan være særligt svært, når man er i slutningen af 20’erne eller 30’erne. Da Soffer var i 30’erne, mistede hun både sin mor og far inden for en periode på fire år, og hun fandt ud af, at der ikke var mange strukturer, der var oprettet til at støtte hende. “Det er ikke som på universitetet, hvor der er vejledere”, siger Soffer. “Chancerne er, at du arbejder på fuld tid, eller du er lige blevet færdig med en videregående uddannelse, og du forsøger at opbygge din karriere … det er virkelig svært at finde tid til at støtte sig selv, når du er i den fase af livet.” Hendes erfaring fik hende til at oprette ModernLoss.com, et websted, der er dedikeret til åbenhjertige samtaler om sorg. Her offentliggør hun personlige essays, ressourcer og idéer til dem, der oplever tab.

2. Du skal være højlydt om, hvad du har brug for. Når du har mistet en person, du elsker, kan det være svært at fortsætte med dine normale daglige opgaver, og ofte har du brug for at række ud og bede om hjælp. “Det er desværre op til dig at fortælle folk, hvad du har brug for,” siger Soffer. “Men faktum er, at du måske ikke ved, hvad det er, du har brug for.” En måde at hjælpe med at navigere i den ukendte sorg på er ved at opsøge onlinefora og fællesskaber; at høre historier fra andre, der har været igennem lignende oplevelser, kan hjælpe dig med bedre at bearbejde dine egne følelser.

3. Det er normalt at føle sig som en paria nogle gange. Soffer siger, at mange gange ved folk ikke rigtig, hvad de skal sige, eller hvordan de skal håndtere en person, der har oplevet et tab. “Jeg tror, at folk tror, at tab er smitsomt, eller at de ikke ønsker at tænke på deres egen dødelighed, men for folk som mig og så mange andre mennesker derude er det bare en kendsgerning, at vi lever med fraværet af en person, vi virkelig holder af,” siger hun.

4. Der er ressourcer til rådighed for dig, hvis du opsøger dem. Nguyen mistede sin kæreste for lidt over tre år siden, efter at han døde i en bilulykke, og hun siger, at terapi var en ekstremt vigtig ressource for hende. “Jeg havde brug for nogen til at hjælpe mig med at bearbejde dette og lade mig græde og være alene og få det til at være okay”, siger Nguyen. Hun vidste, at hun havde brug for at være i et sikkert rum, hvor, som hun siger, nogen kunne hjælpe hende med at komme igennem dette.

5. En af de mest hjælpsomme ting at gøre er simpelthen at tale om det, selv når det er svært. Da Nguyen mistede sin kæreste, gennemgik hun en fase, hvor intet af det, som nogen sagde, føltes som det “rigtige”. “Alt ville være forkert uanset hvad, men jeg tror, at bare det at tale om Josh – de sjove ting og minderne, i stedet for at skubbe det til side og lade som om det aldrig er sket – tror jeg virkelig hjalp mig meget,” siger hun.

6. Hvis du kender nogen, der sørger, så spørg dem, hvordan de har det. Efter hendes kærestes ulykke siger Nguyen, at ingen nogensinde spurgte hende, hvordan hun havde det. “Jeg ved, at efter Josh’s ulykke var der ingen, der spurgte,” siger Nguyen. “Folk var bange, og første gang nogen spurgte, var jeg sådan, åh gud, det var det, jeg havde brug for – at nogen spurgte.”

7. Du behøver ikke altid at vide, hvad der er det rigtige at sige. Det er ikke altid let at vide, hvad man skal sige til folk, der gennemgår en traumatisk oplevelse. “Jeg tror nogle gange, at det rigtige at sige, når man ikke ved, hvad man skal sige, er: “Jeg er her for dig, det her er så lortet, jeg er her for dig”,” siger Soffer.

8. Husk, at nogens sorg altid vil være en del af dem. Da Purmort’s mand fik kræft, startede hun bloggen MyHusbandsTumor.com, hvor hun deler sin historie og besvarer spørgsmål om tab. “De mennesker, jeg hører fra, er ikke alle mennesker, hvis mænd har kræft, det er bare mennesker, der har været igennem noget, og de henvender sig til mig, fordi folk omkring dem er gået videre, så de bliver ikke spurgt om det”, siger Purmort. “Det minder mig om at forsøge at vise mig mere for andre mennesker i mit liv, end jeg tror, jeg historisk set havde gjort, før der var sket noget med mig.”

9. Sandheden er, at den slags tragedier kan ske for alle. “Jeg kan huske, at folk siger ‘tag ikke tingene for givet’, og jeg var altid sådan: Jeg ved kognitivt set godt, hvad den sætning betyder, men hvordan kan man lade være?” Purmort siger. “Vi er bare så komfortable, indtil vi er ubehagelige, fordi disse ting sker for andre, indtil de sker for dig.”

Hør mere om hver kvindes individuelle historie, herunder hvad der har hjulpet dem til at klare sig, ved at lytte til hele episoden nedenfor.

Følg Madison på Twitter.