Meditation er et af mine yndlingsværktøjer i loven om tiltrækning. Det kan øjeblikkeligt forbedre dit humør og hjælpe dig med at manifestere det, du ønsker i livet. Og, det er gratis! Du kan meditere næsten hvor som helst, men når du lige er begyndt, vil du gerne øve dig på et behageligt, roligt sted. På den måde kan du komme i kontakt med dit sind og universet. I dag vil jeg gerne dele nogle grundlæggende meditationsmanifestationstips, der kan hjælpe dig med at skabe et bedre liv!

Når jeg føler mig ængstelig, overvældet eller ude af form, tager jeg en minipause og bruger et par minutter på at meditere. Du behøver ikke at bruge 20 minutter på meditation. Et par minutter er nok!

I gårsdagens blogindlæg introducerede jeg dig til forskellen mellem fysisk og mentalt rod. Det er denne mentale type, som folk ofte overser, når de overvejer, hvad der forhindrer dem i at opleve ro; men mentalt rod kan have en enorm indvirkning på din overordnede følelsesmæssige tilstand.

I dag vil jeg gerne præsentere dig for en praksis, der er kendt for at tæmme dit sinds overvældende overvældende og genfokusere din energi på at tiltrække positive ting.

Meditation kan gøre netop dette, og det giver mange fordele for din hjerne og dit generelle velbefindende. Lad os tage et kig.

Om meditation

Meditation er en praksis, hvor du arbejder på at stille sindet og kun koncentrere dig om det nuværende øjeblik. Den kan antage en række former såsom guidede billeder, mindfulness-meditation, åndedrætsøvelser m.m.

Og uanset hvilken form den antager, er hovedpointen med sådanne øvelser at fokusere opmærksomheden og eliminere distraktioner og påtrængende tanker. Denne praksis har været anvendt af forskellige kulturer i tusindvis af år, hvilket for mig er et bevis på, at den er effektiv og nyttig.

Nogle kulturer betragter meditation som en del af deres religion, og det kan være en meget spirituel aktivitet generelt.

I disse dage mediterer folk normalt i et forsøg på at overvinde den stress og angst, der er forbundet med den moderne verden. Det har kraften til at føre til en rolig tilstand og et generelt forbedret velbefindende, når det gøres regelmæssigt.

Fordele ved meditation

Meditation giver en lang række fordele. Mange af disse er direkte relateret til udøverens sindstilstand, men udøvelsen kan også forbedre det fysiske helbred.

Effekterne er langvarige. Du vil opleve, at du føler dig mere rolig og bemærker forbedringer i dit fysiske velbefindende længe efter, at din meditationssession er slut.

Meditation hjælper med at mindske den mentale overbelastning, der kan overvælde dig, hvilket fører til mindre stress. Denne fornyede tilstand kan ofte give dig klarhed, når det gælder de problemer, du står over for i hele dit liv.

Meditation er en ældgammel teknik, som kan gavne dig mentalt, fysisk og åndeligt. Dens mange fordele omfatter bl.a:
✴ Stressaflastning
✴ Øget evne til at slappe af
✴ Mere energi
✴ Øget motivation til at arbejde hen imod dine mål ✴ Bedre relationer
✴ En øget følelse af velvære
✴ Større selvværd
✴ Mere selvtillid
✴ En stærkere forbindelse med din spirituelle side
✴ Og mange, mange flere

Sundhedsmæssige fordele ved meditation omfatter bl.a. færre depressionssymptomer, mindre angst, reduktion af kroniske smerter, bedre søvn og mindre hyppig spændingshovedpine.

Meditation kan endda reducere stressrelaterede tilstande, som højt blodtryk, og fysiske lidelser som smerter og sygdomme.

Hvordan man forbereder sig til meditationsmanifestation

Fredfyldt atmosfære. En fredelig atmosfære er afgørende for en positiv meditationsoplevelse. Skab en atmosfære, der er stille, rolig og behagelig. Sluk lyset, sluk din telefon, og sæt blød musik eller musik med meditative mantraer på. Jeg linker min nuværende favorit nedenfor.

Vælg musik, der skaber en følelse af ro, fordi musik kan spille en vigtig rolle i forhold til at skabe en reflekterende og kontemplativ stemning.

Dette magiske mantra vender negativ energi og forvandler den til positiv! Jeg lytter til det hver dag og kan mærke, at jeg kan ånde den negative energi ud og indånde positivitet. Fokuser på det. Jeg forbinder mig også med universet og beder om vejledning, lykke, muligheder og tro. Jeg finder dette mantra så kraftfuldt til meditationsmanifestation!

Props. Brugen af visse rekvisitter kan hjælpe dig med at meditere. Puder og yogamåtter vil f.eks. give dig et behageligt siddeområde for større ro og nydelse under din meditation. Bærbare vandfontæner og stearinlys kan også være med til at skabe et behageligt og afslappende miljø.

Bekvemt tøj. Komfort er vigtigt, når du skal meditere. Vælg tøj og tilbehør, der sidder løst og er let på kroppen.

Sid oprejst. Det kan være behageligt at slænge sig i et par minutter, men det kræver mere styrke, end du tror, at støtte en dårlig kropsholdning. Sid oprejst, og lad dit skelet bære din vægt.

Det handler om åndedrættet. Dit åndedræt forbinder dig med øjeblikket og hjælper dig med at holde dit sind fokuseret. Åndedrættet er ikke noget, du skal fokusere intenst på, det fungerer snarere som et anker for at opretholde bevidstheden om nuet.

Rytmisk vejrtrækning. Hvert åndedræt skal være langsomt, let, jævnt og dybt. Træk vejret ind og ud på denne måde i mindst ti vejrtrækninger eller tre minutter.

Tæl om nødvendigt. Hvis du har svært ved at bevare bevidstheden om dit åndedræt, kan du tælle dine vejrtrækninger. Tæl hver indånding, indtil du når fem, og begynd så forfra.

Sig “om”. “Om” er den hellige stavelse. Udtale den lydløst med hver indånding og hørbart med hver udånding. Det hjælper dig med at få ro på dit sind og slippe for distraherende tanker.

Det er en løsrevet observation. Her vil du løsrive din krop og dit sind. Iagttag dit sind fra et løsrevet synspunkt uden kritik eller fordømmelse. Gradvist vil dit sind begynde at ophøre med sine aktiviteter.

Anerkend tanker, men undgå at dvæle ved dem. Alle tanker bør behandles ens. De er blot fænomener, der passerer forbi. Lad dem gå, og vend din opmærksomhed tilbage til åndedrættet.

Sørg ikke for at være bekymret for dine hænder. Placer bare dine hænder behageligt på dit skød. Hvis du tillader dine hænder at være lavere, kan det i sidste ende trække ned i skuldrene og blive ubehageligt.

Mediter. Mediter på alt det, der bevæger dig. Lad dit sind gå derhen. Når verden er stille omkring dig, og dit sind er stille, kan du nå nye højder i din tænkning under meditationen og samtidig berolige dig selv.

– Forestil dig det liv, du ønsker at leve, i alle detaljer, herunder så mange af sanserne som muligt, og føl derefter de positive følelser, der følger med – glæde, lykke, stolthed, taknemmelighed og meget mere. Nyd denne vision, som om det sker nu og ikke i fremtiden.

-Imaginer dig selv gøre det, du elsker, og være præcis det, du ønsker at være. Tillad dig selv at føle, hvordan det føles. Du ønsker at føle dig godt tilpas!
– Hvis du ønsker at hæmme smerte, så lad din smerte gå, og føl din krop bølge af perfekt, smertefri sundhed.
– Nyd din meditation fuldt ud.

Start langsomt. Bare et par minutter er nok til at begynde. Der er to gode grunde til dette. Det er lettere at være eftergivende, når du kun behøver at sidde i tre minutter ad gangen. Det er også en udfordring at meditere i længere tid, hvis du ikke er erfaren.

Brug en timer. Uden en timer vil du opleve, at du bekymrer dig om tiden og bliver ved med at kigge på uret. Indstil en pålidelig timer, og du vil ikke være så optaget af tiden.

Og øg din meditationstid med 5 minutter hver uge. Undgå fristelsen til at gøre for hurtige fremskridt. Ideelt set vil du se frem til dine meditationssessioner. Hvis du gør for hurtige fremskridt, forårsager du rastløshed og uro.

Grib enhver lejlighed til at meditere. At meditere derhjemme under perfekte forhold er en god øvelse, men det endelige mål er at have evnen til at meditere hvor som helst. En dygtig meditator kan meditere i en 99-graders pakket, støjende, ildelugtende metro.

Vær vedholdende. Hvis du mediterer hver dag med den fulde hensigt at forbedre dig, vil du i sidste ende blive en dygtig meditator.

Være tålmodig. Det virker som om det burde være let at koncentrere sig i et par minutter, men sindet kan lide at holde sig beskæftiget. Det er en udfordrende vane at bryde. Vær tålmodig.

Brug denne tid til at forbinde dig med universet. Tillad dig selv at føle denne forbindelse og giv alle dine negative tanker og bekymringer til universet, mens du begynder at praktisere meditationsmanifestation. Øv dig i taknemmelige tanker ved at tænke på alle små og store tanker, du har at være taknemmelig for! Og hav troen på, at alt det, du har brug for, er på vej.