Af Allyson Hoffman

Aktualiseret 23. marts 2021

Mens du måske har taget middagsluren for givet som barn, kan du stadig tage en lur som voksen. Der er masser af fordele ved at tage en lur, så du kan nyde en kort lur uden skyldfølelse.

De fysiske fordele ved at tage en lur omfatter en nedsat risiko for slagtilfælde, hjerteanfald, hjertesvigt og andre kardiovaskulære sygdomme (1). At tage en lur reducerer også stress- og angstniveauet (2) og giver dit immunsystem et boost.

Den kan også have fordele for dit arbejde at tage en lur. Efter en lur oplever folk en forbedret arbejdspræstation (3), bedre koncentration og forbedret årvågenhed. Desuden bidrager en lur til at styrke hukommelsen (4) og hjælper dig med at løse problemer kreativt.

En nøgle til en vellykket lur er at tage den på det rigtige tidspunkt. En for tidlig eller for sen lur kan få dig til at føle dig groggy. En dårlig timet lur kan også have en negativ indvirkning på den nattesøvn, du får om natten. Men hvis du følger din krops naturlige søvnrytme, kan det hjælpe dig med at tage den rigtige tid til en lur.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage en lur?

Det bedste tidspunkt at tage en lur på er for de fleste mennesker enten lige før frokost, omkring kl. 12.30, eller i løbet af frokostpausen efter frokost, omkring kl. 14.00 (5). Under dykningen efter frokost, også kaldet lurzonen (6), er det mere sandsynligt, at du føler dig lidt søvnig eller træt (7). Denne søvnighed efter frokost kan påvirke din årvågenhed, koncentration og hukommelse negativt (8).

Der er et par faktorer, der forårsager dykningen efter frokost. For det første påvirker indholdet af din frokost din præstationsevne. Hvis du spiser en stor eller kulhydrattung frokost (9), kan det give en følelse af søvnighed. En fedtfattig frokost kan også påvirke præstationsnøjagtigheden.

Biologi spiller også en rolle for det ideelle tidspunkt for en lur. I menneskers søvnadfærd er der to højdepunkter i en 24-timers periode, hvor der er størst sandsynlighed for, at du falder i søvn eller forbliver i søvn (10). Det første spidstidspunkt er typisk i løbet af natten, hvor man sover dybest. Det andet spidstidspunkt er ca. 12 timer senere, midtvejs i forhold til det første spidstidspunkt. På grund af denne naturlige søvnrytme oplever folk træthed i tidsrummet efter frokost, selv om de ikke har spist et måltid.

Din individuelle søvn-vågnrytme bør bestemme dit tidspunkt for middagslur. Hvis du arbejder om natten, vil dit ideelle tidspunkt for en lur være midt om natten eller tidligt om morgenen (kl. 11) i stedet for om eftermiddagen.

Hvornår er det for sent at tage en lur?

For at tilpasse dig menneskets naturlige søvnrytme skal du undgå at tage en lur efter kl. 15.00.Hvis du går glip af vinduet efter frokost, kan en lur senere på dagen forstyrre din søvnplan om aftenen.

En lur mellem kl. 15.00 og 17.00 er dog meget bedre end en lur mellem kl. 19.00 og 21.00 (12). Hvis du tager en lur i denne senere tidsramme, kan du have svært ved at falde i søvn eller holde dig i søvn hele natten. Du kan også vågne op næste morgen og føle dig mindre veludhvilet.

Hvad er det bedste tidspunkt at tage en lur?

Det bedste tidspunkt at tage en lur er mellem 10 og 20 minutter (13). Tricket ved en veltimet lur er at sørge for, at du går ind i fase 2-søvn (14) og vågner, før du når fase 3-søvn. Under fase 1-søvn, som kun varer nogle få minutter, slapper din krop af og bremser op (15). Under fase 2-søvn slapper kroppen af og bremser sig endnu mere.

En lur på 30 minutter eller længere risikerer at løbe ind i fase 3-søvn. Trin 3 indebærer en dybere søvn og hjælper dig med at føle dig frisk om morgenen efter en hel nats søvn. Under en lur kan du have svært ved at vågne op fra fase 3-søvn. Når du vågner, føler du dig måske groggy og oplever en forsinkelse af de positive virkninger af en lur, også kaldet søvninerti, eller du oplever måske slet ikke positive fordele ved luren.

Optimer din lur

Lurtid og længde er vigtige for at få den rigtige middagshvile. Andre faktorer kan dog også forbedre din evne til at få en vellykket lur.

Skab et søvnvenligt søvnmiljø

Det sted, du sover (16), skal være roligt, have en kølig temperatur og være fri for distraktioner. Hvis du arbejder hjemme, kan du måske tage en lur i dit soveværelse.

På arbejdet er du måske nødt til at ændre dit kontor eller din bil for at skabe et rum, der er egnet til at tage en lur. Hvis du trækker persiennerne for eller bærer en øjenmaske, kan du blokere for lyset. Prøv at bruge støjreducerende hovedtelefoner, ørepropper eller en ventilator for at skjule overskydende støj. Husk at fjerne distraktioner, når det er muligt. Læg din telefon til side. Hvis du tager en lur på dit kontor, så læg en seddel på døren, hvor du beder dine kolleger om ikke at forstyrre dig.

Forbedre dit boost efter en lur med koffein

Forskning viser, at hvis du vil have et ekstra boost med din lur, skal du drikke en kop kaffe (17), før du lukker øjnene. Kombinationen af koffein og lur er mere effektiv end en kop kaffe eller en lur alene.

Væk dig selv, når din lur er slut

Så fristende det end kan være at trykke på snooze-knappen, så lad være med at gøre det, når din alarm går i gang efter din lur. Rejs dig i stedet op, og få din krop til at bevæge sig for at signalere, at din lur er slut. Du kan lave en rutine for dig selv, f.eks. at gå ned til en kollegas kontor eller danse en 30-sekunders dans til en sang, som inspirerer dig til at komme tilbage på arbejde.

Praksis giver en perfekt lur

Du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke kan falde i søvn under din første lur. Brug tiden til at lukke øjnene og hvile dig. Du kan også meditere for at hjælpe din krop med at slappe af.

Det kan kræve en vis indsats at finde ud af, hvilket tidspunkt, længde og sted der er det rigtige for din ideelle snooze. Du kan måske eksperimentere med at tage en lur før frokost i en uge og derefter efter frokost i den følgende uge. Med tiden kan du finde ud af, hvilken form for lur du føler dig frisk, energisk og klar til resten af dagen.

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31501230/ Besøgt den 20. marts 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25668196/ Besøgt den 20. marts 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31390041/ Besøgt den 20. marts 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20176120/ Besøgt den 20. marts 2021.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26016658/ Besøgt den 20. marts 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11382874/ Besøgt den 20. marts 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30369519/ Besøgt den 20. marts 2021.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28183366/ Tilgået den 20. marts 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15892914/ Tilgået den 20. marts 2021.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19294959/ Tilgået den 20. marts 2021.
12. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/napping.html Tilgået den 20. marts 2021.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/ Tilgået den 20. marts 2021.
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/ Tilgået den 20. marts 2021.
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16124661/ Tilgået den 20. marts 2021.
17. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep Tilgået den 20. marts 2021.
18. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000853.htm Tilgået den 20. marts 2021.
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9401427/ Tilgået den 20. marts 2021.