Når Black Panther kommer i biografen på fredag, kan du forberede dig på at se Michael B. Jordans muskler, som du aldrig har set dem før.

Vi ved, hvad du tænker, og ja, Jordan var allerede utrolig jacked for sin hovedrolle i “Creed” fra 2015. Men ifølge berømthedstræner Corey Calliet – som har arbejdet med Jordan siden rebootet af Fantastic Four fra 2015 – blev skuespilleren endnu mere rippet for at spille Marvel-superskurken Erik Killmonger.

“Det ord, der blev ved med at spille i mit hoved, var ‘vild'”, fortæller Calliet til Men’s Health om sit arbejde med Black Panther. “Når man ser ham, skal man være bange. Du skal være intimideret. Vi vil ikke have den pæne, unge Michael.”

Calliet beskriver sit arbejde som en kunstner, der tager en mejsel til en marmorblok.

“Jeg taler om at skulpturere en krop, ikke bare om at forsøge at konditionere den til at være hurtig,” siger han. “Jeg ønskede at få hans skuldre til at se bedre ud … Jeg havde brug for, at hans øvre brystkasse skulle poppe op. Jeg havde brug for, at hans ryg skulle fortælle en historie. Jeg ville have hans ryg til at ligne en globus, som et kort.”

Jordan’s Black Panther Workout

For at få Calliets vision til at blive til virkelighed, lavede Jordan to til tre træninger og spiste seks måltider om dagen. For at forme brystet og ryggen fik Calliet skuespilleren til at gå tilbage til det grundlæggende – med en masse vægt.

” en masse gammeldags bænkpres, lat pulldowns, dødløft – ikke noget smart, men bare virkelig at trække musklerne sammen,” siger Calliet. “Vi løfter tungt – meget, mange, mange gange.” (Prøv dette kredsløb med bænkpres og dødløft for at få en fantastisk træning for hele kroppen.)

Da parret først begyndte at træne sammen, kunne Jordan “knap nok løfte 25 pund”, husker Calliet. “Da vi kom til Black Panther, kunne han træne 115-punds håndvægte.” Et par gange gik skuespilleren helt op til 315 pund i alt. (Vil du gerne bænkpresse mere vægt? Disse 5 tweaks vil hjælpe dig.)

Igennem hele processen fik Calliet Jordan op på en stor vægt på 193 eller 194 pund, hvorefter han skar ham ned til omkring 184.

Så hvad skal en fyr gøre for at få den Killmonger-bygning? Forbered dig på en masse smerte, ifølge Calliet.

“Sørg for, at du har en god kost, og sørg for, at du går i træningscenteret og træner – at du virkelig er i træningscenteret og får tiden til at gå, og ikke bare sidder på telefonen på de sociale medier og lader som om, du virkelig træner,” siger han. (Kom nu, folkens – glem ikke de 10 enkle regler om etikette i fitnesscentret.)

“Gå til gymnastiksalen og vær forberedt på at udsætte dig selv for en massiv smerte,” tilføjer Calliet. “Når du tænker på Erik Killmonger, så tænk på ‘massiv’. De to ord hører sammen.”

Calliet, der allerede har set Black Panther fire gange, siger, at hans stolteste øjeblik er under en kampscene mellem Jordan og Chadwick Boseman, der spiller T’Challa.

“Når du ser ham tage sin skjorte af, og du ser den krop, vil du sige: ‘Åh, det er anderledes’,” siger han. “Og jeg siger: ‘Det ved jeg godt.’ I gav ordren, og jeg leverede.”