Fitness Blenders udstrækningsrutine for underkroppen er den perfekte måde at afslutte enhver form for styrketræning eller cardiotræning på.
Du kan gøre dette så ofte du vil, stort set når som helst, men vi anbefaler dog, at du ikke laver denne træning umiddelbart før du begynder direkte på et kraftigt træningsprogram.
Da strækpositionerne holdes i ca. 30 sekunder hver, er denne rutine mere ideel til efter endt træning; det kan være potentielt farligt at holde en position så længe før anstrengende fysisk aktivitet, fordi det faktisk kan løsne dine led, hvilket øger oddsene for forebyggelige skader og forstrækninger.
Fleksibilitet er en af de største indikatorer for livskvalitet, når du bliver ældre. Ved at bruge strækøvelser for underkroppen som den i denne video kan du bevare eller forbedre din fleksibilitet og dit bevægelsesområde.
Faktisk kan mængden af elasticitet i dine muskler endda være en indikator for tilsyneladende ikke-relaterede variabler, som f.eks. elasticiteten i dine arterier. I nyere undersøgelser har det vist sig, at folk, der er i stand til større bevægelsesomfang, også har mindre stive arterier, hvilket giver et lavere blodtryk og reduceret risiko for hjertesygdomme og sygdomme.
Dr. Kenta Yamamoto fra University of North Texas deltog i en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, hvor det blev konstateret, at de personer, der havde nedsat fleksibilitet i bagkroppen, hvilket blev demonstreret ved en simpel udstrækning ved tåberøring (som det ses i videoen ovenfor), havde et højere systolisk blodtryk end personer, der var mere smidige og havde fuld bevægelighed.
En sædvanlig udstrækningsdel bør være af allerstørste betydning, lige på linje med kardiovaskulær træning og styrketræning. Dette er både af hensyn til at forblive mobil og smidig og for at forbedre den generelle sundhed.
Med det sagt er smidighed ikke noget, som du bør vente med at arbejde på, til du bliver ældre. At bevare kroppens fulde bevægelighed er noget, som du skal være proaktiv med hensyn til at beskytte mod tiden og det slid, som hverdagens aktiviteter har på din krop – det vil sige i reference til alt fra alt til at løbe et par kilometer på løbebåndet eller sidde hele dagen ved dit skrivebord (i en knap så behagelig stol) og stirre ind i en computerskærm.

Udskrivbar udstrækningsrutine for underkroppen
Toe Touch Stretch
Inside Thigh Stretch
Standing Quadriceps Stretch
Deep Glute Stretch
Butterfly Stretch
Seated Hamstring + Oblique Stretch
Single Leg Hamstring Stretch
Seated Crossover Hamstring Stretch
Standing Wall Calf Stretch
Hvis du ikke kan lide ligefrem strækningsrutiner, kan du udskifte det med Pilates eller yoga og få et lignende udbytte.
Hvis du laver denne video flittigt en gang om dagen, vil du kunne se en forskel i din fleksibilitet i løbet af blot to uger.