En ernæringsekspert forklarer alt, hvad du har brug for at vide om denne populære plan.

En af de mest søgte diæter på Google i dag, Militærdiæten har faktisk eksisteret i årevis. Planen er designet til at fremme et hurtigt vægttab, og på hjemmesiden står der, at tilhængerne kan forvente at tabe op til 10 pund på en uge uden anstrengende motion eller recepter. Hele tre-dages planen er tilgængelig online gratis, uden abonnement eller login, og der er ingen bog eller produkt at købe.

Lyder det for godt til at være sandt? Her er, hvad du bør vide, før du beslutter dig for, om du vil give den en chance eller ej: præcis hvordan du starter den, hvad du må og ikke må spise, og om den kan føre til vægttab på lang sigt.

Det er en 3-dage-på, 4-dage-af-strategi

På militærdiæten følger du en streng måltidsplan i tre dage i træk. Dag et i planen giver 1.400 kalorier, dag to 1.200 kalorier og dag tre 1.100 kalorier. I de følgende fire dage kan du spise alt det, du har lyst til. Planens fortalere anbefaler dog, at man holder sig til 1.500 kalorier eller mindre for at opnå de bedste resultater med hensyn til vægttab. Du fortsætter med at følge cyklussen med tre dage på og fire dage af i så lang tid, som det tager, før du når din målvægt.

RELATERET: De 5 bedste tips til vægttab, hvis du er over 40

Maden er ret “diæt”

Det er beskrevet i detaljer på hjemmesiden, hvad du skal spise på hver af de tre dage. Planen er meget grundlæggende og omfatter mange fødevarer, der spises for sig selv. For eksempel består aftensmaden på dag 1 af to hotdogs (uden boller), 1 kop broccoli, ½ kop baby gulerødder, en halv banan og en halv kop vaniljeis. Dag tre omfatter aftensmaden en kop tun, en halv banan og en kop vaniljeis.

Hjemmesiden indeholder en liste over substitutioner til en vegetarisk og vegansk version af planen, med udskiftninger som tofu i stedet for hotdogs og vegansk is. Hvis der skal foretages andre udskiftninger, lægger webstedet vægt på at erstatte fødevarer baseret på det samme antal kalorier, ikke den samme portionsstørrelse. Hvis du f.eks. er glutenfri, bør de kiks, du spiser i stedet for de fem saltstænger, der er inkluderet på dag to og tre, give nøjagtig det samme antal kalorier som saltstængerne, uanset den nye portion.

Sort kaffe med eller uden stevia er også tilladt, og det opfordres til at drikke vand i løbet af dagen. Krydderier er ikke tilladt, bortset fra salt, peber, citronsaft, Mrs. Dash og meget små mængder kaloriefattige krydderier som sennep og Frank’s hot sauce. Alkohol er forbudt i de tre dages faser, men kan indtages på de fire fridage i ugen.

Motion opfordres

Trods det lave kalorieindhold anbefaler planens tilhængere, at man går 30 minutter om dagen fem dage om ugen. Hvis du allerede følger et cardio/vægtløftning/cirkelprogram, før du starter diæten, anbefaler de, at du fortsætter. De anfører dog, at hvis din træning får dig til at føle dig svimmel eller svag, bør du sænke din træning i løbet af de tre dages faser.

RELATERET: Hvad er Dubrow-diæten – og bør du prøve den?

Militærdiæten er ikke blevet undersøgt

Planens hjemmeside angiver, at diæten er sikker og effektiv, men der er ingen offentliggjorte undersøgelser, der kan give oplysninger om det gennemsnitlige vægttab, potentielle sundhedsresultater eller hastigheden af opretholdelse af vægttab i forhold til genvinding. På planens hjemmeside står der også, at diæten kombinerer kalorierestriktion med det, de kalder “kemisk kompatible fødevarer”, der er designet til at arbejde sammen og sætte gang i vægttabet, men dette er ikke blevet undersøgt. De hævder også, at denne plan i modsætning til andre diæter ikke sænker dit stofskifte – igen er dette ikke blevet bakket op af undersøgelser.

Diæten blev ikke skabt af militæret

Planens hjemmeside oplyser, at diæten ikke blev udviklet af et hold af militære forskere. Den kaldes militærdiæt på grund af den disciplin og udholdenhed, der kræves for at opnå resultater. (Af disse grunde er den også kendt som flåde- eller hærdiæten.) På webstedet står der også, at diæten har udviklet sig over tid, men der gives ikke direkte svar på, hvem der har skabt planen i FAQ-sektionen, og der er ingen sundhedseksperter opført på webstedet.

RELATERET: 7 Farer ved at gå til Keto

Vil militærdiæten hjælpe dig med at tabe dig på lang sigt?

Militærdiæten er primært et quick fix. Faktisk står der på hjemmesiden endda, at den fungerer godt i nødsituationer med vægttab – som at skulle passe ind i en brudekjole eller gøre sig klar til at se en eks, der kommer til byen, så du kan “få dem til at savle”. Suk.

Bottom line: planen er omtrent lige så forældet som disse referencer. Militærdiæten er en streng, regimenteret, kaloriekontrolleret diæt uden nogen forskning i dens kort- eller langsigtede resultater. Desuden indeholder den oprindelige version for få portioner af råvarer og for mange forarbejdede fødevarer, herunder hotdogs, hvide kiks og is. Og i stedet for at undervise i ernæring og livsstilsændringer for at fremme vægtvedligeholdelse, er den baseret på en forældet taktik med kalorier ind mod kalorier ud.

Sandheden er, at det kan være nødvendigt at bremse det overskydende kalorieforbrug for at tabe kiloene. Men kvaliteten af disse kalorier er afgørende, ikke kun for vægttab, men også for at optimere mental og fysisk energi, forbedre humøret, reducere risikoen for kroniske sygdomme samt støtte immunitet, søvn og fordøjelse. En langsigtet vægttabsstrategi bør også give dig mulighed for at nyde det, du spiser, støtte et sundt socialt liv og forbedre det generelle mentale og fysiske velvære.

RELATERET: Jeg anbefaler ikke militærdiæten, men hvis du overvejer at prøve den, så overvej at opgradere kvaliteten af de fødevarer, du spiser, og lyt til din krop. Øg om nødvendigt portionerne, især hvis du er aktiv, for at du kan føle dig mæt i mindst tre til fire timer efter måltiderne og samtidig føle dig tilfreds og energifyldt. Endelig skal du tænke langsigtet. Vægttabstiltag, der resulterer i bæredygtige resultater, er dem, der bliver en ny normal måde at spise på. Hvis du ikke kan se dig selv holde fast i denne plan seks måneder eller et år frem i tiden, er det sandsynligvis ikke den rigtige for dig.

Cynthia Sass, MPH, RD, er Health’s medvirkende ernæringsredaktør, New York Times’ bestsellerforfatter og en privatpraktiserende præstationsernæringsekspert, der har været konsulent for fem professionelle sportshold.

For at få flere ernæringshistorier leveret til din indbakke kan du tilmelde dig nyhedsbrevet Balanced Bites

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health