Som den traditionelle keto diæt kan lazy keto føre til, at diætister oplever keto influenza, når de først går over til en keto diæt. Dette omfatter symptomer på kvalme, hovedpine, træthed, forstoppelse og svimmelhed (19).
Lazy keto har også flere andre faldgruber, der er værd at bemærke.
Du når måske ikke ketose
Lazy keto er tiltalende for mange, fordi det er mindre restriktivt og lettere at følge end den traditionelle ketogene diæt.
Målet med doven keto er at fremkalde en metabolisk tilstand kaldet ketose, hvor din krop hovedsageligt forbrænder fedt som brændstof. Forskere tilskriver mange af de potentielle sundhedsfordele ved ketogen diæt til denne metaboliske tilstand (16).
Men mens du er på denne forenklede version af ketodiet, kan du dog ikke komme ind i en tilstand af ketose, som har flere tegn og symptomer.
For at opnå ketose skal du ikke kun begrænse dit kulhydrat- og fedtindtag alvorligt, men også overvåge dit proteinindtag. Det skyldes, at din krop kan omdanne protein til glukose – et kulhydrat – i en proces kaldet glukoneogenese (19, 20).
Et for stort proteinindtag på doven keto kan forhindre ketose helt og holdent.
Kalorier og kostkvalitet betyder stadig noget
Som du udelukkende fokuserer på dit kulhydratindtag, som du ville gøre på doven keto, ignorerer du vigtigheden af et passende kalorieindtag og kostkvalitet.
En velafbalanceret kost, der omfatter en bred vifte af fødevarer, kan forsyne din krop med alle de næringsstoffer, den har brug for til den generelle sundhed (21).
Derimod begrænser doven keto ligesom den traditionelle keto diæt desværre mange næringsrige fødevaregrupper som frugt, stivelsesholdige grøntsager, korn og bælgfrugter. Dette kan gøre det svært at få essentielle vitaminer, mineraler og fibre.
Det kan også være svært at opfylde alle dine behov for næringsstoffer, når du reducerer dit kalorieindtag, hvilket er sandsynligt, hvis du bruger lazy keto til at fremkalde vægttab (22).
Det er derfor meget vigtigt at fokusere på at indtage næringsrige fødevarer – ikke kun at reducere dit kulhydratindtag.
Mangel på forskning bag langtidseffekter
Der er ikke foretaget nogen undersøgelser specifikt af lazy keto. Langtidsundersøgelser af lignende diæter, såsom den klassiske ketogene diæt og den modificerede Atkins-diæt, er også begrænsede (19).
Der er bekymring for, at lazy keto – og fedtholdige diæter generelt – kan skade hjertesundheden over tid, på trods af det vægttab, de kan medføre (20, 21).
En gennemgang af 19 undersøgelser sammenlignede kulhydratfattige, fedtholdige diæter med afbalancerede vægttabsdiæter. Den viste, at de havde samme vægttabsfordele og var lige effektive til at mindske risikofaktorer for hjertesygdomme efter 1-2 år (22).
En anden analyse viste, at kulhydratfattige, fedtholdige diæter resulterede i større vægttab end fedtfattige diæter på lang sigt (23).
Forskerne fandt dog også, at fedtholdige diæter var forbundet med højere kolesterolniveauer, hvilket kan øge din risiko for hjertesygdomme (23).
Det sagt kan den type fedt, du spiser på en fedtholdig diæt, gøre en stor forskel.
Forskning viser, at valg af kilder til sunde, umættede fedtstoffer, som fede fisk, nødder og olivenolie, mens du følger en keto diæt, kan hjælpe med at forhindre stigninger i risikofaktorer for hjertesygdomme (24, 25, 26).
Dertil kommer, at de langsigtede virkninger af at følge ketogen diæt er ukendte på grund af mangel på langtidsundersøgelser. Det er uklart, om keto diæter er sikre eller gavnlige at følge i årevis eller årtier.
Sammenfatning
Lazy keto ignorerer betydningen af din samlede kostkvalitet og fremkalder muligvis ikke den metaboliske tilstand af ketose. De langsigtede virkninger af keto diæter er dårligt undersøgt, og der er behov for mere forskning.