Plyometriske øvelser er gode til at øge den generelle eksplosive styrke og hastighed, hvilket giver dig en accelerations- og kraftfordel i forhold til dine konkurrenter. De lærer musklerne at producere maksimal kraft på et minimum af tid ved at træne strækrefleksen i de muskler, der bruges.
Plyotræning kan udføres på mange måder med fokus på mange forskellige kropsdele, men det mest almindelige er forskellige spring, der udnytter musklerne i hele benene og hofterne. Denne type træning er en vigtig komponent i mange programmer for atleter, fra gymnasiehold til professionelle.
Disse er mest effektive, når de bruges til at træne en for specifik bevægelse, der bruges i den specifikke sport eller aktivitet, du træner til, men nedenfor er de bedste versioner, der ikke kræver noget udstyr og øger præstationen for en bred vifte af sportsgrene. For at opnå de mest dramatiske vertikale og hastighedsforbedringer skal du bære en vægtvest, mens du udfører disse bevægelser.
Breddespring
Knee Tuck Jumps
Jumping Lunges
Lateral jumps
Squat Jacks
Gør 15 gentagelser af disse i sæt af 2-3, tre gange om ugen, for at øge hastigheden og styrken, samtidig med at reaktionstiden mindskes.
Plyometriske øvelser bør kun udføres af dem, der allerede er veltrænede, og som har en god generel styrke og fleksibilitet. Du bør aldrig udføre dem med ekstra vægt som f.eks. en vægtvest eller ankelvægte, før du har mestret grundversionen.
Da de udfordrer dine muskler mere end traditionelle øvelser, bør du ikke udføre dem mere end to til tre gange om ugen for at beskytte dig mod gentaget belastningssyndrom. Hvis du laver dem mere end to til tre gange om ugen, får dine muskler ikke mulighed for at restituere og reparere sig selv fuldt ud, før de bliver beskadiget igen med en ny træningsrunde. Dette kan ikke blot standse din forbedring, men kan endda vende dine fremskridt.